拜拜肉”毀形象，是眾多MM的共識(shí)。隨著夏季的到來，甩肉的日子也到了，在這個(gè)拼“肉”的季節(jié)，怎么才能秀出完美的身材呢？下面就跟著小編一起來把拜拜肉甩掉吧！

幾個(gè)關(guān)鍵詞讓你認(rèn)清“蝴蝶袖”

80%

手臂粗除了肥胖所致，也有人說是“胸部的延伸”，所以大胸的女生幾乎有近80%的人都有手臂粗的困擾。

1、5公斤

根據(jù)研究，一個(gè)人的手臂如果比較纖細(xì)，體重看起來會(huì)比實(shí)際體重要少1、5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕，瘦手臂絕對(duì)是最聰明的做法。

15000

美國(guó)整形外科學(xué)會(huì)ASPS表示，每年平均有超過1、5萬名的女性做手臂整形手術(shù)，現(xiàn)在比較受歡迎的是線條分明的手臂，而不是追求沒肌肉的骨感臂。

25歲

年齡的增長(zhǎng)會(huì)讓上臂脂肪堆積。雖然在日常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但由于我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，方向大多為向前或側(cè)向，較少有向后用力的運(yùn)動(dòng)，因而手臂內(nèi)側(cè)肌肉很容易松弛、脂肪沉積和缺少?gòu)椥?。調(diào)查表明，25歲以上的女性更能體會(huì)到雙臂缺少?gòu)椓Φ膶擂巍?/p>

健身教練教你打響手臂之戰(zhàn)

給健身控的推薦：最適合鍛煉手臂的健身項(xiàng)目

通過適量的手臂運(yùn)動(dòng)來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質(zhì)量是必需的。要注意的是，運(yùn)動(dòng)過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習(xí)，這樣才能保持肌肉彈性。同時(shí)還要注意健身項(xiàng)目的選擇：

瑜伽——這是很多女生的首選健身項(xiàng)目，能拉長(zhǎng)肌肉線條。

普拉提——這項(xiàng)是在瑜伽的基礎(chǔ)上增強(qiáng)了肌肉訓(xùn)練，想擁有又細(xì)又有線條感的人可以選擇它。

游泳——會(huì)用到很多手臂的運(yùn)動(dòng)，但水中運(yùn)動(dòng)會(huì)使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

器械練習(xí)——是最有效的肌肉訓(xùn)練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，后者主要是讓肌肉增大體積。

給居家派的推薦：睡前局部按摩3步驟打造纖細(xì)手臂

除了靠飲食和運(yùn)動(dòng)外，想讓拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟，名模般的纖長(zhǎng)手臂絕不是夢(mèng)！

1、按摩前先涂上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚。

2、涂抹在手臂上，由外往內(nèi)畫圈按摩，可拉提手臂的贅肉，并讓減肥霜或乳液更容易吸收。

3、接著將手握拳，使用手指關(guān)節(jié)在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。

Tips：左右手輪流上面3個(gè)步驟，也可以使用合適的按摩小道具加強(qiáng)功效。

給上班族的推薦：每天10分鐘4招手臂早安運(yùn)動(dòng)幫你甩掉蝴蝶袖

第1招

坐姿上舉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肩膀的中三角肌

1端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高。

2呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。

3吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

4呼氣時(shí)再次舉高雙臂，注意腿部要并攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次。

第2招

站姿劃船運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練背部肌群和肱二頭肌

1手握啞鈴，身體向前傾，并且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。

2雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側(cè)抬高，與肩部平齊。

3雙手持兩個(gè)滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往后、往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。

4大臂伸直，向后彎曲拉伸，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態(tài)，不能弓。

1分鐘內(nèi)盡量多多來回。

第3招

手臂后伸運(yùn)動(dòng)幫助三頭肌，雕塑手臂線條

1雙手持兩個(gè)滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。

2眼睛直視前方，手臂伸直往身后延伸。

3一直向身后做飛翔的動(dòng)作，直到雙臂無法再延伸;并將手腕向外翻轉(zhuǎn)，讓水瓶和手臂呈一字直線。

4呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復(fù)原位。動(dòng)作重復(fù)8至12下。

在健身界有一個(gè)說法

手臂狀態(tài)能直接反映出一個(gè)人是否懂得合理塑身，并在很大程度上影響你的形象，所以手臂之戰(zhàn)不可輕視。

最佳瘦手臂道具

工欲善其事，必先利其器?？偸怯心敲炊嗦斆鞯漠a(chǎn)品和工具能幫助你更好地完成和蝴蝶袖說再見的大業(yè)，它們能使你的減肥效果事半功倍，也能大大減輕你本身需要付出的體力。

使用技巧：沐浴按摩快速瘦手臂

對(duì)于工作忙碌的人來說，大概只有睡覺之前才能讓全身放松下來。減肥專家告訴大家可利用沐浴的時(shí)間來給手臂做個(gè)深度按摩，然后抹上瘦手臂霜促進(jìn)脂肪燃燒。

具體做法是用熱水沖刷手臂，讓肌肉充分放松;然后手蘸浴鹽以打圈的方式按揉雙臂;再對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)以與淋巴管平行的方向從手肘部按揉到腋窩部，重復(fù)30次;洗凈浴鹽，抹上瘦手臂霜。

做自己的姿勢(shì)糾察隊(duì)你離“蝴蝶袖”就會(huì)越來越遠(yuǎn)

你有多久沒有注意自己的姿勢(shì)了呢？錯(cuò)誤歪斜的姿勢(shì)其實(shí)就是脂肪不正常堆積的元兇之一！快來看以下三種會(huì)讓手臂變粗的NG姿勢(shì)！纖細(xì)手臂要從平常做起。

坐時(shí)放松癱軟

不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一個(gè)原因。因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖藢?duì)肩部有很大的影響，而手臂和肩部的聯(lián)系是非常密切的，完全放松姿勢(shì)會(huì)造成手臂得不到適當(dāng)?shù)纳煺?、活?dòng)，長(zhǎng)期處于一種松弛的狀態(tài)，自然造成蝴蝶袖的問題。

睡覺手臂上抬

肩部和上臂的肌肉不能及時(shí)得到放松和恢復(fù)，時(shí)間久了會(huì)引起肩臂酸痛甚至血液循環(huán)及代謝不暢，導(dǎo)致水腫型的蝴蝶袖。

走路彎腰駝背

會(huì)讓斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之，就會(huì)讓脂肪堆積在手臂及肩背位置，形成惱人的拜拜肉。

避開食用“年齡加速器”蝴蝶袖才能消得更快速

有些食物是恐怖的“年齡加速器”！它們會(huì)讓皮膚變松，蝴蝶袖輕易出現(xiàn)！

三白食物

白米、白面、土豆。這些食物吃太多會(huì)導(dǎo)致腹部發(fā)胖，也容易使皮膚松弛。

奶茶

紅茶本身是健康飲品，富含單寧，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會(huì)降低單寧功效，不利于抗衰老。

紅肉

牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生自由基，破壞皮膚細(xì)胞，最終加速老化。

健身教練的小叮嚀

1肌肉女，不容易

女性的身體并不容易練出大量肌肉，因?yàn)槿狈π坌约に兀鞘腔蜃儺悺?/p>

2評(píng)估你的手臂

對(duì)于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習(xí)的負(fù)重以及重復(fù)次數(shù)，還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。