手臂贅肉多，一抬臂就見(jiàn)到松松的拜拜肉？7日速效瘦身瑜伽，能夠幫助你消減手臂脂肪，瘦出纖細(xì)手臂，趕緊來(lái)練習(xí)吧。下面就讓我們來(lái)看看具體怎么做吧！

固肩式

1金剛坐姿，跪坐在腳后跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調(diào)勻呼吸。

2、吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙請(qǐng)；呼氣，掌心托住后腦勺，打開(kāi)兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

3、呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。

4、反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，閉目放松，調(diào)整呼吸。

細(xì)臂式

1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。

3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

鶴蟬式

1、站立，雙腿打開(kāi)，兩腿距離略比肩寬。

2、彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

3、身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面。

4、雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

環(huán)繞肩部

1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

3、環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，沉肩。重復(fù)幾次。

天線式

1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

2、雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

瑜伽不僅調(diào)養(yǎng)身心，拉伸全身，還有助減肥。7日速效瘦身瑜伽當(dāng)中，不少招式專門(mén)針對(duì)瘦臂贅肉，堅(jiān)持練習(xí)，一周后就會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦臂瘦了一圈哦！