目錄：

第一章：七招輕松減掉多余脂肪

第二章：骨盆操擊退三種肥胖體形

第三章：讓瘦身謊言靠邊站

減肥你會(huì)嗎？覺(jué)得自己體型不夠完美想要苗條的身材嗎？那就和小編一起去學(xué)習(xí)吧，教你七個(gè)絕招讓你快速瘦身，塑造完美身姿，盡顯女人的魅力！

七招輕松減掉多余脂肪

消滅虎背——淑女姿勢(shì)

現(xiàn)代女性伏案工作時(shí)間長(zhǎng)，所以很多人都是含胸駝背。這種姿勢(shì)背部肌肉沒(méi)有出力，因而人不夠挺拔，也容易形成虎背。對(duì)付虎背最好的辦法就是學(xué)淑女，無(wú)論你坐、立、行，都要把雙肩打開，把背部的肩胛適當(dāng)向中間收緊，然后努力地向下沉肩。背部肌肉得到了鍛煉，虎背能得到顯著改善。

減掉拜拜肉——胳臂下夾本書

坐立位，打開雙肩，收緊背部肩胛，雙臂向中間夾緊，最好能夾緊一本書，這樣上臂就能用上力了，不信你摸一摸，上臂肌肉繃得緊緊的。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)很是吃力，夾10分鐘就會(huì)讓你的“拜拜肉”發(fā)酸，但別緊張，幾天后酸痛自然消失。

提拉下垂臀——瑜伽虎式

跪姿，雙手支撐。收腹以保護(hù)腰椎，一條腿做臀部收縮的后踢動(dòng)作。速度不要太快，盡量控制著用臀發(fā)力哦。每條腿重復(fù)20次左右。

平復(fù)小肚腩——分三步走

平時(shí)腹部肌肉很難得到鍛煉，所以女性最容易在這個(gè)部位堆積脂肪。收緊腹部肌肉，平復(fù)小肚腩，需要三個(gè)步驟———

1、調(diào)整骨盆到中立位，既不要骨盆前傾也不要后仰。

2、腹部肌肉激活，例如做挺胸收腹。

3、針對(duì)腹部肌肉的鍛煉：靜力支撐。這個(gè)動(dòng)作一般人堅(jiān)持不了多久，1分鐘左右就能讓腹部微微發(fā)熱、發(fā)酸，這說(shuō)明腹部脂肪正在燃燒，肌肉正在用力。

勾勒水桶腰——瑜伽風(fēng)吹樹式

雙腿并攏，雙臂自然下垂。吸氣，抬起一側(cè)手臂夾緊同側(cè)耳朵，呼氣身體向反方向側(cè)彎。保持4-6次呼吸交換方向。

改造O型大象腿——手法按摩、雙腿夾書

大腿粗壯，還是O型腿，說(shuō)明平時(shí)大腿內(nèi)側(cè)力量不足。針對(duì)這種情況，教練會(huì)先用手法按摩，幫助腿部外側(cè)肌肉放松，然后取坐立位，雙腿夾書的辦法來(lái)促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力，脂肪燒掉了還塑造了肌肉形態(tài)，從而改善O型大象腿。

塑造勻稱小腿——芭蕾提踵訓(xùn)練

小八字站位，提踵訓(xùn)練。保持身體挺拔直立，雙手可以扶住把桿或桌子。重復(fù)20次左右后，做小腿伸展。一條腿直膝向前勾腳伸直，足跟觸地，努力往回勾腳尖，保持15-20秒的靜止?fàn)顟B(tài)即可。

骨盆操擊退三種肥胖體形

水腫

step1：雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立，全身挺直，手肘向兩側(cè)彎曲，下臂平舉至胸前，然后保持這樣的姿勢(shì)左右扭腰地步行。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)保持手指并攏，指尖相對(duì)，手掌向下。

step2：將左腿從后往右側(cè)踏出一步，此時(shí)左右雙腿的步幅較大，保持上身挺直與雙臂的姿勢(shì)，同樣左右扭動(dòng)腰部。最后恢復(fù)與肩同寬的步幅站立，雙臂自然垂下，慢慢呼氣10秒鐘，全身放松。

小肚腩

step1：以同樣的基本姿勢(shì)站立，雙腿張開至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然后深呼吸3次，全身放松。

step2：雙手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時(shí)踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成后站立呼氣10秒。

全身肥胖

以基本姿勢(shì)站立，雙臂自然垂下，上身放松，然后一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側(cè)身拉伸，每次保持10秒后，恢復(fù)基本站姿，呼氣10秒。

讓瘦身謊言靠邊站

減肥一定要健康有效才行?？墒?，網(wǎng)絡(luò)江湖上的瘦身傳言很多都是隨手拈來(lái)的“假把式”，必須過(guò)濾一下，才能讓減肥不走冤枉路。

“唉，有什么辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！”

正解：的確，你也許遺傳了父母的這一丁點(diǎn)兒基因，但更多的是，你可能不自覺(jué)地繼承了父母的某些不良生活習(xí)慣。一個(gè)最好的方法就是改變自己的飲食習(xí)慣，戒掉高碳水化合物和高熱量的食物。最好能請(qǐng)家人配合，全家一起開始健康飲食。

“做完家務(wù)累得要命，感覺(jué)消耗了很多熱量，不如直接把做家務(wù)當(dāng)運(yùn)動(dòng)。”

正解：擦玻璃、拖地板、洗衣、做飯……這些家務(wù)活能使你的居室整潔，生活舒適，但不能讓你的腰圍縮減。家務(wù)勞動(dòng)代替不了體育鍛煉，這是英國(guó)關(guān)于“婦女心臟和健康”研究得出的結(jié)論。因?yàn)楦杉覄?wù)活通常是慢慢騰騰的，沒(méi)有消耗足夠的熱量。要保持身體健康窈窕，必須堅(jiān)持體育鍛煉。

“每天按時(shí)站到秤上，可以讓我更有信心減肥！”

正解：為了減肥，斤斤計(jì)較是沒(méi)錯(cuò)的！正確的飲食和運(yùn)動(dòng)可以保證每周減去500克的體重，可是家用秤并不能明顯顯示出這樣的細(xì)微變化，如果天天稱體重，會(huì)感到?jīng)]有什么進(jìn)步而灰心喪氣。正確的做法是3到4周稱一次體重，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的輕了許多！

“穿塑身內(nèi)衣可以矯正體形，當(dāng)然是穿得越緊效果越明顯！”

正解：可別認(rèn)為勒到不能呼吸，才能更快塑形。過(guò)緊的內(nèi)衣可能會(huì)令乳房變形，甚至造成凝血，令血液變質(zhì)，引發(fā)“綠血病”。此外，還可能影響皮膚的汗液排泄，導(dǎo)致皮膚??！專家建議，塑身內(nèi)衣穿著時(shí)不能讓身體產(chǎn)生壓迫感，每次穿著塑身內(nèi)衣不要超過(guò)4小時(shí)，且不能天天穿。

“多喝含糖飲料容易變胖，用甜味劑代替蔗糖有助減肥？”

正解：很多人都知道吃糖容易發(fā)胖，所以認(rèn)為用甜味劑來(lái)代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明，有些甜味劑(尤其是糖精)會(huì)加速胰島素的分泌，其結(jié)果只能是讓你對(duì)糖更依賴。如果不想因?yàn)閿z糖太多而變胖的話，還是應(yīng)該少喝飲料，多喝一些天然的茶類。

“如果鍛煉之前不吃東西，我在鍛煉的時(shí)候就會(huì)消耗更多的脂肪。”

正解：鍛煉時(shí)的大部分能量來(lái)源于身體儲(chǔ)存的糖原和脂肪，如果你的鍛煉時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，那么，訓(xùn)練前的少量進(jìn)食可以提供必需的糖原以應(yīng)付長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，如吃幾片面包或一包麥片等碳水化合物的食物。其實(shí)餓著肚子做運(yùn)動(dòng)，你根本不能保證有效的鍛煉來(lái)消耗熱能，最好的辦法是運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)，補(bǔ)充點(diǎn)兒必要的“燃料”。

結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是減肥很必要的一步，想要苗條的身材就得多運(yùn)動(dòng)，你做到了嗎？(文章原載于《羊城晚報(bào)》《榆林日?qǐng)?bào)》《時(shí)代青年》，刊號(hào)：2012.03，作者：張華/梁冠榮/小美，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。