日常生活中，有許多人都會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀，這種很痛苦的，長(zhǎng)久這些，還會(huì)引發(fā)一些其它疾病。那么便秘怎么辦呢？便秘怎么調(diào)理好？便秘吃什么？接下來(lái)小編一一解答，給大家推薦一些便秘食療方法，以及日常保健方法，一起來(lái)看看吧。

緩解便秘的食療方法

便秘是指糞便在腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，通常兩三天不大便，或有便意但排便困難，大便往往干燥。便秘日久，常常會(huì)引起腹脹、腹痛、頭暈、食欲減退、睡眠不安等癥，并易繼發(fā)痔瘡、肛裂等病。

中醫(yī)認(rèn)為，便秘不僅與大腸的傳導(dǎo)功能失調(diào)有關(guān)，而且與脾胃的升降納運(yùn)、腎的溫化功能失常有關(guān)。中醫(yī)古今病名很多，有“陽(yáng)結(jié)”、“陰結(jié)”、“虛秘”等，病因多由于飲食失節(jié)、勞倦過(guò)度、情志失調(diào)、老年體虛等導(dǎo)致大腸功能失常所致。

便秘的分型

在臨床上，便秘可分為胃腸燥熱證(熱秘、陽(yáng)結(jié))、氣機(jī)阻滯證(氣秘)、氣血陰虛證(虛秘)、陽(yáng)虛寒凝證(寒秘)和痰濕阻滯證(濕秘)。

熱秘：大便干結(jié)，數(shù)日一行，小便短赤，心煩急躁或兼發(fā)熱，口干口臭，腹脹腹痛，夜寐不安，舌紅苔黃，脈弦數(shù)。

氣秘：大便干結(jié)，排便困難，胸悶脅脹，噯氣頻作，心煩易怒，舌稍紅苔薄白膩。

虛秘：大便干結(jié)難以排出，心悸氣短，面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，周身倦怠，五心煩熱，兩目干澀，舌淡或干瘦而紅，苔薄白或少苔，脈沉細(xì)或細(xì)數(shù)。

寒秘：大便干或不干，形寒怕冷，小便清長(zhǎng)，口淡不渴，手足不溫，面色;青白，腰膝無(wú)力，腰腹冷痛，舌淡苔白，脈沉遲。

濕秘：大便黏膩難以排盡，便意頻頻，腹脹，胸脘痞悶，痰涎壅盛，頭暈困倦，身重懶動(dòng)，食欲不振，食后痞滿，舌胖苔厚膩，脈濡或滑。

便秘可選用的食物

玉米、蕎麥、核桃仁、黑芝麻、紅薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、蘋(píng)果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白蘿卜、大白菜、冬瓜、西紅柿、萵筍、黃瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、魚(yú)油。

多吃高纖飲食可改善便秘

“便秘”一直困擾著很多人，造成便秘的原因大多是因?yàn)槔w維質(zhì)和水分?jǐn)z取不足，再加上活動(dòng)量減少、腸胃蠕動(dòng)減慢，影響到糞便排出。這時(shí)多攝取膳食纖維，對(duì)于改善便秘十分重要。膳食纖維主要來(lái)自于植物性的食物，是指無(wú)法被人體消化吸收的物質(zhì)，例如：纖維質(zhì)、半纖維質(zhì)、果膠、樹(shù)膠、木質(zhì)素等;可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維，每日的攝取量為20～30克。

膳食纖維主要功用如下：

預(yù)防便秘及腸癌 膳食纖維可增加糞便的實(shí)體，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便，并減少糞便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，以縮短腸壁與糞便中有害物質(zhì)的接觸時(shí)間，并改變腸道微生物的種類及數(shù)目，降低致癌物生成。

降低血中膽固醇 膳食纖維與膽酸鹽結(jié)合排出體外，增加膽固醇的分解，因而降低血中膽固醇的濃度。

延緩血糖上升的速度 水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升速度。

增加飽足感 含膳食纖維豐富的食物熱量低，又需較長(zhǎng)的咀嚼時(shí)間，吸水性強(qiáng)，可增加飽足感。

膳食纖維的主要食物來(lái)源：

全谷類的米、麥，如糙米、燕麥;水果、蔬菜、干豆類、核果類、種子類等。

高纖水果豆奶：

材料：無(wú)糖豆?jié){200毫升，蘋(píng)果80克，奇異果1顆。

制作：蘋(píng)果、奇異果去皮切塊。將無(wú)糖豆?jié){、蘋(píng)果、奇異果一同放入果汁機(jī)中攪打至均勻，即可。

7款解決便秘的家常菜

一、南杏燉雪梨

材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。

制作：南杏仁浸泡洗凈去皮尖，雪梨削皮切粗件，然后將南杏仁、雪梨、白砂糖同放入燉盅內(nèi)，隔水燉1小時(shí)，待涼喝湯吃梨。

功效：宣肺潤(rùn)腸通便(注 糖尿病患者不宜用)。

二、首烏決明茶

材料：決明子30克，大棗1個(gè)，首烏30克。

制作：先將首烏、決明子洗凈，然后將決明子打碎，與首烏、大棗一同放入沙鍋內(nèi)，煎水代茶飲用。

功效：養(yǎng)血潤(rùn)腸通便。

三、麻油拌潺菜

材料：潺菜250克，麻油20毫升。

制作：先將潺菜洗凈，然后放進(jìn)沸水中燙3分鐘，取出，加進(jìn)麻油拌勻食用。每天2次，連服1周。

功效：滑腸軟堅(jiān)通便。

四、菠菜豬紅湯

材料：菠菜250克，豬紅(豬血)200克。

制作：先將500毫升清水煮沸，放進(jìn)切成小方塊的豬紅，再煮沸，然后放進(jìn)洗凈的菠菜煮至熟透，加入植物油及少量食鹽調(diào)味食用。

功效：潤(rùn)腸通便。

五、香蕉粥

材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜適量。

制作：大米洗凈，放沙鍋內(nèi)煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待涼后，空腹食用。

功效：清熱潤(rùn)腸通便。

六、蜂蜜番薯

材料：鮮番薯200克，蜂蜜適量。

制作：先將番薯洗凈切塊，放入鍋中蒸熟或煮熟。然后將已熟的番薯放進(jìn)碗中，淋上蜂蜜食用。

功效：益氣，潤(rùn)腸，通便。

七、四子通便茶

材料：決明子30克，蘇子15克，萊菔子20克，牽牛子5克。

制作：將決明子、蘇子、萊菔子、牽牛子同放入有蓋杯中，用沸水焗15分鐘后待溫飲用，可沖泡3~5次，頻飲。

功效：行氣，軟堅(jiān)，通便。

四招助你對(duì)抗便秘困擾

用手輕揉小肚子

起床排空小便后站立，兩腳與肩同寬，身體放松，按順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)輕輕按摩30~50遍，堅(jiān)持每天做1次，10天后可見(jiàn)效。

早起大口喝杯涼開(kāi)水

早上起床后喝杯涼開(kāi)水，既補(bǔ)充了身體所需的水分，水進(jìn)入胃部之后又會(huì)引起胃―大腸反射，加快大腸的蠕動(dòng)。

飯后喝點(diǎn)蜂蜜醋水

米醋約兩勺，蜂蜜兩勺，攪拌3~5倍的水，每頓飯后喝一杯，可以促進(jìn)排便。

飯后水果要吃梨

梨富含非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以清潔腸道，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。

總結(jié)：治療便秘最好的方法就是食療了，這樣既對(duì)身體健康有好處，還能快速緩解便秘。因此，小編以上推薦的這些食療秘方，大家可以試一試，吃一吃，很快你就能排除便秘?zé)懒恕?/p>