許多結(jié)了婚特別是生了小孩的女性，會(huì)有一個(gè)通病，主要是慢慢的會(huì)胖起來(lái)。有的女性夏天里都不敢穿短袖或者裙子，生怕露出粗壯的上臂。其實(shí)上臂上的肥肉是可以減掉的，那么關(guān)于上臂減肥方法有哪些呢？說(shuō)起來(lái)最有效的就是運(yùn)動(dòng)了，下面是我減上臂的經(jīng)驗(yàn)給大家分享一下。

上臂減肥方法一：站立，雙腳打開(kāi)到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開(kāi)，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)10-15次。

上臂減法方法二：站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開(kāi)的時(shí)候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

上臂最有效的方法三：側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后換另一側(cè)側(cè)臥，換手臂再練習(xí)。每側(cè)手臂連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。

上臂最有效的方法四：站姿，雙臂向外打開(kāi)，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢，讓手臂重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。

上面的內(nèi)容就是對(duì)上臂減肥方法有哪些這個(gè)問(wèn)題的介紹，如果你上臂粗壯，不訪試一下上面的方法，只要你肯多運(yùn)動(dòng)，不管是經(jīng)常做上面哪一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)你減去上臂贅肉都會(huì)有所幫助的，只要堅(jiān)持鍛煉一定會(huì)讓你看到良好的減上臂效果的。