女人們的小肚子上的贅肉總是肆無忌憚的生長，為美女朋友帶來嚴(yán)重困擾。因此，減肚腩就成為美女們必不可少的任務(wù)。那么，如何瘦小腹？減腹方法有哪些？吃什么通常潤便？

潤腸秘訣 打造平腹美人

女性心結(jié)---便秘

便秘是由于人體內(nèi)缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細(xì)菌等有害物質(zhì)不能及時排出，常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等癥狀。其臨床主要表現(xiàn)為大便秘結(jié)，排出困難。便秘的發(fā)生，主要是由于大腸蠕動功能失調(diào)，糞便在腸內(nèi)滯留過久，過度吸收水分，而使糞便過于干燥、堅硬所致。其實，人體腸道中所寄存的細(xì)菌，每時每刻都在產(chǎn)生大量毒素，會導(dǎo)致機(jī)體慢性中毒，加快人體衰老。

因此便秘作為許多女性的一大心結(jié)，必須“嚴(yán)抓嚴(yán)打”預(yù)防并治療，保持大便通暢、腸胃清潔，還延緩衰老，健康長壽。

無論何種便秘，飲食治療的重要原則都是補(bǔ)充膳食纖維素，光靠果蔬遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因為水果、青菜的纖維素含量并不算很高;發(fā)生便秘時務(wù)必多補(bǔ)充含纖維素較高的菌藻類、豆類、粗糧類等。

一.水果纖維治便秘

含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果更好，比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹等。研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，能夠快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。

二.豆類薯類來助陣

糾正便秘還應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含高纖維素的豆類和薯類。主食宜以糙米、麥類為主，如豆類、紅薯、土豆等，以促進(jìn)腸蠕動。這些食品不僅能夠通便利便還可美容養(yǎng)顏。

三.蘿卜白菜清涼通便

蘿卜既可生吃，又可熟食，其維生素C含量極其高，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除熱、通利腸胃的功能。有心煩口渴、大便不暢、小便黃少癥狀者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

再跟大家介紹一下兩款家居易做的美味食譜，通便效果也是很明顯的。

牛奶蜂蜜汁

原料：牛奶250 ml，蔥白100 g，生蜂蜜100 ml.

制法：蔥白洗凈切段，加水煎熟，再加入牛奶、蜂蜜煮熟即可。

功效：補(bǔ)虛、潤燥、通便。

用法：每日早晨空腹服用。

木耳大棗湯

原料：白木耳20 g，大棗10個，冰糖30 g.

制法：白木耳水發(fā)，放碗中，加入大棗、冰糖，隔水燉熟。

功效：養(yǎng)血、潤燥、通便。

用法：每日早晨空腹服食。

1刻鐘趣味球操 減出平坦小腹

在做球操時，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運(yùn)動更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時，這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。

球操的練習(xí)時間？

保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動作練習(xí)3遍。與球共舞并不會花費(fèi)太多時間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅持練習(xí)，才能達(dá)到最佳效果。

如何挑選適合自己的球？

建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時，這個球的尺寸對你而言就是最合適的。

瘦小腹其他有效運(yùn)動

No.1：俯臥撐

1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。

2、雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。

3、兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時，保持這個姿勢停頓數(shù)秒。(初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復(fù)8-12次。

No.2：屈腿

1、仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。

2、下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。

3、迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動;伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。

4、如果要增加難度，臀部在整個動作期間不能著地。重復(fù)10-12次。

No.3：四肢抱球

1、仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。

2、雙腳、雙手同時觸球后，將球夾在兩腿之間。

3、放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復(fù)以上動作，這次在四肢達(dá)到最高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。

4、放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復(fù)5-8次。

No.4：屈膝

1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。

2、雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。

3、伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復(fù)8-10次。

6個飲食小竅門 讓大肚腩變平坦

法則1：一天吃6餐

節(jié)食減肥，容易出現(xiàn)的問題之一是身體因為吸收不到足夠的營養(yǎng)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養(yǎng)不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時讓脂肪燃燒的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

法則2：控制喝進(jìn)去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

法則3：自己制作鮮榨果汁

學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

法則4：保證酸奶的攝入量

研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

法則5：停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統(tǒng)計周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數(shù)字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

法則6：將下列食物融合在每日菜單中，每餐至少包含所列食物中的2項以上。

·堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;

·豆類或其它豆莢類食物;

·菠菜和其它綠色蔬菜;

·無脂、低脂牛奶或酸奶;

·低糖型速溶燕麥片;

·雞蛋;

·火雞肉或其它瘦肉;

·橄欖;

·漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。

·全谷類面包，如小麥、燕麥等;

·花生醬;

·富含蛋白質(zhì)的食物;

總結(jié)：便秘時女人瘦小腹最大的困擾，想要平坦小腹首先要學(xué)會改善便秘秘訣。多吃有利于潤便的食物。那么，以上小編為您盤點的瘦腹秘訣趕快學(xué)習(xí)吧。