說到養(yǎng)生，很多人都會想起中醫(yī)養(yǎng)生，那么中醫(yī)師們都是如何養(yǎng)生的呢？今天小編就來給大家介紹一下著名中醫(yī)師馬有度教授的養(yǎng)生秘訣，希望大家能夠從他的養(yǎng)生之道中借鑒到適合自己的養(yǎng)生方法，一起去了解吧！

馬有度教授的養(yǎng)生之道

馬有度教授是重慶醫(yī)科大學(xué)的知名教授和主任醫(yī)師，畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學(xué)，而且還是首屆的優(yōu)秀畢業(yè)生。他不但中醫(yī)功底十分的扎實，而且經(jīng)過長期從事教學(xué)、科普宣傳以及多年中醫(yī)臨床的經(jīng)驗，成績顯著，被中華中醫(yī)藥學(xué)會評為首席中醫(yī)科普專家。

馬有度教授身體力行，在養(yǎng)生保健方面秉承《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論，參照歷代中醫(yī)養(yǎng)生理論，用現(xiàn)代語言闡述養(yǎng)生保健健康長壽要領(lǐng)，提出富有東方文化特色的養(yǎng)生保健四大基石論，充滿東方人的智慧。

多年前我在《中國中醫(yī)藥報》就拜讀過馬有度教授的科普文章，近日又在海峽兩岸四地中醫(yī)藥文化科普發(fā)展戰(zhàn)略研討會暨《走好中醫(yī)科普路》首發(fā)式上見到了77歲高齡的馬有度教授。重溫馬有度教授的養(yǎng)生保健四大基石，受益匪淺。

心胸有量

中醫(yī)認(rèn)為，雖然喜怒哀樂是人人都有的正常神情，但是也不能太過或不及。因為長期太過或不及的喜怒哀樂對會人體造成一定程度的傷害，嚴(yán)重還會引起各種疾病。

造成七情危害的主要原因大多是心胸狹窄，所以胸中有量至關(guān)重要，因此馬有度教授將它列為四大基石之首。大凡長壽之人大都心胸豁達開朗，不斤斤計較，遇事冷靜，有容人讓人之雅量。這樣，心情平和，氣血經(jīng)絡(luò)不瘀阻，可減少生病，身體自然健康。

動靜有度

凡事有度很重要，不管是靜養(yǎng)或者運動對人身體都有好處，人不但需要靜養(yǎng)，而且需要運動?！秲?nèi)經(jīng)》中就有“久臥傷氣，久坐傷肉”的記載。體弱多病之人，大都不愛運動。那么，是不是多運動，身體就一定很好呢？據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)運動員都不長壽。所以，要想身體健康，必須做到動靜有度。

飲食有節(jié)

《內(nèi)經(jīng)》中早就指出：“飲食自倍腸胃乃傷，膏粱之變足生大疔。”提出飲食厚味影響人體健康。飲食肥甘，是人生之必須，人人所喜，不過只要能適當(dāng)節(jié)制，就不會對人體造成傷害。

眾所周知，飲食有節(jié)中還包括了戒煙和適當(dāng)飲酒。因為無論是香煙還是酒精，都對人體有傷害，所以一定要嚴(yán)格的加以節(jié)制。

飲食有節(jié)超過了世界衛(wèi)生組織提出的合理膳食、戒煙限酒范疇。筆者認(rèn)為飲食有節(jié)勝過“合理膳食”提法，合理膳食是西方人的觀念，膳食怎樣才算合理很不好把握。

西方人思維習(xí)慣凡事都喜歡量化，什么都要精確計算，不符合東方人的思維習(xí)慣。馬有度教授的飲食有節(jié)比較好掌握，飲食有節(jié)也要因人而異，不同體質(zhì)的人食譜不一樣。就像重慶市中醫(yī)藥學(xué)會會長周天寒在《衣爛從小補，病從淺中醫(yī)》一文中寫到：“一個人的食譜應(yīng)該廣泛，主食除外，有些食物不能天天吃、頓頓吃，這是底線，是原則。”現(xiàn)在有些“三高”病人，去看醫(yī)生，有的醫(yī)生就告訴他，這樣不能吃，那樣也不能吃。有的病人聽信了醫(yī)生的話，結(jié)果造成營養(yǎng)不良。其實不管肥肉瘦肉，各自營養(yǎng)成分不同，皆為人體生長之必須。所以說馬有度教授倡導(dǎo)飲食有節(jié)非常正確，符合東方人的思維習(xí)慣，容易把握。

起居有常 《素問·上古天真論》：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)。食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”可見，早在二千多年前，古代養(yǎng)生家就提出人要順應(yīng)四時變化，起居有常。

馬有度教授將起居有常列為健康四大基石之一意義重大，充分體現(xiàn)了馬有度教授對中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的傳承。起居有常要作息規(guī)律，這樣才能保證第二天上班工作精力充沛并有益健康?，F(xiàn)代研究表明，每天晚上22時至次日5時是睡眠最佳時間，如果每天能按時休息，形成規(guī)律，不但減少失眠，而且可以美容。

我是馬有度教授的粉絲和養(yǎng)生保健受益者。我將馬有度教授《名老中醫(yī)馬有度趣談養(yǎng)生保健》一書放在枕邊案頭，隨時翻閱并且付諸行動。雖然年屆6旬，仍然精力充沛，每天接診30~50個病人輕松自如。世界衛(wèi)生組織關(guān)于人體健康的四大基石觀點經(jīng)洪昭光教授宣傳推廣，知曉率很高。

但通過以上比較不難看出，世界衛(wèi)生組織的健康四大基石除了存在保養(yǎng)健康因素不完備外，還有不符合東方文化思維因素，難以為國人健康保駕護航。因此我認(rèn)為大力宣傳推廣傳承中華養(yǎng)生文化的馬氏健康四大基石，符合中國國情，有益于廣大民眾身心健康，很有必要。

另外，馬有度教授還強調(diào)，養(yǎng)生保健妙在適度，不刻意，不強求，不死板。也就是說我們養(yǎng)生保健，不為養(yǎng)生而養(yǎng)生，我們?nèi)松€有奮斗目標(biāo)，還要實現(xiàn)自身價值。作為中醫(yī)人，還要用所學(xué)知識去解除人民群眾的疾苦，向人民大眾宣傳健康養(yǎng)生保健知識，復(fù)興中醫(yī)大業(yè)，還要用實際行動精研中醫(yī)醫(yī)術(shù)，提高防病治病水平，實現(xiàn)讓中醫(yī)藥走向世界的奮斗目標(biāo)。

中醫(yī)養(yǎng)生保健

頭為精明之府，日梳五百把病除

頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。

腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，它布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。

日咽唾液三百口，保你活到九十九

中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關(guān)節(jié)、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。

日撮谷道一百遍，治病療疾又延年

谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，認(rèn)為肛門周圍的肌肉應(yīng)時常處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。

隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認(rèn)為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹，即可以調(diào)整脾胃、通和氣血、增補神元、敷養(yǎng)腎精、充實五臟、驅(qū)外感之諸邪、清內(nèi)傷之百癥。

人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。

消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松弛脊柱的自我鍛煉。

安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息加調(diào)神

醫(yī)學(xué)研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運轉(zhuǎn)，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養(yǎng)神。

總結(jié)：通過上述的文章對馬有度教授的養(yǎng)生之道和中醫(yī)養(yǎng)生保健等有關(guān)知識的具體介紹，大家現(xiàn)在是否都已經(jīng)對馬有度教授的中醫(yī)養(yǎng)生秘訣有了非常詳細的了解了呢，如果你已經(jīng)從他的養(yǎng)生之道中找到適合自己的養(yǎng)生方法，那么一定要堅持下去，因為養(yǎng)生不是一朝一夕就能完成的。