上胸肌怎么練？五項(xiàng)目打造“胸肌男”
2017-01-29 13:25:47 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：可能是因?yàn)橄忍鞐l件的影響，很多男人胸肌上部看起來(lái)總是那么的“塌陷”，毫無(wú)強(qiáng)壯之感。即便是后天鍛煉，如果不能掌握正確的方法，也無(wú)法解
可能是因?yàn)橄忍鞐l件的影響，很多男人胸肌上部看起來(lái)總是那么的“塌陷”，毫無(wú)強(qiáng)壯之感。即便是后天鍛煉，如果不能掌握正確的方法，也無(wú)法解決這一問(wèn)題。那么，男人胸肌上部如何鍛煉？有五個(gè)項(xiàng)目可以嘗試。
胸肌上部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 1
先練下斜俯臥撐，兩只手距離于肩寬。
20次/組，要練4組。
胸肌上部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 2
上斜杠鈴?fù)婆e，仰臥于角度為30~45度的斜椅上。
向上推舉杠鈴直至伸直手臂，動(dòng)作完成時(shí)呼氣。
此動(dòng)作只要鍛煉胸肌上部。
重量慢慢增加，8~12次，5組
胸肌上部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 3
上斜啞鈴?fù)婆e
仰臥于斜凳上，肘部微屈，正手持啞鈴。 4組，8~12次。
胸肌上部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 4
上斜啞鈴飛鳥
平躺于斜凳上雙臂向上伸直，或稍屈肘以減輕關(guān)節(jié)應(yīng)力。3組，8~12次
胸肌上部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 5
站姿拉力器夾胸
雙腳稍微分開(kāi)站立。身體輕度前傾，肘部稍屈，雙臂展開(kāi)抓握拉力器手柄。
