目錄：

第一章：記住5個(gè)生活細(xì)節(jié)一輩子做瘦美人

第二章：素食減肥 小心“減”去生育能力

第三章：居家瘦身7法 足不出戶也能瘦

愛美美眉一直在做的事情就是減肥了，到底如何減肥瘦身效果最快呢？快速減肥怎么做？今天小編給大家推薦一些減肥方法，只要大家照著做，就能讓你一輩子做瘦美人哦。

記住5個(gè)生活細(xì)節(jié)一輩子做瘦美人

國人正以“加速度”的方式向著全民肥胖狂奔而去，你也是其中一員？快來看看是什么讓我們變胖，又是什么能拯救我們于脂肪之中吧！

國人越來越胖了！這可不是危言聳聽，隨便在大街上掃兩眼就會發(fā)現(xiàn)體型在XXL以上的男男女女隨處可見。中國居民營養(yǎng)狀況和健康調(diào)查結(jié)果顯示：居民超重和肥胖發(fā)生率為24%，其中成人為3090，兒童青少年為12%，超重和肥胖已經(jīng)成為了嚴(yán)重的公共健康問題。

也許我們可以責(zé)怪不健康的飲食習(xí)慣：高脂高熱的快餐食品成了主食，汽水、飲料代替了健康白開水。鹽、糖等調(diào)味品更是攝入超標(biāo)……

也許我們也要責(zé)怪當(dāng)代快節(jié)奏的生活步伐：一杯咖啡當(dāng)早餐！餓了就吃能量棒，加班熬夜是常規(guī)，健身卡半年用一次……

也許我們還能責(zé)怪無孔不入的科技：按個(gè)按鈕碗筷就干凈的洗碗機(jī)，往地上一放就能自動(dòng)清掃全屋的吸塵器，也許未來我們連手指都不用動(dòng)一下就能做完所有家務(wù)……

沒錯(cuò)，以上統(tǒng)統(tǒng)都是國人逐漸變胖的原因，但其實(shí)，最應(yīng)該埋怨的還是我們自己那不甚堅(jiān)強(qiáng)的意志，如果能有行之有效的方法，再加上“堅(jiān)決貫徹執(zhí)行”的態(tài)度，給以加速度向“全民發(fā)胖”狂奔而去的國人踩個(gè)剎車、轉(zhuǎn)個(gè)方向，又有何難？

◎5個(gè)瘦身小細(xì)節(jié)，一輩子做瘦美人◎

一：甜食愛好者，“三口”原則要記牢

別心下暗喜，這可不是讓你敞開肚皮隨便吃，而是“讓你吃，但是只能吃三口！”這個(gè)健康瘦身小竅門是很多甜食愛好者的絕密心水。當(dāng)你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時(shí)，不用淚流滿面地退避三舍，而是放心大膽地吃上三口吧！不要狼吞虎咽，要仔細(xì)品味它天么哦細(xì)膩的質(zhì)感，讓香甜在嘴里綻放，等這一口的余味完全消失再開始下一口的味蕾之旅。像這樣認(rèn)真仔細(xì)地吃上三口，然后堅(jiān)決地把它留給第二天，你會發(fā)現(xiàn)不但自己的口腹之欲得到了滿足，小肚腩也會慢慢不見了，輕輕松松地就把甜食變成了“0壓力”食品。

二：餐前酒，這么喝

國人現(xiàn)在也有了喝杯開胃酒的習(xí)慣，尤其是嘗試西餐的時(shí)候，往往會在點(diǎn)菜前先來杯餐前酒，紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點(diǎn)名的熱門酒水。其實(shí)，“喝”和“吃”同樣重要，稍有不慎，“喝”也會造成“熱量災(zāi)難”，餐前開胃酒就是其中之一。

在腹部空空的情況下，酒精會快速進(jìn)入血液，影響大腦對消化系統(tǒng)的控制，生出“好餓，一定要多點(diǎn)些好吃的”的念頭，讓本來可能是一頓清淡的健康晚餐卻會在一小杯酒的催化下變成盛宴。所以，如果今晚吃飯打定了要喝酒的注意，不妨先點(diǎn)菜，把酒推遲到何正餐一起上桌—含糖量更少的干紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔！

三：吃得更好，花銷更少我們好像一直就有個(gè)消費(fèi)誤區(qū)：吃得越好，話費(fèi)就越高。所以每當(dāng)想好好犒勞自己一頓健康營養(yǎng)的美食時(shí)，便會覺得愧對了荷包。其實(shí)，如果你不買垃圾食品，告別快餐，拋棄薯片可樂等零食，而改用真正新鮮、營養(yǎng)的食材來做一日三餐的話，你就會發(fā)現(xiàn)能用在“好食品”上的錢原來可以這么多，吃得好，還一點(diǎn)也不貴！根據(jù)自己平時(shí)在垃圾食品上的消費(fèi)做個(gè)計(jì)劃表吧，劃掉不良食物，添置一些健康的飲食來源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣咖啡一年下來大概要多少錢。如果這些錢能買個(gè)頗佳的咖啡機(jī)和足夠的咖啡豆的話，為什么還要把它浪費(fèi)在那些千篇一律的糖奶咖啡上呢？

四：睡一會兒，再睡一會兒

飲食習(xí)慣健康，運(yùn)動(dòng)也規(guī)律，但還是擋不住身體的橫向發(fā)展？問題出在床上，你和它的親密時(shí)間太少啦！缺少睡眠，經(jīng)常熬夜的人，身體新陳代謝的速度會變得不規(guī)律，熱量會逐漸聚積成脂肪，越睡越瘦其實(shí)蠻有道理，如果睡眠有問題，不妨試試看下面的這些助眠小方法：

1如果屬于一到晚上就精神的人，不用勉強(qiáng)自己早早躺下，只要能做到早點(diǎn)起床，同時(shí)在中午小睡15分鐘左右，身體的正常代謝就不會受到打擾。

2晚上避免攝入酒精，它會讓你打鼾的問題更嚴(yán)重，還會打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實(shí)際上睡眠質(zhì)量并不高。

3在臥室里擺個(gè)小型的加濕器非常有助于提高睡眠質(zhì)量，干燥和炎熱是甜美夢鄉(xiāng)的大敵，潮濕些的空氣對夢中的呼吸系統(tǒng)很有益處。

五：量一量，對糖做到心中有數(shù)

糖的過多攝入是我們變得越來越胖的主要原因，但因?yàn)檫@個(gè)東西實(shí)在太過微小，不知不覺就會“超標(biāo)”，怎么才能讓身體對糖再警醒一些？找個(gè)大碗吧！

通過統(tǒng)計(jì)來看，我們平均每人每天會吃進(jìn)大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計(jì)量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會驚訝地睜大眼睛！再想象把這一碗糖統(tǒng)統(tǒng)倒進(jìn)胃里的樣子。相信下次你的嘴里再感覺到甜味的時(shí)候，一定會想起那一碗白花花的糖，這種畫面會制止你肆無忌憚地大吃甜食。在大腦里裝一個(gè)糖分警報(bào)器，比什么減肥藥都管用！

素食減肥 小心“減”去生育能力

很多人都認(rèn)為，只要拒絕大魚大肉，做個(gè)素食主義者就會有極好的減肥效果。如今“素食法”被眾多愛美人士追捧，特別是平常少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)麗人更奉為減肥寶典。但專家提醒，女性長時(shí)間吃素減肥，會引起內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或卵巢早衰，從而導(dǎo)致不孕。

長期食素影響生育能力

“我喝水都會胖。”白領(lǐng)Linda抱怨道。正因此，她已經(jīng)告別“無肉不歡”很久了，成了一位完全素食主義者。對此，廣西瑞康醫(yī)院婦科主任林忠提醒，長期吃素對身體健康無益。像Linda這樣長期食素纖體者，會引起內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或卵巢早衰，從而導(dǎo)致不孕。為何長期素食者會出現(xiàn)上述癥狀呢？林忠分析道，當(dāng)女性處于饑餓狀態(tài)下，女性體內(nèi)荷爾蒙的分泌就會改變，因此也就伴隨著月經(jīng)異常。據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示，只要讓女性處于饑餓狀態(tài)下短短四天，女性荷爾蒙的分泌就會異常。

專家表示，女性懷孕時(shí)，尤其是懷孕前三個(gè)月經(jīng)常吃素者，可使嬰兒產(chǎn)生畸形的比率比一般孕婦高出五倍。因此，專家提醒剛剛新婚不久，或育齡的女性朋友，千萬不要一味地進(jìn)行素食減肥。這不但會影響到自己的健康，也可能影響到自己孕育的下一代。“尤其是年過30歲的女性朋友，本身的生育能力已經(jīng)在下降，千萬不要為了一時(shí)的美麗，人為地破壞自己的生育能力。”

健康素食需多樣性搭配

多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。廣西醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)專家魯教授指出，蔬菜里含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、食物纖維，吃適量的蔬菜可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，提供機(jī)體所需的微量營養(yǎng)素。但是他還表示，素食減肥者由于不吃肉，最容易缺少蛋白質(zhì)，對健康十分有害。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，在女尼中貧血的發(fā)生率較高，這與完全素食蛋白質(zhì)攝入不足有直接關(guān)系。

素食的選擇應(yīng)該是多樣性，這樣才能既減肥又不傷害身體健康。他建議，豆類、谷類、植物油等多樣食物互相搭配，盡量利用植物性蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用來獲取足量的各種氨基酸。同時(shí)補(bǔ)充各種礦物質(zhì)如鐵、鈣等和維生素，盡量每日喝牛奶或酸奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和益生菌。

居家瘦身7法 足不出戶也能瘦

很多人周末在家只想好好休息，其實(shí)周末兩天為自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃也能達(dá)到不小的成果，下面小編就要介紹給大家?guī)追N適合居家瘦身運(yùn)動(dòng)，幫助大家足不出戶也能達(dá)到良好的瘦身成果，那么就來看看平時(shí)應(yīng)該怎么做吧。

1.啞鈴

買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

2.挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

3.跳韻律操

買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置――左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

保持良好的室內(nèi)環(huán)境室內(nèi)環(huán)境相對封閉，空氣的流通性較差。人們的活動(dòng)引起室內(nèi)空氣污染比室外嚴(yán)重，因此，鍛煉時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風(fēng)，讓涼風(fēng)對著自己吹。室溫最好保持在15℃―20℃，否則會產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外，室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

選擇適宜的鍛煉時(shí)間一天中，上午6―11時(shí)，心腦血管最易缺血和受損。下午4―9時(shí)，人體的代謝最活躍，這個(gè)時(shí)間內(nèi)大腦的興奮性較高，神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。從大氣質(zhì)量上看，下午4―9時(shí)的空氣質(zhì)量是最好的，這個(gè)時(shí)間內(nèi)空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉能夠發(fā)揮很好的健身效果，所以，這段時(shí)間進(jìn)行室內(nèi)健身鍛煉較好。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些減肥方法，效果都是很不錯(cuò)的哦，如果你還在為身上的贅肉煩惱，趕快試試這些方法吧。（文章原載于《大家健康》，刊號：2012.03，作者：曉琳、郭喜，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）