薏米桂圓粥是生活當(dāng)中一款營(yíng)養(yǎng)多，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高的食物，平時(shí)的時(shí)候薏米當(dāng)中可以給身體提供很多的養(yǎng)分和很多的特有功效，多吃一些五谷雜糧的食物，能夠在滋補(bǔ)身體的同時(shí)調(diào)理身體，同時(shí)還可以對(duì)于皺紋去除，給予皮膚補(bǔ)充水分起到不錯(cuò)的功效，接下來的這篇文章來了解一下薏米桂圓粥做法。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)皮膚里水分、微量元素和維生素含量充足時(shí)，皮膚就細(xì)膩光滑、有彈性，反之缺乏水分、微量元素和維生素，皮膚就顯得粗糙、沒有光澤、易起皺紋。因此，保證皮膚能夠吸收必要的水分、微量元素和維生素，對(duì)于保持皮膚的健美是很有必要的，要保證皮膚能夠吸收這些養(yǎng)分，就要在日常膳食中科學(xué)選擇可提供這些養(yǎng)分的食物，并適量增加飲水量。

用料

主料薏米100g棗(干)10顆板栗200g赤小豆70g桂圓30g糯米30g大米20g

調(diào)料食鹽適量調(diào)和油適量

桂圓薏米紅豆粥的做法

1.桂圓洗凈

2.紅小豆浸泡5小時(shí)，好煮。也可以不泡

3.薏米浸泡8小時(shí)

4.紅棗洗凈

5.離子剝皮

6.江米和大米洗凈

7.把所有的材料下入鍋中，加水至2/3處，煲制約1小時(shí)

8.出鍋了

營(yíng)養(yǎng)原則

1、適量飲水

正常人體內(nèi)含水量約為70%左右，當(dāng)人體內(nèi)缺少水分時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥皮脂腺分泌減少、皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋等現(xiàn)象。因此，必須保證每天水的攝入量滿足要求。一般說來，一個(gè)人每天至少要飲用1200ml以上的水，尤其是愛美的女性朋友，要有意識(shí)的多飲用一些水，最好是白開水。實(shí)驗(yàn)研究表明，涼白開水有利于降低肌肉的疲勞感，消除人的疲勞，使人精神煥發(fā)，因而白開水不僅經(jīng)濟(jì)、方便而且還有益于健康。

2、多吃富含維生素和微量元素的食物

維生素對(duì)于保持皮膚光滑細(xì)膩，防止皮膚衰老起著十分重要的作用。例如維生素A、維生素B2是保持皮膚光滑的不可缺少的物質(zhì)，人體缺乏這些物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、干裂、脫屑現(xiàn)象;維生素C能促進(jìn)膠原蛋白的合成，保護(hù)皮膚彈性和降低黑色素的代謝與生成，因此具有保持皮膚的潔白細(xì)嫩、防止皺紋出現(xiàn)、防止皮膚衰老的功能;維生素E有防止色素沉著的作用，可以有效地減少皮膚色斑的產(chǎn)生。各種新鮮水果和蔬菜中含有大量豐富的維生素和微量元素。在日常膳食中可以適量增加其比例。

這一道薏米桂圓粥的做法，就為大家介紹個(gè)這里，對(duì)身體正常的需求，我們可以根據(jù)每個(gè)人身體狀況來進(jìn)行，特別是很多長(zhǎng)期喝酒，皮膚干燥，老化，皮膚暗黃，皮膚沒有了光澤，不吃辛辣食物，也是要多注意的在秋冬天季節(jié)，。