現(xiàn)在減肥這個話題幾乎每天都可以聽到，特別是女性朋友。女性朋友經(jīng)常在一起就聊減肥話題，如何減肥最有效啊。很多時候女性之間就是這個話題。但是到底怎么減肥才是最有效最長久的呢。下面小編提供給大家一些減肥方法。希望大家認(rèn)真去看，希望對大家有幫助。

怎樣減肥最快最有效

1.勿忘早餐

吃早餐可時新陳代謝早一點開始。早餐一定要吃，因為早晨胃液的分泌并不旺盛，胃里也沒有任何食物，這時吸收力更強(qiáng)，尤其是對維生素和礦物質(zhì)的吸收是一天中最好的時刻。早餐控制熱量，多攝取蛋白質(zhì)，這才是減肥的原則，也是健康之本。

2.負(fù)重走路

散步時提點重物，每分鐘可多消耗3卡路里的熱量。

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

3.站著打電話

站著打電話比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。如果你是需要每天久坐的上班一族，站著打電話時，可順便活動一下手腳舒展經(jīng)絡(luò)，減肥之余還能提神。

4.離開辦公桌

上班的時候，也可找機(jī)會多消耗熱量，比如去另一層的洗手間。沒隔40分鐘站起來，離開你的辦公桌去倒水，去廁所，去送文件等，總之找機(jī)會走動，避免下半身因長期坐著而堆積贅肉。

5.站起來跳舞

在家休息或與朋友聚會時，跟著音樂節(jié)拍跳舞，隨便什么音樂，跺跺腳甩甩手什么的，可消耗與跳舞健身操同樣多得熱量。

6.寧坐則坐

坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。躺著讀書或看電視，首先傷害眼睛。其次長期以往會對脊椎造成損害;最后，躺著的時候消耗的熱量很少，容易肥胖。

7.少穿不便行動的裙子與鞋

這會成為你懶惰運(yùn)動的理由。上班一族每天穿著雙“恨天高”走路不方便，所以要坐車坐到公司樓下，然后坐電梯到辦公室門口，坐下之后也很少站起來。如果換一雙方便一點的平底鞋或合腳的矮跟鞋，勤于走路，身材是不是會不一樣呢？

8.能走則走

上下班能走則走，能騎自行車就騎自行車，沒有辦法才考慮乘車，如是坐公交車，一定要記得把座位讓給更需要的人，這樣也可以多消耗熱量，您不用花錢又可做善事，還能減肥，何樂而不為呢？

9.注意環(huán)保

讓自己成為一個環(huán)保主義者，如可能的話盡量少坐車，改為騎自行車或步行;走到遠(yuǎn)處的垃圾桶扔垃圾，而不是隨手扔在地上等等。凡是注意環(huán)保的人一定會消耗更多的熱量，既能提升個人綜合素質(zhì)，又能多消耗熱量的事你不想嗎？

10.少乘一層

如果你想乘電梯到10樓，但在9樓是電梯打開了，你是等它關(guān)門后再乘一層還是你也走出電梯，自己走一層？答案當(dāng)然是自己走一層更好，自己走一層與等電梯關(guān)門再乘一層所花的時間是差不多的，但爬樓梯消耗的熱量比站著的多很多。

11.少食多餐

含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖，但一定要注意不要讓自己挨餓，挨餓是會降低新陳代謝的。

12.少吃脂肪

你的身體消耗脂肪所需熱量，遠(yuǎn)小于消耗碳水化合物所需熱量，一般您每多攝入一公斤脂肪，人體就可以把這一公斤全部轉(zhuǎn)化成你身上的脂肪。

13.切忌盲目節(jié)食

如果你沒有足夠的營養(yǎng)知識，千萬不要盲目靠節(jié)食減肥，營養(yǎng)不均衡會使身體自動放慢代謝速度。

冬季減肥食譜

1、冬季減肥食譜之肉類

雞肉

即使在減肥期間也要吃肉的肉食動物有福了。吃雞肉不僅不會讓你發(fā)胖，還能幫助你瘦下來。每100克雞肉的脂肪含量只有12克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

2、冬季減肥食譜之肉類

魚肉

魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。

3、冬季減肥食譜之蔬菜類

番茄

番茄不含脂肪糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

4、冬季減肥食譜之蔬菜類

冬瓜

冬瓜同樣也不含脂肪，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。經(jīng)常食用冬瓜，有助減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。此外，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的美眉們首選了。

5、冬季減肥食譜之水果

木瓜

木瓜可是超級減肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，還可以分解脂肪，所以具有相當(dāng)強(qiáng)的瘦身功效。此外，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯地方。

6、冬季減肥食譜之飲料

茶飲

要減肥，一定要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，改喝茶就是相當(dāng)不錯的選擇。天方一草堂的經(jīng)典清諧茶，除了減肥效果極佳外，口感也不錯，適合用來當(dāng)減肥飲料。清諧茶是由荷葉、決明子等藥材制成，因為是純天然，所以沒有副作用，達(dá)到健康減肥的目的。

總結(jié)：現(xiàn)在很多美女都喜歡聊減肥的話題在一起，減肥的話題已經(jīng)深入人心，美女們都喜歡瘦瘦身材。現(xiàn)在有了減肥的方法，希望大家想減肥的就按照小編提供給大家的方法，堅持下去。一定會有意想不到的效果的。