很多女性會(huì)不會(huì)覺(jué)得一到了經(jīng)期間的時(shí)候身體就會(huì)變得很虛弱，這個(gè)是很正常的表現(xiàn)，很多女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候量太多，導(dǎo)致嚴(yán)重失血之后就會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的現(xiàn)象，所以說(shuō)很多女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候就會(huì)選擇給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣虛弱的現(xiàn)象才可以得到及時(shí)的改善，那么經(jīng)期吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

不少女性，在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天(月經(jīng)前期)會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí)，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用既有益膚美容作用，又對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

在月經(jīng)期間，女性可以根據(jù)自己的身體狀況，適量的去選擇一些有利于自己的肌膚美觀和體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的食物，這樣的一些食物，不但可以有助于自己的皮膚美容又有補(bǔ)血活血作用，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等，既能美容養(yǎng)顏，又能養(yǎng)血保健。豈不是一舉兩得，何樂(lè)不為！

若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。在月經(jīng)期間應(yīng)選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的菜，如牛奶、雞蛋、、牛肉、羊肉、菠菜、胡蘿卜、等。

要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

在月經(jīng)期間有很多飲食是不能吃的，比如說(shuō)冰涼的食物，還有辛辣刺激的食物，這些食物都是不能在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候吃的，月經(jīng)對(duì)女性來(lái)說(shuō)重要性很強(qiáng)，如果不重視經(jīng)期的護(hù)理，那么對(duì)女性的身體就會(huì)有嚴(yán)重的傷害，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候必須要多吃營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣補(bǔ)血還補(bǔ)氣。