蝴蝶臂是對肥胖上肢的一種生動形容。要想擺脫蝴蝶臂，瘦出纖細(xì)的上臂，運(yùn)動自然少不了。下面小編推薦一些瘦手臂的瑜伽動作，只要堅(jiān)持3個(gè)星期左右，你的蝴蝶臂就會消失無蹤啦！

反身平板式

1、坐在地上，兩腿分開與髖同寬并伸直，腳背繃起。雙手在身后約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。

2、屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度左右。

3、手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個(gè)呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

下犬式

1、從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

2、吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂;

3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

三腿倒V式

1、做下犬式的動作，然后慢慢抬起一條腿，盡量伸直，使抬起的腿與整個(gè)背部、手臂形成一條直線。

2、保持均勻呼吸，停留片刻后，換另一條腿進(jìn)行。

手臂旋轉(zhuǎn)式

1、坐姿準(zhǔn)備，雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。

2、保持整個(gè)身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

手腕運(yùn)動

1、金剛坐姿，兩手置于膝蓋前，手臂伸直，手掌貼地，手指分別指向左右兩邊。

2、調(diào)整手，手臂伸直，手掌貼地，手指指向膝蓋方向。重復(fù)動作10次。

雙手合十向上式

1、蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然后慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。

2、保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢。

仰臥伸展臂部

1、仰臥于墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸。

2、吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢15秒，重復(fù)動作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動作。