減肥瘦身是女性的終身大事，但是女性在生過孩子之后身材明顯的變化，但是有些明星，三四十歲生過孩子身材卻是一樣的好，比如林志穎的老婆陳若儀。那么，陳若儀產(chǎn)后瘦身方法是什么呢？下面我們就一起來看下陳若儀產(chǎn)后瘦身大揭秘吧。

陳若儀產(chǎn)后瘦身大揭秘

我們看到林志穎在微博上曬出與愛妻陳若儀幸福完美婚紗照，我們在照片中可以看出陳若儀高挑身材一點看不出她是一個四歲孩子的媽媽，那么她是如果保持完美的身材的呢？下面我們一起來看看吧。

運動篇

一、居家健身減肥運動

每天早上，起床以后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

二、高效便宜減肥運動——爬樓梯

上課、下課，不少同學(xué)都坐電梯，我堅持走樓梯上去。當(dāng)看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學(xué)習(xí)效率自然提高不少。

實行方法：我們重復(fù)做1到4的動作，20次為一組，左右兩只腳各做2組。

step1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;

step4：數(shù)到5，我們把左腳踩回地面上，然后做到一定次數(shù)的時候再換腳。

三、床上減肥小動作

用盡全身力氣打哈欠。

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫(yī)學(xué)專家認為，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當(dāng)你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完后，就覺得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。

四、仰臥起坐有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉

回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結(jié)實，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那么順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據(jù)說還能增加肺活量，并起到減肥的效果。

這就是我運動的一天。在寒冷的冬天，如果實在不想去戶外運動的話，不妨試試我的運動方法。只要有恒心，也許真的可以達到“足不出戶，運動千里之外”的效果。

飲食篇：產(chǎn)后減肥食物

淀粉類

NO.1全麥面包：全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維不僅不被人體吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。

NO.2麥片：早餐吃麥片的準(zhǔn)媽媽更苗條。研究顯示，考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素之后，早餐吃麥片的準(zhǔn)媽媽體重超重幾率比吃其他早餐的準(zhǔn)媽媽低30%，這可能與麥片里富含的纖維、維生素和礦物質(zhì)成分有關(guān)。吃麥片的準(zhǔn)媽媽攝入的纖維更多，脂肪更少，這種營養(yǎng)攝取模式通常被認為有助于控制體重。

蛋白質(zhì)類

NO.1豆制品：所有豆制品(除了炸制的以外)熱量比例都遵循碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=1：2：2這個比例，與減肥推薦的熱量比例十分相似，很利于減肥。但豆制品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素c，鋅和鐵也略低。因此建議，每天攝取熱量比例應(yīng)為豆制品50%，蔬果20%，肉蛋30%。這種比例將會讓營養(yǎng)全面且都很充足，熱量比例還接近完美。

NO.2脫脂牛奶：脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些，使脂肪含量降到0.5%以下，是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶換成低脂牛奶，脂肪攝入量會減少3.75~5.0克，換成全脫脂牛奶，則能減少6.25克。

NO.3瘦肉：別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時直接煎炒或油炸的肉，食用后容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。

NO.4蛋類：蛋類是必不可少的吃不胖食品，因為它既不含淀粉，又能保證營養(yǎng)供給，還含有大量蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒。很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了準(zhǔn)媽媽在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。

纖維類

NO.1花椰菜：花椰菜含高食物纖維，能促進腸胃蠕動，有助于清除宿便，讓體內(nèi)廢物排出，改善便秘癥狀;花椰菜所含的維生素c、維生素E、鐵、鉬等營養(yǎng)素還有助于解除水腫;另外花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個花椰菜熱量只有23卡~32卡，能很快給予飽足感。

NO.2綠葉蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的纖維素，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求;綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運動提供能量。綠葉蔬菜的減肥作用是無須置疑的，如：一杯菠菜只含40卡路里熱量。

維生素類

NO.1香蕉：香蕉對減肥相當(dāng)有效，是因為它卡路里低。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克/220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。香蕉還富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。

NO.2草莓：現(xiàn)代研究表明，草莓中的天冬氨酸是一種天然的脫水劑，能自然平緩地除去體內(nèi)多余的水分，并且能除去體內(nèi)的“礦渣”，從而起到良好的減肥作用。草莓還有潤腸通便、降低血壓和膽固醇、養(yǎng)肝明目等作用，它所含維生素c、鋅、硒等均能抗氧化，既有利于防癌，又有抗衰老的作用。

NO.3蘋果：蘋果不僅營養(yǎng)豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為準(zhǔn)媽媽適當(dāng)食用蘋果，不僅利于分娩，而且有助于胎寶寶健康發(fā)育。據(jù)測定，蘋果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍。準(zhǔn)媽媽食蘋果，可補充鋅和碘，有利于胎寶寶智力發(fā)育。蘋果是低熱量食物，所以不用擔(dān)心長胖。

NO.4葡萄干：葡萄干對于減肥具有顯著的幫助作用，因為葡萄干中含有對減肥有益的諸多營養(yǎng)成分。葡萄干中含有充裕的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)、纖維素，還含有多種礦物質(zhì)和維生素、氨基酸，常食對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的補益作用。此外，葡萄干還含有許多具有抗癌作用的抗氧化成分。

NO.5番茄：番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。番茄含有足量的維生素c，可以增強身體的抵抗力。同時，番茄里的鐵質(zhì)、檸檬酸等，還可預(yù)防貧血、消除疲勞及強化血管，茄血素可以令身體發(fā)揮抗氧化功能。番茄還含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發(fā)生。

NO.6柑橘：專家指出，柑橘中含有一種食物纖維庚炔，研究中發(fā)現(xiàn)，它能夠抑制血液中膽固醇的升高，實驗進一步證明，它還具有分解脂肪和抑制人體吸收脂肪的功能。不過，這種食物纖維庚炔存在于柑橘的橘絡(luò)，也就是包裹著果肉的內(nèi)皮部分中，因此，要想吃不胖，吃柑橘的時候，這個部分千萬不能丟掉。

礦物質(zhì)

NO.1堅果：健康專家研究發(fā)現(xiàn)：堅果不僅能夠滿足人體所需的熱量，還可有效防止肥胖。四種最常見的堅果的成分如下：花生富含維生素B、維生素E，并含有從日常飲食中難以獲取的鎂、磷、銅、鐵和鋅等微量元素;腰果富含能量所需的鐵;杏仁富含蛋白質(zhì)、纖維、鈣、核黃素、銅、鐵、鉀和鋅;胡桃富含維生素E和生育酚，還含有對身體有益、有助減低膽固醇的不飽和脂肪。

NO.2干果：干果(如芝麻、核桃、瓜子、葵花子)中含有豐富的核酸和不飽和脂肪酸。干果是提供水溶性維生素、無機鹽和微量元素的重要來源。干果中一般部含有酒黃石酸，這種物質(zhì)能阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，有一定的減肥作用。

產(chǎn)后減肥推薦食譜

鱸魚湯

一般來說鱸魚有補中益氣的作用，對于病后身體元氣的恢復(fù)、傷口復(fù)原、妊娠水腫及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝魚湯是對身體有不少好處的唷。不過由于婆婆買回來的鱸魚非常新鮮，于是我打算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝。

材料：鱸魚半尾(魚頭)，老姜一塊。

做法：鱸魚洗凈，魚身劃下二刀，老姜切片。水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時放入姜片。然后再加入少許鹽及烹大師調(diào)味即可。

麻油雞

這道菜有溫補的作用。

原料：雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克

做法：將雞腿切成2厘米塊，姜切成2厘米薄片，蔥拍碎;炒鍋加油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁干時即可。

陳若儀婚前保養(yǎng)要注意哪些小細節(jié)

臉部的保養(yǎng)要一直的持續(xù)，建議每周做3~4次面膜，補水的、美白的面膜交替進行，出門建議涂上防曬霜，免得曬出斑點。

眼部的保養(yǎng)很重要哦，一雙沒有黑眼圈，沒有眼袋且水汪汪的眼睛是每個MM的追求哦，那么就要做好眼部護理了，每天都堅持用眼霜哦，間隔性的做做眼膜，可以是那種免洗的眼膜哦，比較的方便。同時要記住晚上睡覺前一定要少喝水，這樣可以減輕眼袋的產(chǎn)生。 唇部：唇部最容易出現(xiàn)的問題就是干燥起皮，建議每天都要涂上潤唇霜進行保養(yǎng)哦，可以做做唇膜呢，唇部水水潤潤的才漂亮哦。

一雙漂亮的雙手可是會給你增色不少的哦，結(jié)婚當(dāng)天戴戒指、展示戒指、手捧花，出鏡率還是非常高的，那么就要把雙手保養(yǎng)起來，建議每次洗過手之后都用上護手霜，而且最好按摩10分鐘，讓精華液被手部完全的吸收。

指甲的保養(yǎng)和手部一樣的重要，一雙漂亮的手擁有長長的指甲，那么必然賞心悅目哦，可以在指甲上涂上維生素E然后做按摩，這樣會增加指甲的光亮度，長出的指甲也會非常的漂亮哦 胳膊：要知道結(jié)婚當(dāng)天整個胳膊都是暴露在外的哦，那么胳膊的保養(yǎng)就顯得至關(guān)重要了，建議可以做胳膊的局部瘦身，胳膊的優(yōu)美線條也會為大婚當(dāng)天的你增色不少呢，同時一定要注意防曬哦，謹防熊貓手的出現(xiàn)。

都說七分發(fā)型，三分長相，可見頭發(fā)的重要性咯，趕緊保養(yǎng)起來吧。建議婚前三個月就不要剪發(fā)了，可以留長一些，這樣做造型也會更加的方便，尤其是劉海，長長的劉海做造型會非常的漂亮哦。建議在洗發(fā)的時候多多的照顧下頭發(fā)，可以用些護發(fā)素，做一些指法按摩，促進頭發(fā)的增長，還可以食用些黑芝麻或者核桃來強韌發(fā)質(zhì)哦。

如果大婚那天穿的是涼鞋，那么出鏡率就相當(dāng)?shù)母吡?，要多修護腳部的角質(zhì)，把腳指甲修修整齊，有條件的還可以給腳做做護理哦，穿上婚鞋可是會相當(dāng)?shù)耐昝馈?/p>

結(jié)語：其實想要產(chǎn)后身材好，方法也是非常的多的，我們不妨學(xué)學(xué)陳若儀的產(chǎn)后瘦身方法吧。其中，重要的就是運動，然后再加上飲食調(diào)理就能夠有效的。陳若儀婚前保養(yǎng)要注意哪些小細節(jié)大家也需要記住哦。