很多MM都在減肥的時(shí)候都有這樣的煩惱，明明已經(jīng)很認(rèn)真的運(yùn)動(dòng)了，吃的也少，為什么身上就不減掉肉？這個(gè)時(shí)候就要想想是否是自己的減肥方法不適合自己，或者是不正確的減肥方法。那么我們到底該怎么樣才能吃出苗條身材呢？下面小編將告訴你八個(gè)飲食小竅門(mén)，讓進(jìn)輕松瘦身。

飲食減肥竅門(mén)一：少吃一口肉

有關(guān)的研究證實(shí)，每餐少吃一口肉，并且堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的時(shí)間，能夠有效的幫助身體減少7公斤的體重。我們要知道一克的脂肪中大約含有9卡的熱量，而碳水化合物中的熱量只有4卡。

減肥中，并不是完全不能進(jìn)食脂肪的，每天進(jìn)食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類(lèi)食物，就能夠達(dá)到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個(gè)月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進(jìn)食量也應(yīng)當(dāng)相對(duì)的控制，避免過(guò)量，否則還會(huì)長(zhǎng)胖。

飲食減肥竅門(mén)二：喝一杯濃茶

茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對(duì)于減肥人而言可以暢飲無(wú)阻。茶中的茶多酚能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，也就是說(shuō)在你的運(yùn)動(dòng)量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進(jìn)食量。實(shí)驗(yàn)指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。

飲食減肥竅門(mén)三：降低熱量攝取

如果想要通過(guò)飲食減肥的方法，不關(guān)你吃什么食物，最終的目的都在于減少熱量的攝取。如果每天少攝取800卡的熱量，堅(jiān)持六個(gè)星期就能夠有效的幫助身體健康7公斤的體重。所以控制熱量的攝取也是減肥的好方法。

但是要記住減肥絕對(duì)不能采取激進(jìn)的方法，切勿相信那些在短短時(shí)間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因?yàn)榧みM(jìn)的減肥方法往往在短時(shí)間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過(guò)減少脂肪而減重的。

肌肉的流失會(huì)使新陳代謝大大減慢，進(jìn)而影響了脂肪的分解代謝，這就達(dá)不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過(guò)選擇低熱量食物的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚(yú)、涼拌青菜等等。

飲食減肥竅門(mén)四：餐前喝咖啡

美國(guó)某著名大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每餐半個(gè)鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒(méi)有熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計(jì)。

在每天吃餐飯之前和一杯咖啡，這樣能夠有效的幫助你在正餐中減少食物的攝取，可能你只要吃到平時(shí)的三分之二就感覺(jué)飽了。在咖啡中含有一種黃嘌呤的物質(zhì)，它能夠?yàn)樯眢w提空熱量，并且還能夠加快身體脂肪的燃燒速度。

飲食減肥竅門(mén)五：吃發(fā)酵食物更飽腹

研究發(fā)現(xiàn)，饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺(jué)比吃普通食物堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。為什么發(fā)酵的食物具有那么大的功效呢？

原因在于這些食物在發(fā)酵過(guò)程中，其中的淀粉和糖類(lèi)已經(jīng)被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長(zhǎng)時(shí)間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統(tǒng)會(huì)花好長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化它們，你就不會(huì)感到饑餓了。同時(shí)身體會(huì)花更多的能量來(lái)消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。

飲食減肥竅門(mén)六：正餐吃點(diǎn)胡椒、辣椒

辣椒中含有的辣椒素能夠發(fā)出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實(shí)驗(yàn)證明辣椒、胡椒、生姜等可以促進(jìn)脂肪燃燒，并且提高25%，高速的新陳代謝狀態(tài)能保持3個(gè)小時(shí)以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經(jīng)常吃了辣椒素的人，平日里的食量會(huì)慢慢地減少而不會(huì)覺(jué)得餓。

飲食減肥竅門(mén)七：餐后甜點(diǎn)吃椰子

餐后甜點(diǎn)也可以吃啦！當(dāng)然，餐后的甜點(diǎn)并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜點(diǎn)的最好選擇。椰子是自然界中的最好的脂肪酸來(lái)源了，而這種脂肪酸在被人食用之后，能夠直接被運(yùn)送到肝臟那里去，促使人體的肝臟加速燃燒更多的機(jī)體能量，其速度非常之快，將肝臟燃燒能量的速度提高了50%之多。

飲食減肥竅門(mén)八：每天一餐喝流食

每天吃一餐流食就能夠在五周之內(nèi)減掉10磅的體重。流質(zhì)食物的制作非常簡(jiǎn)單方便。但是流質(zhì)食物應(yīng)當(dāng)盡量多樣化，以避免營(yíng)養(yǎng)缺失，保證你所選擇的流質(zhì)食物能夠提供給身體足夠的必需的營(yíng)養(yǎng)素還要蛋白質(zhì)，還能提供能量。

可以往流質(zhì)食物里面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類(lèi)和數(shù)量都沒(méi)有限制，既能夠提供能量和營(yíng)養(yǎng)素，還能幫助減肥。那么，就選擇一天中的其中一餐為自己特質(zhì)一份減肥流食吧。

減肥食譜

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法

1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。

紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法

1、首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來(lái)稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過(guò)程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

2、接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來(lái)，并將它放進(jìn)鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。

提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因?yàn)槿テさ牡毓虾苋菀籽趸兒?。另外，在煮粥過(guò)程中，要時(shí)不時(shí)就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個(gè)小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。

做法

1、首先把胡桃打開(kāi)，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開(kāi)，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來(lái)弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味，完成。

胡桃肉性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效。 早上時(shí)間充足的話(huà)，可以用來(lái)作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦！

總結(jié)：想要減肥，首先要明白造成自己肥胖的原因，也有可能是缺少運(yùn)動(dòng)，也有可能是飲食沒(méi)注意。不管是什么將減肥方法，目的都在于減少脂肪的產(chǎn)生，上面小編介紹的飲食減肥法，有效的幫助你控制熱量的攝取。想要減肥的MM就趕緊試試吧。