5組動作 14天消除手臂“拜拜袖”
2016-03-28 16:37:41 來源：360常識網(wǎng)
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導語：著年齡的增長，很多人都發(fā)現(xiàn)手臂上的脂肪越來越多，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦手臂的方法，幫助大家快速的消除手臂上的多余脂肪，立刻擁有纖細的手臂線條。
1、肩上推舉
練習部位：肩部兩側。
要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。
訓練效果：使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。
2、手臂彎舉
練習部位：手臂前側。
動作要領：雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。
訓練效果：打造迷人手臂線條。
3、體側腰曲
練習部位：體側腰部。
動作要領：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關節(jié)以上腰部吐氣側曲，吸氣還原。
訓練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
練習習部位：腿部內側以及臀部。
動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原。
訓練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。
5、啞鈴+小器械
作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動的器械，可以達到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量。
啞鈴+健身球
1、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂。
2、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力。
其實，運動也需要想象力，你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果，并產(chǎn)生愉悅情緒。
