減肥并不是人們想象的那么痛苦，體重只曾不降和你的減肥方法及生活習(xí)慣有關(guān)，也許你已經(jīng)陷入減肥誤區(qū)很久了。那么，如何科學(xué)減肥？減肥好習(xí)慣有哪些？減肥食譜是什么呢？

12個(gè)好習(xí)慣 超減肥鑄造好身材

1靜態(tài)瑜伽

不管什么時(shí)候，只要你在排隊(duì)，不妨雙腳平穩(wěn)著地，雙手緊握放在背后，收緊肩胛骨，挺胸，這種采用瑜伽原理的動(dòng)作能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓人精力充沛。堅(jiān)持10到20秒，同時(shí)緩慢吸氣呼氣，吸氣時(shí)緩慢些?？蔁?卡熱量。

2懷念不如相見

如今我們頻繁使用電子郵件，以致于都忘了同事長什么模樣。選擇離你坐得最遠(yuǎn)的一兩個(gè)同事，跑過去告訴對(duì)方10條日常口信。另外多活動(dòng)活動(dòng)上另一層樓去方便或者復(fù)印，這當(dāng)然需要上下樓。可燒掉100卡熱量。

3穿休閑服也有效

身穿牛仔服或者卡其布、運(yùn)動(dòng)衫和軟底鞋這類舒適的服裝上班，要比身穿緊身的衣服、裙子和鞋子上班燒掉更多熱量。原因何在？一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟阕叩枚嗔恕，F(xiàn)在你要做的就是苦口婆心地說服老板。可燒掉25卡熱量。

4更換蘇打水

人體從飲料獲取熱量的方式有別于從食物獲取熱量的方式，所以人體不會(huì)得到“停止進(jìn)食”的信號(hào)、以免飲料喝得過多。不妨把兩杯普通的蘇打水或者果汁換成低糖蘇打水或者加味礦泉水。可少攝入300卡熱量。

5喝咖啡時(shí)少加奶

別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油(含有驚人的105卡熱量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶?？缮贁z入60卡熱量。

6多吃谷物

要是你不習(xí)慣吃麥片，可以來幾大湯匙麥芽或者燕麥麩。每次沖3/4杯的低糖全谷麥片(到少添加3克纖維)，這樣就不用吃酥皮餅了。可少攝入100卡熱量。

7先喝湯

點(diǎn)一份清湯，代替油膩的肉食，這樣可以少攝入兩倍的熱量。另外你會(huì)覺得更飽，這樣主菜上來后，就會(huì)少吃些東西。可少攝入100卡熱量。

8吃冰雪糕

盡情地享受巧克力冰糕，而不是巧克力冰淇淋。可少攝入125卡熱量。

9拒絕大號(hào)爆米花

看電影時(shí)，大多數(shù)人會(huì)吃掉大筒爆米花的45%多，所以應(yīng)當(dāng)只買小筒裝的，而且不要黃油，因?yàn)辄S油產(chǎn)生的熱量比爆米花本身還多。

10提臀練習(xí)

在你睡覺前，躺在地板上，腿擱在床子或者椅子的邊上。慢慢彎曲膝蓋，把臀部抬離地面。這個(gè)姿勢保持5秒，放松下來，然后重復(fù)10到12次。這可以增強(qiáng)后腿腱和核心肌群?？蔁?0卡熱量。

11享受魚水之歡

來一碗冰淇淋作為夜宵甜點(diǎn)？別這么土了，與愛人狂野地扭在一起吧?？蔁?00卡熱量。

12增強(qiáng)平衡性

刷牙的時(shí)候，兩腿輪流交換站立;每刷不同的部位就換一次腿，平均30秒換一下。鍛煉平衡性有助于鍛煉核心肌群，非常有利于大腦。可燒掉10卡熱量。

5式瘦身操 助你塑造好身材

瘦身操練習(xí)前小提示

以下五個(gè)練習(xí)要作為一整套練習(xí)來做，一個(gè)練習(xí)做完，稍作休息或不休息，就開始下一個(gè)練習(xí)。如果你是初學(xué)者，試著整套動(dòng)作做一遍即可，一個(gè)星期做三次(運(yùn)動(dòng)時(shí)間要間隔48小時(shí))。如果你是一個(gè)中高級(jí)練習(xí)者，可以每次將這套動(dòng)作做2-3遍，每套動(dòng)作之間休息1-2分鐘。在開始做整套動(dòng)作之前，記得先做些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，如輕松的力量練習(xí)，或是其他一些運(yùn)動(dòng)，直到你認(rèn)為做每個(gè)動(dòng)作都不會(huì)有任何不適為止。當(dāng)你練習(xí)了2-3周之后，你就可以給自己慢慢增加一些強(qiáng)度了。

1、耐力訓(xùn)練

身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側(cè)。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復(fù)做此動(dòng)作10-12次。初學(xué)者可以先從不負(fù)重開始練習(xí)。

2、臀肌塑造

呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動(dòng)，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時(shí)，不要彎曲雙腿。當(dāng)你上身彎曲時(shí)，應(yīng)感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復(fù)做10-12次。

3、腿部肌肉塑造

呈仰臥姿勢，雙腳放在一個(gè)固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè)，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對(duì)天花板。保持這個(gè)姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復(fù)做此動(dòng)作10-12次。記得一定要保持球的穩(wěn)固，自始至終不要接觸到地面。在整個(gè)過程中，你應(yīng)該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個(gè)動(dòng)作的過程。

將一條腿搭在較高位置進(jìn)行下壓運(yùn)動(dòng)，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩(wěn)姿勢之外，同時(shí)還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。

4、腹部肌肉塑造

鍛煉腹部力量的最好運(yùn)動(dòng)方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個(gè)健身球，可以令“中堅(jiān)”力量的獲取，更加富有成效。

呈仰臥姿勢，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個(gè)小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然后用雙腿擠壓健身球(在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都要保持這樣的擠壓動(dòng)作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢。重復(fù)此動(dòng)作10-15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個(gè)啞鈴，或者在前胸部位增加重量。

5、韌度拉伸

加強(qiáng)對(duì)腿部內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練，不僅可以加強(qiáng)腿部肌肉如四頭肌的力量，同時(shí)還會(huì)對(duì)內(nèi)收肌和臀肌進(jìn)行拉伸。

呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側(cè)向一邊，同時(shí)將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態(tài)，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。每條腿重復(fù)做12-15次。

3道解毒消食甜椒減肥餐

品名：雞蛋彩椒

熱量：80卡/100g可食用部分

方法：打1-2枚雞蛋在碗中，放少量鹽攪勻后入鍋炒至金黃取出。再放入青、黃、紅三種顏色的圓椒小塊進(jìn)行翻炒，待到7分熟即可放入雞蛋。混合炒幾下就可以出鍋了，不用再加任何別的調(diào)味料，否則會(huì)太咸了哦。

評(píng)價(jià)：彩椒中富含VC、花青素、辣椒素，與雞蛋搭配成的這道菜作為減肥中的主食當(dāng)仁不讓。鮮香美味，熱量不高，是MM們夏日可以長期選擇的減脂餐品。

品名：甜椒南瓜羹

熱量：32卡/100g可食用部分

方法：300克南瓜去皮去瓤切小塊，放入1L水中慢慢熬煮，待到南瓜8分熟時(shí)可放入甜椒切成的小丁(青圓椒色澤最搭配)?；靹蚝笤僦笃碳纯沙鲥仭Ｊ秤脮r(shí)可放糖或鹽，根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)配。

評(píng)價(jià)：熱量極低的一款小吃，食材簡單制作方便。如果你宅在家里，可以煮一鍋慢慢吃。南瓜的纖維質(zhì)還會(huì)增加飽腹感，作為替餐同樣有效。

品名：虎皮甜椒

熱量：45卡/100g可食用部分

方法：把甜椒兩頭切掉，去籽，直接放入熱鍋(不放油)中煎烤。甜椒肉質(zhì)肥厚烤出來的口感比青椒還要好，烤好的甜椒切塊可直接食用，或者加配料涼拌，風(fēng)味獨(dú)特。

評(píng)價(jià)：不加食用油因此熱量不高，但要想把虎皮甜椒做好恐怕需要一定的技巧。但無論是熱量還是口味都很適合炎熱時(shí)節(jié)食用的涼菜，趕緊試試自己做一下吧。

總結(jié)：有的美女人們?cè)诰蜏p肥時(shí)會(huì)采取很極端的方法，如節(jié)食等，節(jié)食是最 不科學(xué)最傷害健康的行為。在追求苗條身材的同時(shí)更要好好的保護(hù)健康。