粗粗的胳膊，厚厚的肩膀，這應(yīng)該是一名男生的形象，會讓人覺得這名男生非常的魁梧，非常的男子漢的氣概。但是如果這種形象轉(zhuǎn)移到女生的身上，那么，這名女生只能是被人稱作女漢子了，離女神的形象相去甚遠(yuǎn)。所以有這樣形象的女生就會想要減一減手臂，減一減后背上的肥肉。應(yīng)該怎么做比較好呢？

瘦手臂動作：

1、推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

2、推拿手臂外側(cè)

手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

日常瘦背：

臨睡運(yùn)動瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

最健康的減肥辦法就是運(yùn)動減肥，這樣減肥對人體的傷害最小。想要減胳膊、減后背也不例外，也可以采用運(yùn)動的方式來減肥。上文介紹了兩種減手臂的動作和兩種減后背的動作，有興趣的朋友不妨試一試，但是要注意堅(jiān)持一段時間，才會有效果。