秋季的來(lái)臨，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，很多老年人不再選擇出去健身，那么小編來(lái)推薦一款秋季養(yǎng)生沙發(fā)操給您，讓老年人也可以輕松在家健身。

老年人利用家中的沙發(fā)和沙發(fā)墊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因地制宜，簡(jiǎn)單方便，效果很好。但沙發(fā)健身操的次數(shù)完全憑自身感覺(jué)，以舒適為宜，不必超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。早晚飯前各一次為宜。

單沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：

背對(duì)單沙發(fā)后靠背外側(cè)站定，先由頸椎開(kāi)始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺(jué)舒適為準(zhǔn)，向沙發(fā)靠背滾壓數(shù)次。

單沙發(fā)蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：

正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車(chē)，反復(fù)練習(xí)。

單沙發(fā)托體運(yùn)動(dòng)：

坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開(kāi)沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。

雙沙發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：

兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺(jué)舒適為宜。

雙沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：

躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。

總結(jié)：沙發(fā)操簡(jiǎn)單又實(shí)用，非常適合老年人在家鍛煉身體，想要更好的鍛煉身體首選當(dāng)然是戶外，沙發(fā)操也需要持之以恒，如果不能堅(jiān)持效果也是得不到保證的。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，作者：大隱，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。