隨著生活水平不斷的提高，吃得好穿的好，很容易養(yǎng)成好吃懶動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)少了，肚子上很容易長(zhǎng)秋膘。整天戴著“游泳圈”是多么一件讓人尷尬的事情，那么怎么才能減掉肚子呢？下面小編就為大家推薦15個(gè)腹部減肥的動(dòng)作，教你如何快速的減掉小肚子。

15個(gè)動(dòng)作狂甩肚子贅肉

1、側(cè)彎式

兩只腳交叉坐在瑜伽墊上，將左右平放在地上，跟自己的左部肩部處在同一個(gè)直線上。這時(shí)候?qū)⒛愕挠夷_稍放在左腳的前部，膝蓋頂著天花板。腹部用力做收腹動(dòng)作。左手向下壓，同時(shí)撐起自己的臀部。當(dāng)左膝撐起身體的時(shí)候，同時(shí)左臂聚過(guò)頭頂。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，換邊在做。

2、拱橋式

膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢(shì)。背部打直，收腹。兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個(gè)V字?；謴?fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì)，重復(fù)10次。

3、刮風(fēng)式

坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復(fù)中立姿勢(shì)。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

4、站立式

這個(gè)動(dòng)作需要在飯后一個(gè)小時(shí)之間運(yùn)動(dòng)。單腳站直，抬起的另一只腳膝蓋慢慢彎曲，使得小腿和大腿之間呈現(xiàn)90度直角，兩手平舉，保持這個(gè)動(dòng)作三十秒鐘。然后換邊在進(jìn)行同樣的的動(dòng)作，每天堅(jiān)持五個(gè)回合。

5、手臂伸展

四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。舉起左手臂到達(dá)耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

6、反仰臥起坐

坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同時(shí)在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘。恢復(fù)中立姿勢(shì)，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

7、平臥腹肌

臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身保持固定姿態(tài)，然后抬起雙腳，同時(shí)做屈伸腿已經(jīng)投上舉的運(yùn)動(dòng)，這樣的目的在于收緊收緊腹部肌肉，減少腹圍脂肪。

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

8、板凳式

取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松下沉。

9、展胸式

伸直雙腿，繃腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，盡量使身體呈一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松，臀部落下，頭回正。

10、揉捏腹部

七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，軀趕脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

11、船式

仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識(shí)力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時(shí)抬起45度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。吸氣，雙手，雙腳同時(shí)降落到15度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。

12、空中腳踏車

仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位。

13、胯部畫8字

雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作。

14、仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

15、瑜伽

呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺為主。吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息。

吃什么瘦肚子

1、吃合適的脂肪

吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。

2、獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

3、吃橙色水果和蔬菜

除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

4、多吃魚和蛋

吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以瘦腹。

總結(jié)：引起肚子大的原因有很多，不科學(xué)的飲食方法，長(zhǎng)時(shí)間的久坐等很多因素都會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，為此想要減掉肚子，最有效的方法當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)了，所以在平時(shí)一定要做多運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，同時(shí)飲食業(yè)注意調(diào)控，這樣才能夠讓你快速的減掉腹部脂肪。