都說最健康的減肥方法就是運動減肥，這種減肥方法不但會讓身體更加的強健，讓自己的抵抗力更強;還可以起到減肥的作用，讓自己更美。所以如果對自己的身體不是很滿意，還是建議大家采用運動的辦法來減肥。那么，如果自己的后背上有贅肉，手臂比較粗，應該怎么運動減肥呢？

減胳膊：每天兩臂平舉三十分鐘，一定要讓它又酸又累，這樣可以收緊上臂的贅肉。

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。

減背部贅肉的方法：

每天晚上睡覺前做背部運動(俯臥，雙手背后交叉然后盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以后慢慢加)6天自己就可以感覺到背部的變化！

減背部的肉肉 1、趴在軟墊上(在床上做的，床墊最好不是很軟的那種)，雙手扶在耳后。

2、以腰部力量抬起上半身，雙手扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

如果想要減掉后背上的贅肉，讓自己的胳膊變得更加的纖細一些，可以采用上述的辦法來試一試。小編各自為大家推薦了兩種減肥的運動方法，只要朋友們?yōu)榱嗣?，可以多多的堅持，就會收到自己想要的效果的。那還等什么，為了自己的美麗，馬上行動吧！