就拿小編來講冬天最怕就是腰粗，很多漂亮的衣服都不能穿，而且冬天腰上最容易上贅肉，又不容易減下來，不是方法不對(duì)而是冬天實(shí)在不想動(dòng)，針對(duì)這些易肥胖又懶得動(dòng)的朋友小編今天教大家?guī)渍惺菅椒?，讓你快速瘦下來?/p>

瘦腰的最快方法

垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度

手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子， 下巴盡量朝上

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，

想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。

整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。

重覆這組動(dòng)作12-16次。

反向捲體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝蓋彎曲在地板上

把手放在頭后

膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度

收縮腹部以及收臀離地，上抬

這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提

一樣重覆這組動(dòng)作12-16次

怎么瘦腰

交叉仰臥起坐

消側(cè)腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上

把手輕放在頭后交叉仰臥起坐

一樣把力量集中在腹部那里， 慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，

用斜角度來做仰臥起坐 ，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)(這樣就是斜的意思)

手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)係，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。 (因?yàn)槿思乙矝]碰到啦~)cc

再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢(shì)

換成右手肘和左膝蓋相會(huì)

每一次上提起來的時(shí)侯，記得要吐氣喔。

一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半捲體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一開始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平、腳彎曲。

預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量， 捲曲上提起來，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前，被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下

一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。

再慢慢的回到塬躺平姿勢(shì)，再來一次。

一樣重覆這組動(dòng)作12-16次

剛開始前幾次做，一定會(huì)很痛苦，但每次努力地抬上來，會(huì)覺得腹和腰都收緊了，而且很酸，躺下后，那一圈的肉又放松了，就在這收緊和放松的交替中，腹部會(huì)慢慢有一陣劇痛，臉也會(huì)紅紅的。

一套做下來，腰部那里會(huì)疼到隔天，但會(huì)覺得原本松松的肉好像有緊一點(diǎn)，一定要相信，堅(jiān)持下去，一定可以戰(zhàn)勝贅肉的啦！

做完運(yùn)動(dòng)要記得拍拍肚肚，放松一下喔。

如何瘦腰

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭?mdash;—再撿豆子……

堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

4、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

結(jié)語(yǔ)：看完文章你知道瘦腰的方法其實(shí)有很多吧，但實(shí)行起來卻很難，不是忘記運(yùn)動(dòng)就是堅(jiān)持不下去了，所以說減肥成功的人很少，今天小編教大家的幾種瘦腰方法你平時(shí)可以多做做，還要給自己適當(dāng)?shù)募有┝俊?/p>