如何減肥才能讓自己又不餓肚子，又能夠成功的瘦身呢？這可是很多美眉們都迫切想要知道的事實哦！五色營養(yǎng)湯這款超贊的減肥食譜是不是真的能夠幫助大家呢？

減肥不想餓肚子 就喝“五色營養(yǎng)湯”

既想減肥，又不想餓肚子，喝湯是再好不過了，給大家推薦黑白紅黃綠五色湯。既瘦身，又營養(yǎng)豐富，也很適合夏天喝。

黑色的香菇。香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進(jìn)腸道蠕動，增加排便量，且熱量低，對減腰圍很有幫助。

白色的冬瓜(或白蘿卜)。冬瓜性寒，能養(yǎng)胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。冬瓜還有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，并可保持形體健美。

紅色的西紅柿。西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不易被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，并補充維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。

黃色的牛蒡(或南瓜)。牛蒡含豐富的食物纖維，是水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。

綠色的卷心菜。卷心菜中含有一種“未知酸”，它能有效地抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽＞硇牟撕瑹峥ㄝ^低，食后容易產(chǎn)生飽腹感，常吃卷心菜，有利于節(jié)食減肥。

以上五種蔬菜都是有利健康的減肥蔬菜，搭配完美。

九大減肥法天天健康瘦一斤

如今，傳播著各種各樣的減肥快招。那些減肥法雖說能夠快速瘦下來，但是特別輕易反彈。假如你想保持長瘦不衰，減肥不能急，還是得要慢慢來。從身邊的一點一滴做起，減肥實在沒有想象中那么難。

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)食品

水煮菜減肥法：持續(xù)五天都是凌晨隨便吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食品。除了可DIY也可以直接外購數(shù)目若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多應(yīng)用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉情愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，情愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食品。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力起源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最合適當(dāng)早餐的食品了。此外，由于香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡不擔(dān)心腸盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你必定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加進(jìn)一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

6、晚餐成果斷不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡略的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐富的晚餐，為了苗條的身材，也必定要忍住果斷不吃！

7、多喝開水，至少一天8杯

天天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的過剩脂肪，保持新陳代謝運作暢通，全部人都輕松很多，暢快很多，自然瘦下來了。

8、每周可有一次放蕩飲食

每周給自己放蕩一次的機(jī)會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反后果。

9、采用中午吃減肥餐的方法

保持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝進(jìn)把持好了，自然沒有過剩贅肉。

澳洲最受熱捧飲食減肥

這套新的飲食法是由澳大利亞科技及產(chǎn)業(yè)研究組織CSIRO所研發(fā)的，其減肥原理是，天天攝取適當(dāng)?shù)碾u肉、魚肉等蛋白質(zhì)，以抵制饑餓感，并增進(jìn)脂肪的流失;配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動，很快能從身上打消贅肉?；谶@一原理，該飲食法同時保持減肥時肌肉不松弛，滿足人體所需的重要營養(yǎng)元素維生素B12、鐵等;同時下降血液中的甘油三酸酯程度。

具體來說，這一飲食法的具體內(nèi)容包含：

1、天天應(yīng)食用三份、每份100克的蛋白質(zhì)，往皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品

2、每周有2次晚餐可吃2份魚，每周1次晚餐吃1份往皮、往脂雞肉，每周4次吃2份紅瘦肉(包含牛肉、小牛肉或羊肉)

3、早餐建議吃全麥面包或高纖玉米殼、燕麥，配上低脂牛奶

4、天天至少吃2。5份蔬菜，且色彩要多

5、遵行此減肥法，每周仍可飲用2杯紅酒，愛喝咖啡的人照喝也沒關(guān)系，甚至連巧克力也能吃。

對于熱愛美食的你來說，這一“完整幸福飲食減肥法”可算輕松易行。經(jīng)多人實驗之后，證實食用高纖維、高蛋白質(zhì)的飲食，基礎(chǔ)上沒有什么副作用，而更重要的是減重過程中，不需要餓肚子，尤其五大食品的種類都包含在內(nèi)，由于營養(yǎng)均衡，所以可以保持良好的體力，并能保持健康的血糖尺度，如此，更不輕易罹患血汗管等疾病。

結(jié)語：減肥可不是件容易的事情，要是沒有好的方法，可能你永遠(yuǎn)也瘦不下來哦！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.06，作者：辛雨，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。