沒(méi)時(shí)間去健身房，宅家怎樣瘦手臂？下面小編給你推薦一套居家減肥操，每天回家練一練，30天就能甩走蝴蝶袖哦。椅子、沙發(fā)、柜子、床……只要發(fā)揮創(chuàng)意，家中的家居設(shè)置都是你健身瘦手臂的好器材?，F(xiàn)在就來(lái)看看小編推薦的簡(jiǎn)易減肥操動(dòng)作，教你如何宅家瘦手臂。

矮柜瘦臂

1、背對(duì)矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

2、深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

3、再深吸，身體開(kāi)始慢慢向上升。重復(fù)10次。

沙發(fā)瘦臂

1、一只手撐著沙發(fā)邊緣，手臂伸直。側(cè)身，雙腿并攏。

2、另一只手向天花板方向伸直，使得身體呈”大“字。停留片刻，換另一邊進(jìn)行。

床上瘦臂

1、躺在床上，雙腿并攏，雙手向后伸直。

2、用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來(lái)，并盡量指尖碰到腳尖并深深吸氣，做到自己的極限。

桌子瘦臂

1、平躺在桌子的下面，然后兩手抓住桌子的邊緣；

2、雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子，保持動(dòng)作態(tài)1分鐘；

3、放下身體。重復(fù)動(dòng)作20次。

椅子瘦臂

1、雙腳分開(kāi)，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。

2、吸氣并抬起胸部，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3、慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過(guò)頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

以上為大家推薦的居家減肥操，只要堅(jiān)持30天，讓你輕松甩蝴蝶袖，塑造纖細(xì)玉臂。