10分鐘瘦臂操 有效甩掉拜拜肉
2016-03-23 14:49:33 來源：360常識網(wǎng)
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導語：躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子，與地面成45度角，坐起來，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90度。
粗壯的手臂總是惹人討厭，尤其是在穿衣服的時候，有些淑女氣質(zhì)的衣服卻傳出了女漢子的感覺。所以你不得不對其下手，想盡一切辦法來擺脫它。那什么辦法適合呢？下面小編為大家介紹一套瘦操臂，讓你早日擁有纖細的手臂。
動作一
1、上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微打開屈膝撐地。
2、手臂慢慢放下，直至與頭部呈一直線，重復做10-15次
動作二
1、弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉(zhuǎn)動，然后慢慢轉(zhuǎn)回正前方
2、左腿抬起，同時手臂往上伸直舉起。重復做10-15次，然后換邊進行
動作三
1、躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子，與地面成45度角
2、坐起來，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90度角。重復做10-15次
動作四
1、兩手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝蓋彎曲成90度，身體與地面保持平行
2、右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平線放下
3、左手把球轉(zhuǎn)回中間位置，換右手進行，左右重復做10-15次
動作五
1、雙腿打開與肩同寬，雙手抓住球放于胸前，雙手彎曲
2、身體慢慢往下蹲，保持膝蓋朝正前方
3、身體慢慢站直，雙手往正前方伸直，直至手臂與地面平行
4、返回動作2，重復做10-15次
