冬天有很多MM喜歡穿裙子，如果你的腿本來(lái)就很胖再加上厚厚的棉褲那會(huì)讓你的腿變的更加臃腫，相信你會(huì)對(duì)穿裙子心灰意冷吧！平時(shí)怎樣瘦腿效果更好？今天小編就來(lái)教大家?guī)渍惺萃让钫校屇阍谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)快速瘦下來(lái)。

女生如何瘦腿

大家都說(shuō)腿最難瘦，不管怎么節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，粗壯大腿、兔子最愛(ài)的蘿卜腿，始終陰魂不散，緊緊跟在身邊。難道美腿永遠(yuǎn)與自己無(wú)緣了嗎？

魅力美腿瘦身法，是先利用站或坐姿的三點(diǎn)美腿姿勢(shì)(讓雙腳腳跟&大拇指根處&膝蓋互相貼在一起)，來(lái)矯正腿部的歪曲情形，再利用運(yùn)動(dòng)法來(lái)促進(jìn)下半身整體的老舊廢物流動(dòng)，最后利用排尿周期法將老舊廢物排出體外的瘦身法。

★消除多余肥肉！

1、壓大腿肌

大腿會(huì)變粗的另一個(gè)主因，往往是大腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)，某一部分肌肉過(guò)度使用，導(dǎo)致失去平衡而歪曲所致，只要舒緩肌肉的筋，消除歪曲情形，腿自然會(huì)變細(xì)。不妨利用泡澡等時(shí)間嘗試看看。

采取三點(diǎn)美腿姿勢(shì)坐下，然后從靠近膝蓋的地方開始，慢慢按壓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

將手指往髖關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，并按壓大腿正中央一帶的內(nèi)側(cè)肌肉。.

最后再按壓髖關(guān)節(jié)一帶的肌肉。

接著開始按壓大腿外側(cè)的肌肉。

按壓大腿正中央的外側(cè)肌肉。

最后往大腿根處方向按壓而去。

※如果按壓時(shí)感覺(jué)疼痛，表示該處的肌肉已經(jīng)變僵硬，也是歪曲的主要來(lái)源，更應(yīng)重點(diǎn)式的按壓。按壓時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)痛的人，通常肚子都比較大，若是大腿外側(cè)會(huì)痛，則通常不是O型腿，就是屁股下垂。

★蘿卜腿退散！

腳踝&小腿螺旋式按摩

但其實(shí)這2處，往往會(huì)一起變粗，原因來(lái)自腳踝沒(méi)有活動(dòng)的關(guān)系。經(jīng)常走在平坦的柏油路或地面上時(shí)，會(huì)讓腳踝變僵硬，而且?guī)缀醵加貌坏侥_踝的可動(dòng)區(qū)域，所以嚴(yán)重時(shí)，腳踝上的橫向皺紋，會(huì)從此固定下來(lái)，并被脂肪包覆住，導(dǎo)致膝蓋的活動(dòng)力也跟著下降，小腿當(dāng)然就會(huì)變粗。

要讓腳踝&小腿變細(xì)，就必須伸展腳盤，設(shè)法增加腳踝的可動(dòng)區(qū)域，并強(qiáng)化小腿的pump力，以消除囤積在膝蓋里的脂肪。在此介紹腳踝→小腿→膝蓋的3個(gè)瘦身步驟，一定要利用這種方式來(lái)取回修長(zhǎng)的腿！

STEp 1

腳踝伸展運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)展腳踝到小腿處的可動(dòng)區(qū)域，以舒緩腳踝的脂肪。

坐在地板上，并采取三點(diǎn)美腿姿勢(shì)，然后像在燙衣服似的，用手掌撫平腳踝上的橫向皺紋。

※依據(jù)個(gè)人狀況而定，有些人腳踝上的橫向皺紋，可能已經(jīng)根深蒂固，導(dǎo)致脂肪囤積不動(dòng)，甚至已經(jīng)變硬、變黑，但只要耐心地持續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，自然能逐漸消除脂肪及變黑的情形，取回原有的美麗皮膚。

STEp 2

小腿pump力強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

舒緩囤積在腳踝和小腿里的脂肪與老舊廢物，并促進(jìn)排出。

采取晚上的三點(diǎn)美腿姿勢(shì)坐下，然后分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。

將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內(nèi)側(cè)中間一帶，然后停住。不過(guò)進(jìn)行時(shí)，不是一直線地由下往上撫摸，而是一邊同時(shí)往外側(cè)扭轉(zhuǎn)過(guò)去。之后保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。

將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側(cè)中間一帶，然后停住。

左手保持壓住脂肪的姿勢(shì)不動(dòng)，再將右手移動(dòng)到左手下方，然后往膝蓋后面方向，一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去。

換成左手，同樣一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去，直到膝蓋后面，就可以結(jié)束。.

※一邊往內(nèi)側(cè)和外側(cè)扭轉(zhuǎn)并撫摸上去，會(huì)比一直線往上撫摸而去，更能將大范圍的脂肪往上推。

STEp 3

按壓膝蓋來(lái)消除膝蓋后面囤積的脂肪

消除囤積在膝蓋后面的脂肪，讓老舊廢物順利地由下往上流動(dòng)，就能解決讓腿變沉重的問(wèn)題。

采取晚上的三點(diǎn)美腿姿勢(shì)坐下，然后將雙手放在膝蓋上，再將雙手的4根手指，分別伸到膝蓋后面。

將雙手的4根手指，緊緊壓住膝蓋后面，之后再用力地分別往左右兩邊彈開。須重復(fù)3次相同的動(dòng)作。

如何瘦腿

臀腿小運(yùn)動(dòng)1：立姿側(cè)抬腿

STEp、1

抬頭挺胸

雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

STEp、2

單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。

用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。

抬腿次數(shù)：

連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。

建議做3-5組。

可以單腳做完，3-5組后再換腳。

也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。

組與組之間休息不要超過(guò)一分鐘。

結(jié)語(yǔ)：如果你不滿意自己的腿型你也可以按文章中教的那些方法來(lái)瘦腿，如果想擁有線條優(yōu)美的腿型，日常的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，我們必須掌握日常運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方法，這樣不僅能達(dá)到理想中的瘦腿效果還不會(huì)導(dǎo)致肌肉的產(chǎn)生。