每個女人最幸福的事情是要的當(dāng)媽媽了，然后將寶寶放在肚子里面的這10個月是最難過的日子，在這段日子里面準媽媽們也是最嬌貴的，那么在生活中如何才能夠準媽媽們擁有好的免疫力呢，也有人問小編，孕婦免疫力差怎么辦？今天小編就來告訴大家孕婦怎么提高免疫力。希望大家通過這篇文章過后可以幫助各位，讓大家知道如何增強孕婦的免疫力，從而寶寶可以更健康的生長。

睡眠好

孕婦怎么提高免疫力最基本的一條也是最重要的一條就是要有一個好的睡眠，有相關(guān)的部門做過這一類研究最后發(fā)現(xiàn)，原來只要睡眠好了，那么增強免疫功能的系統(tǒng)就會馬上開始工作。所以說，如果準媽媽們每天睡眠抵御8個小時的時候就會很容易生病，就算是普通人，長期睡眠不足也是非常不好的。

交朋友

國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風(fēng)感冒的發(fā)生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞以及已經(jīng)被病毒侵入的細胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調(diào)節(jié)。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。

多運動

經(jīng)常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。

避烈日

加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。

營養(yǎng)補充

多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

平衡膳食

孕婦身體所需的營養(yǎng)基本上全部都是通過飲食的攝取，所以平衡膳食在整個孕期來說起到至關(guān)重要的作用，而每種營養(yǎng)都有著不同的功效，所以缺一不可，而免疫細胞的活力與功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等組合的，只有只有你充足的補充到位，才會擁有超強的免疫力。

少食多餐

孕婦在懷孕時候每個人的反應(yīng)都不一樣，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，所以孕媽媽們可以選擇少吃多餐的原則來保證營養(yǎng)的供給，不要暴飲暴食和吃太多的生冷辛辣食品，這樣對身體無疑都是沒好處的。

蛋白質(zhì)

對于孕媽咪來說蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)如果匱乏，是會影響免疫細胞與抗體的形成，使得人體的肌體抗病能力減退，那么疾病就會侵襲孕婦，所以孕婦保證每天攝取80克以上是可以有效提高免疫力的。

不挑食、厭食

孕婦在孕期的時候由于孕吐反應(yīng)，導(dǎo)致胃口差，很容易出現(xiàn)挑食、厭食的情況，但是為了寶寶的健康，媽媽們也要盡量攝取多元化的食物，因為攝入過多的營養(yǎng)或偏食、食品單一，都是會導(dǎo)致寶寶與媽媽的免疫力下降，嚴重時會出現(xiàn)多種并發(fā)癥。

喝茶

美國科學(xué)家公布了一個定量發(fā)現(xiàn)

茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強5倍。

茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。

補充維生素

維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力?？啥喑圆葺?、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。

從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。

吃一些動物肝臟

加拿大的營養(yǎng)學(xué)家認為，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。

麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質(zhì)。

多喝水

缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。

鐵質(zhì)也可以增強免疫力

加拿大營養(yǎng)師協(xié)會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。

精神調(diào)適

開懷大笑

研究發(fā)現(xiàn)

開懷大笑也許有助于增強免疫力。因為大笑可使皮質(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇會抑制免疫功能。

痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機體。而一個帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細胞的活力。

學(xué)會放松

孕婦們的免疫力差怎么辦呢？這有時候往往是跟自己的情緒是有很大的關(guān)系的，因為許多的準媽媽都是第一次當(dāng)媽，所以難免會有所緊張，這時候腎上腺皮質(zhì)激素開始分泌，對于免疫系統(tǒng)就是一個巨大的損害。所以平時生活的時候要放正心態(tài)，不用太過緊張，這樣免疫力才會好，孩子才會健康。

免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易染上疾病。

多聽音樂

聽音樂而且聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關(guān)鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。

歐文加州大學(xué)教育系的一項研究發(fā)現(xiàn)，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數(shù)量也會顯著增加。

情緒樂觀

一個人的免疫力與情緒有很大關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn)

敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。

注意室內(nèi)溫度

注意居室通風(fēng)，室內(nèi)空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每周更換一次臥具。

提高室內(nèi)相對濕度 孕婦平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負氧離子發(fā)生器等增濕。

注意補水

大量喝水，多吃蔬果。

大量喝水可以加快體內(nèi)循環(huán)，有助于將病毒從身上帶走，還可防止脫水癥的發(fā)生，而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。蔬果含有多種維生素，尤其是維生素E、C能助免疫，Vc還可減輕感冒癥狀。

適量的蛋白質(zhì)、維他命E、維他命C、胡蘿卜素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量。而這些物質(zhì)的缺乏，會導(dǎo)致人體多種疾病的發(fā)生。

多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。

補充蛋白質(zhì)

要想如何增強孕婦免疫力，最主要的還是要幫助準媽媽們補充蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)對于免疫力的影響是非常的大的，它直接關(guān)系到人體細胞是否能夠正常的合成白血球。如果蛋白質(zhì)缺乏的話，那么免疫力抗體的形成就會受到阻礙，那么抗病能力就會變?nèi)?，從而許多的病就會趁虛而入。

準媽媽通過飲食中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素提高免疫力。充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能。

可以服用金斯利安，補充孕期必須的各種營養(yǎng)和葉酸，可以有效提高身體的抵抗力。

另外也要注意DHA的補充，例如軟膠囊，增強孕婦抵抗力，補充孕婦及寶寶所需各種維生素及礦物質(zhì)，高葉酸高鈣同時補充.DHA俗稱腦黃金，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

定時戶外活動

定時進行戶外活動，以增強對冷空氣的適應(yīng)能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內(nèi)，不愿參加戶外活動，這樣會降低對冷空氣的適應(yīng)能力。

每天上午10點-11點，下午1點-3點，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應(yīng)在此間出來活動0-60分鐘左右。

戶外活動時，家里正好開窗通風(fēng)凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。

進行戶外運動時要特別注意防止病毒侵擾，整個孕期發(fā)生宮內(nèi)感染對胎兒都是不利的。病毒感染容易對孕婦及胎兒產(chǎn)生影響，尤其是處于孕早期，也就是懷孕三個月內(nèi)的孕婦。

此時胚胎還未成形，各個器官正在發(fā)育，如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發(fā)育遲緩、先天性心臟病等等。

孕晚期感染易導(dǎo)致早產(chǎn)、胎膜早破、新生兒感染等。

健康提醒

氣溫下降時，懷孕3月以上的準媽媽們食欲大增，這正是增加營養(yǎng)和進補的大好時機。每日半斤奶是必不可少的。

蛋類和肉類也不可缺少，魚、蝦、羊肉都是不錯的營養(yǎng)食物，新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上，經(jīng)常重復(fù)品種越少越好，另外加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅果類食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。藥食同源，選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。

結(jié)語：關(guān)于孕婦，這其實是全家人的問題，一當(dāng)聽到要當(dāng)媽媽了，那么每個家庭都是非常高興的。然后在這期間許多的準媽媽因為第一次懷孕所以不知道在這期間如何增強自己的免疫力，希望通過這一期的文章能夠讓這些準媽媽們知道，畢竟好的身體才會讓寶寶們在媽媽的肚子里面生長的更加的快更加的安心?？梢娞岣咴袐D的免疫力是多么的重要。