什么是卷腹 卷腹運(yùn)動(dòng)怎么做？
2017-01-16 22:28:38 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：卷腹是一種比較常見(jiàn)的腹部運(yùn)動(dòng)，一般男士做的比較多主要能鍛煉腹部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去8塊腹肌不算事兒，對(duì)于想要減肥的男士來(lái)說(shuō)卷腹運(yùn)動(dòng)也
卷腹是一種比較常見(jiàn)的腹部運(yùn)動(dòng)，一般男士做的比較多主要能鍛煉腹部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去8塊腹肌不算事兒，對(duì)于想要減肥的男士來(lái)說(shuō)卷腹運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
卷腹運(yùn)動(dòng)怎么做
步驟一
1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
步驟二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動(dòng)作同上。
步驟三
3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動(dòng)作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
一組15到25個(gè)，每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒，一周練四次以上。開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來(lái)，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，小肚腩自然就不見(jiàn)了。
