網(wǎng)絡(luò)上、人群中常常流傳著各種各樣的“減肥秘訣”，也有很多想要擁有苗條身材的女性前赴后繼的不斷嘗試。可是我們所知道的“減肥常識(shí)”有多少是錯(cuò)的呢？今天我們就來為大家揭秘那些大多數(shù)女星都會(huì)犯的減肥大忌。

很多堅(jiān)挺主婦每天為了家里大大小小的事情忙忙碌碌，自己都熬成黃臉婆了。女人也要好好愛惜自己。減肥這件小事，總是離不開一些小道消息，以訛傳訛，看著有人說這個(gè)減肥就跟風(fēng)，其實(shí)很多時(shí)候大家都誤會(huì)啦！看看下面的減肥小常識(shí)，你中了幾槍。

part A【蘋果怎么吃都是減肥利器！】錯(cuò)！

“蘋果是絕對(duì)的減肥利器，因?yàn)楦呃w維可以幫助排便，滋養(yǎng)倡導(dǎo)，和蘋果喝蘋果水，都能夠減重瘦身。”

蘋果生熟差很大！

蘋果中含有大量有機(jī)酸如鞣酸、凝酸等成分，具有很好的收斂作用，果膠、纖維素有吸收細(xì)菌和毒素的作用，具有抑制和消除細(xì)菌毒素的作用，所以能止瀉;而纖維、有機(jī)酸又可刺激腸道使大便松軟而通暢，所以蘋果既可止瀉又能通便。

DIY推薦生食蘋果減肥法：蘋果沙拉

材料：蘋果1個(gè)、小番茄30g、奇異果1個(gè)、橘子1個(gè)、橄欖油沙拉醬適量

方法：所有材料洗凈后切成小塊裝盤，適量橄欖油沙拉醬即可食用。

食用方法：代替午餐食用。

亞洲纖體美容科研中心專家解析：蘋果含有不溶于水的膳食纖維，即果膠，能夠飽腹和幫助排便，防止便秘。

DIY推薦蘋果止瀉法：蒸蘋果

材料：蘋果2個(gè)

方法：將蘋果洗凈后切成塊，放鍋中蒸10分鐘即可。

亞洲纖體美容科研中心專家解析：酸甜可口的蘋果具有收斂的作用，能夠止瀉，但腹瀉的時(shí)候要注意吃法，因?yàn)槌孕迈r蘋果有通便的作用，而有良好止瀉作用的應(yīng)是煮熟的蘋果。腹瀉時(shí)，可每隔幾小時(shí)吃個(gè)蘋果。最好將蘋果煮熟，以軟化纖維素，緩解腸道蠕動(dòng)。

冬天可以生食的減肥食物

白蘿卜、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心。

part B【低碳！低脂！都減肥】錯(cuò)！

“減肥的時(shí)候煮需要注意食物的脂肪含量就是了，只要吃進(jìn)口的是低脂的，就能夠減肥了，碳水化合物不用管高低。”

低脂or低碳 減肥效果差很大！碳水化合物讓你“好吃懶做”

研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物(膳食纖維除外)進(jìn)入人體后，不管多低都會(huì)轉(zhuǎn)化為血糖，刺激胰島素分泌，同時(shí)，會(huì)把部分血糖帶給集體細(xì)胞，燃燒提供能量;而多余的血糖則送到肝臟，融合成脂肪。碳水化合物越精細(xì)，血糖波動(dòng)越大，營(yíng)養(yǎng)越缺乏。血糖波動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)缺乏，短期內(nèi)使你產(chǎn)生饑餓感(“好吃”);長(zhǎng)期內(nèi)則使機(jī)體細(xì)胞對(duì)胰島素敏感下降，產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”。于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化程能量的效率下降，你會(huì)變得沒有力氣(“懶做”)。淀粉和糖分屬于碳水化合物。在減肥時(shí)，最重要的控制攝入的碳水化合物，而不是脂肪。

DIY推薦低碳瘦身法：兔肉沙拉

材料：兔子肉500g、各種蔬果合計(jì)200g、適量低脂沙拉醬

制作方法

1.兔子肉去骨切小丁，先放開水中焯5分鐘，再將兔肉放水中煮熟，撈出晾涼。

2.蔬果洗凈后與兔肉同盤，加入適量沙拉醬即可食用。

食用方法：代替平時(shí)菜品即可。

亞洲纖體美容科研中心專家解析：兔肉的脂肪又多為不飽和脂肪酸，且其不僅為低碳水化合物，更為低脂食物，是減肥和保持身材的最佳食材。

冬天可食的低碳食物：魚肉、堅(jiān)果

肉類因?yàn)榛旧喜缓妓衔铮粫?huì)影響血糖(血糖指數(shù)為零)，因而不會(huì)刺激胰島素分泌。堅(jiān)果雖然含有部分碳水化合物，但對(duì)于血糖影響不大，所以血糖指數(shù)較低。吃這些食物，能量十足而食欲穩(wěn)定，容易使人保持苗條。

小編總結(jié)：減肥的關(guān)鍵不在于直接控制熱量，因?yàn)槟憧刂撇涣耍峭ㄟ^控制血糖，從而間接控制平時(shí)攝入的熱量。

part C【不吃主食，一定會(huì)瘦！】錯(cuò)！

“其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，只要不吃主食就好啦。因?yàn)橹魇炒蠖喽际呛泻芏酂崃?，容易?dǎo)致肥胖。”

主食少吃≠不吃！

我們?nèi)粘５闹魇持饕悦媸澈兔罪垶橹?，而這些食物均含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等，是人體熱能的主要來源。然而這些能源也同樣容易使人肥胖，于是有人選擇不吃主食。長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)失衡，從而發(fā)生反彈的現(xiàn)象。

DIY推薦瘦身法

無米不歡型

有色米：煮飯時(shí)鍵入適量的豌豆、胡蘿卜丁、玉米粒，進(jìn)食米飯的量變小，改變米飯的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，增加蔬菜的纖維素，飽腹又健康。

粗糙米：用糙米、蕎麥、黑米等代替平時(shí)的白米飯，這樣可以有效地降低米飯的消化速度，同時(shí)可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。

面面俱到型

推薦清新低脂面食

材料：干面50g、青菜50g、豆腐1塊、胡蘿卜50g、調(diào)味品適量

制作方法：1，豆腐切塊，胡蘿卜切丁，所有菜品洗凈后分別用水煮熟，備用。

2.鍋中放水，水開后方面，面熟撈起放適量調(diào)味。

下面向你推薦一種具有特色的、適合中國(guó)女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模 式，即每天一個(gè)水果，兩盤蔬菜，三餐前吃草本曲纖植物湯，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。

一個(gè)水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜

每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮 的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在 400克左右。

三餐前吃植物草本曲纖草本湯

每天三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。

四碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑.

五份蛋白質(zhì)食物

每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈 重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調(diào)味品

酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增 加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅 速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水

每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶 有色素的飲料。

冬季減肥

方法

寒冷的冬季里，我們總是以美食來犒勞自己，這本來是一件享受又恰意的事情，但卻常常因?yàn)閿z取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。如果能邊吃邊瘦的話，那就太完美了?？纯催@些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。

1.冬季減肥方法，每天訂個(gè)喝水任務(wù)。

2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。

3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。

4.冬季減肥方法，下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。

5.冬季減肥方法，蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。

冬季減肥食譜

早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

中餐一碗飯+菜

晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外

可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

配合適度運(yùn)動(dòng)

總結(jié)：減肥可不是一項(xiàng)能夠速成的事業(yè)哦，各位女士想要擁有魔鬼般的身材就必須堅(jiān)持健康的生活保持身體脂肪代謝的平衡，否則減肥之后的反彈將是難以想象的大幅哦。今天給大家介紹的減肥誤區(qū)是不是對(duì)您很有幫助呢。