辦公室快速瘦手臂的五個動作
2016-03-28 16:30:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：經(jīng)常有姐妹抱怨上班的時間太長，沒時間去健身房，但是減肥不一定要去健身房啊，在辦公室和家里一樣可以減肥的。今天介紹給大家的就是就地取材的快速瘦手臂方法。
NO.1毛巾妙方
入門道具：一條小毛巾
練習(xí)場地：家里或者Office
剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。
基本動作
1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。
2、將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3、這個時候兩只手都在身后，而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
妙方點評
這個妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時間不練習(xí)的話，還會恢復(fù)原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
NO.2礦泉水妙方
入門道具：一瓶礦泉水
練習(xí)場地：Office
基本動作
1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。
3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。
妙方點評
道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
NO.3伸臂妙方
入門道具：無
練習(xí)場地：Office
基本動作
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評
無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
妙方點評
第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
