目錄：

第一章：春季減肥好時(shí)機(jī) 飲食8招塑身材

第二章：春季最火瑜伽減肥動(dòng)作

第三章：春季三個(gè)最佳瘦身運(yùn)動(dòng)

在這個(gè)溫暖的春天里，許多美眉都開(kāi)始走上了漫長(zhǎng)的減肥道路，其實(shí)春季減肥只要把握好時(shí)機(jī)，瘦身是很快的。那么如何減肥效果好呢？快速減肥怎么辦？今天小編給大家推薦8個(gè)超效的減肥方法，以及其它一些春季減肥瑜伽與減肥運(yùn)動(dòng)，快去看看吧。

春季減肥好時(shí)機(jī) 飲食8招塑身材

春天已經(jīng)到來(lái)，儲(chǔ)藏了一整個(gè)冬季的脂肪也是時(shí)候要消滅掉了。隨著夏季的逼近，減肥似乎就變得更加緊急了。春季該如何減肥？下面小編給你推薦8個(gè)飲食減肥方法，讓你在這個(gè)春季輕松吃出窈窕身材哦！

1.脂肪并不可怕

很多減肥中的MM都談“脂”色變，其實(shí)，脂肪也有分好壞的。而脂肪是人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分之一，每天都要適量地?cái)z取才會(huì)實(shí)現(xiàn)均衡飲食，從而達(dá)到健康減肥的效果哦！

日常生活中的肥肉、魚(yú)油、豬油等都不是所謂的壞的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，這些天然的脂肪都是好的脂肪，適量攝取的話是不會(huì)造成肥胖的。另外，保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減小震蕩對(duì)內(nèi)臟器官的影響，越來(lái)越多的研究也表明，脂肪對(duì)新陳代謝的促進(jìn)功能及脂肪類(lèi)食物在減肥過(guò)程中的作用，并不總是反面的。

2.少吃包裝食物

一般的罐頭食品和包裝食物都加入了大量的糖分和一些高熱量的化學(xué)物質(zhì)。因此，包裝的食品不僅健康指數(shù)減少，熱量也比新鮮的食物要高。減肥中的MM最好少吃包裝食物而選擇新鮮健康的減肥食品哦！

3.選擇低脂的烹飪方法

多吃蔬菜是有助減肥的。但是，如果你在炒菜的過(guò)程中加入了大量的油，而剛好蔬菜是很吸油的食物，這個(gè)時(shí)候多吃的話也就會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量了。選擇較低脂的烹飪方式，盡量采取蒸、煮的方式來(lái)烹調(diào)食物。另外，在烹調(diào)食物的過(guò)程中要盡量少油、少鹽，這樣更加健康低脂，對(duì)減肥的你來(lái)說(shuō)是很好的選擇。

4.閱讀食品標(biāo)簽

想要吃得更加健康低脂？閱讀食品的標(biāo)簽非常重要。很多人都只是從模糊的概念上知道某些食物是油膩高脂的，所以就減少攝取。但是，有些食物雖然是低脂的，卻含有很高的熱量，正如果汁。所以，選擇食物的時(shí)候最好是先閱讀食物的標(biāo)簽，確定食物是低熱量的情況下才確定要不要購(gòu)買(mǎi)。

5.飲料知多少？

我們平時(shí)喝的汽水、運(yùn)動(dòng)飲料、果汁等飲料都含有很高的熱量，還不容易產(chǎn)生飽腹感，會(huì)讓你在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。這些飲料大多是用人工甜味劑和添加一些色素制作而成，添加的糖分讓飲料的熱量變得高了，所以每天少喝一點(diǎn)飲料多喝一些水才是減肥的良策哦！

6.多吃蛋白

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150-200卡路里的熱量。蛋白質(zhì)的分解掉需要燃燒更多的熱量，不容易造脂肪堆積，對(duì)減肥非常有好處。減肥者應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%-35%來(lái)自蛋白質(zhì)（如魚(yú)、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類(lèi)），這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。

7.經(jīng)常吃魚(yú)

經(jīng)常吃魚(yú)的人，能降低體內(nèi)的萊普亭（Leptin）激素的水平，這對(duì)降脂減肥十分有益。體內(nèi)的萊普亭水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來(lái)愈胖。另外，魚(yú)油中的脂肪能防止脂肪細(xì)胞增殖型肥胖。

8.吃得更加頻繁

吃得更加頻繁的前提當(dāng)然是每餐的份量要適當(dāng)減少。吃的次數(shù)多了，能減少每?jī)刹椭g的時(shí)間，這樣能保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，避免因?yàn)轲囸I而造成吃得更多的情況發(fā)生。少吃多餐是公認(rèn)的非常有效的飲食減肥方法，最好是能在用餐時(shí)減慢吃東西的速度，這樣能減少適量，更加有助減肥。

春季最火瑜伽減肥動(dòng)作

春天到了，脫下那厚厚的大衣，積累了一冬的肥肉是否影響了你在他心中的美麗形象。別慌，趕快在初春時(shí)節(jié)，來(lái)坐坐室內(nèi)塑身的運(yùn)動(dòng)——瑜伽！為了春天的美麗，當(dāng)然還有健康，我們現(xiàn)在不能再“貓”著了，從現(xiàn)在開(kāi)始，讓瑜珈減肥動(dòng)作和你打一場(chǎng)健美瘦身仗吧……

1、腿部減肥方法

方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

2、腰背減肥方法

方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

3、腰腹減肥方法

方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

春季三個(gè)最佳瘦身運(yùn)動(dòng)

春季是一個(gè)減肥的好時(shí)節(jié)，在瘦身減肥期間如何達(dá)到更好的效果呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)非常適合春季減肥的運(yùn)動(dòng)，幫助大家在最短的時(shí)間里達(dá)到最大的減肥效果，那么就來(lái)看看平時(shí)應(yīng)該怎么做吧。

慢走減掉腿部和腹部贅肉

慢走是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳有氧運(yùn)動(dòng)之一，適合各年齡層次的人群。你可以在這個(gè)春天把坐車(chē)上班改為走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米為宜。路的選擇有講究，要注意安全，坑坑洼洼容易扭傷的不要選，汽車(chē)擁擠尾氣成害的不要選。可以選擇一些平坦、車(chē)流較少的道路或者小巷子。別忘了走路時(shí)欣賞一下沿途的風(fēng)景，回味回味自己的生活。

游游泳保持良好身材

你的身體可以在水中得到充分的舒展。不過(guò)這個(gè)季節(jié)下水還是要注意保溫的，除非你是非常幸運(yùn)地生活在海南三亞，否則最好是選擇一個(gè)恒溫的室內(nèi)游泳池，泳技不熟的還要盡量選那種有淺水區(qū)的。所以，如果你住所附近有這樣的游泳池，不要猶豫，跳進(jìn)去吧。

花樣跳繩，燃燒脂肪

很多人都喜歡跳繩，專(zhuān)家也經(jīng)常推薦說(shuō)：試試跳繩吧！每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂(lè)趣無(wú)窮，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會(huì)讓你的身材更加勻稱(chēng)迷人何樂(lè)而不為呢？

運(yùn)動(dòng)之后，選擇適合的減肥藥是非常有必要的，如親瘦左旋肉堿咀嚼片，它可促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化能量，在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉。因?yàn)樗梢詭椭愀玫膶?shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，鞏固減肥效果。

總結(jié)：綜上所述，我想大家都知道了如何減肥效果俱佳了吧。那么美眉們，不要在猶豫了，為了你們的完美身材，趕快行動(dòng)起來(lái)，去做一做試一試吧。