胸肌外側(cè)怎么練？三個簡單方法最適合
2017-01-29 13:32:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：圓形的胸肌看起來總是那么的“不倫不類”，而方形的胸肌則看上去非常美觀。因此，要想讓胸肌從圓形變方形，胸肌外側(cè)的鍛煉必不可少。那么問
圓形的胸肌看起來總是那么的“不倫不類”，而方形的胸肌則看上去非常美觀。因此，要想讓胸肌從圓形變方形，胸肌外側(cè)的鍛煉必不可少。那么問題來了，男人用什么方法可以鍛煉胸肌外側(cè)呢？
1、用上斜杠鈴臥推來鍛煉上胸肌 把斜板的角度設(shè)置在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢。大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
每次以3組為佳，每組做6～8次，每組都要練到氣喘吁吁。
下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，增加訓練的密度，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。
2、用俯臥撐來鍛煉胸肌的外側(cè)。這種方法的好處是不需要機械的輔助練習，不受場地和工具的限制。做俯臥撐時雙手要向里90度，這樣鍛煉出來的胸肌是有型的四方形。而如果雙手向前，鍛煉出的胸肌則有可能是圓形的，不好看！
3、用臥推來進行靈活的綜合鍛煉 臥推是更高一級的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據(jù)握距的不同，可以靈活調(diào)節(jié)所需要鍛煉的部位。
握距窄一點，練的部位就越靠近胸肌的內(nèi)側(cè)，可以對胸肌的中部進行塑造。
鍛煉的組數(shù)以6至8次為佳。臥推是鍛煉發(fā)達胸肌的重要動作，但在練習時必須注意將兩肘展開，同時要努力保持胸膛的挺拔。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作。
