目錄

第一章：老人晨練不宜憋著大小便

第二章：老人春季常見病的預(yù)防與保健

第三章：小腿抽筋的自家防護

老年人隨著年齡的增長，身體各去官功能衰退，抵抗力下降，在春季這個疾病橫行的季節(jié)，老年人需要警惕常見病。那么，下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生之道，揭秘老人春季保健秘笈。

老人晨練不宜憋著大小便

不少人退休以后，才想起晨鍛煉身體。老陳就是這樣一位老人。

去年退休的他，整日閑來無事，唯獨喜歡下棋，老伴卻經(jīng)常數(shù)落他，沒事早起晨練去，整天下棋你的血壓一直沒降下來。他的棋友老王也說，一日之計在于晨，晨練好處很多啊，明天跟我晨練去吧。

第二天一大早老陳就起來了，剛要出門又返回來了。老陳遇到新問題了：晨練需不需要解決大小便呢？有人說，早晨起來鍛煉，不能解大小便，否則，就會“泄氣”，影響晨練效果。那么，這種說法有沒有科學(xué)道理呢？

憋大小便是有害的：因為糞便是人體代謝的廢物，其中含有一些有毒物質(zhì)，如氨、硫化氫等，并有大腸桿菌，綠膿桿菌、破傷風桿菌、螺旋提和真菌等微生物。

此外還有蛔蟲、蟯蟲等腸道寄生蟲卵。若不將糞便及時排除，會對人體產(chǎn)生危害。

糞便長時間滯留在人體內(nèi)，一些有害物質(zhì)就會轉(zhuǎn)而被吸收，引起頭疼、頭暈、倦怠、食欲減退等癥狀。糞便不能及時排出，會變得干硬，再排出時比較費力。干硬糞便壓迫腸壁靜脈，會使血流不暢，靜脈擴張淤血，形成內(nèi)痔。

糞便于硬會造成排便困難，像老陳這樣的高血壓病患者會因排便時憋氣用力，甚至會造成腦溢血。

憋尿同樣對人體有害。尿是人體代謝產(chǎn)生的一種廢物，含有95%-97%的水，3%-5%是固體物質(zhì)。固體物質(zhì)包括兩種成分；一種是電解質(zhì)，以氯、鈉、鉀三種離子居多；另一種是非蛋白氮化合物，以尿素居多。這些物質(zhì)所是對人體有害的。

人吃進各種食物，在體內(nèi)經(jīng)過分解代謝后產(chǎn)生的終末產(chǎn)物匯集到血液，當血液流經(jīng)腎臟時，腎臟便將廢料濾出，由輸尿管注入膀胱，蓄積在膀胱里。膀胱蓄積尿液的容量是有限的，正常人的膀胱內(nèi)尿量達150-250毫升時，開始有了尿意，當尿量達250-450毫升時，就引起了排尿活動。生理學(xué)上稱這個數(shù)字為“膀胱的生理性容量”。此時排尿，不急不頻，排完后人有輕松舒適的感覺。若尿液超過這個生理性容量仍不排除，會使膀胱內(nèi)壓力升高，膀胱壁擴張，使腹部產(chǎn)生不適之感，甚至出現(xiàn)小腹疼痛和心煩意亂的現(xiàn)象。

有尿不及時排除，時間久了，就會使主管排尿的括約肌變得松弛，膀胱壁的彈性減弱，排尿功能就會減退。不但會逐漸出現(xiàn)排尿次數(shù)增多（即尿頻），排尿時間長，排尿失禁等現(xiàn)象，還會出現(xiàn)由于尿液潴留導(dǎo)致腎水腫，并導(dǎo)致氮質(zhì)血癥和尿毒癥。

一項研究成果表明，有憋尿習慣者患膀胱癌的比例比常人高3-5倍；常憋大便者患便秘與痔瘡的比例也大大高于常人。

老人春季常見病的預(yù)防與保健

春季過敏性鼻炎

春季過敏最危險之處在于它難以辨認，過敏尤其是過敏性鼻炎和普通感冒很相似。如何區(qū)分過敏與惑冒？最明顯的區(qū)別是：癥狀在白天明顯比晚上嚴重，在干燥刮風天氣鼻炎加重，雨天減輕，在屋內(nèi)要比在屋外感覺好。春天，楊樹、樺樹和某些灌木開始散落花粉，總共有100多種植物花粉會引起人的過敏，花粉越細小，引起過敏的程度越嚴重。對于像這樣的病人來說，長期的病史使春季過敏尚可辨認和預(yù)防。

一、過敏性鼻炎日常注意事項

l.鼻過敏者須避開過敏原，如花粉，家中塵螨、毛毯或動物皮屑等。

2．平時少食用冰涼食品或較寒性食物。如冷飲、冰激凌、可樂、冰涼水果、苦瓜、大白菜等。

3．在空調(diào)環(huán)境時間不宜過長，電扇不宜直吹。

4．偏冷天氣時，早晨起床后，可用手按摩迎香穴至發(fā)熱，再喝杯溫開水，外出注意防寒保暖。

5．用溫水清洗鼻腔。

二、過敏性鼻炎的預(yù)防措施

過敏性鼻炎的最根本保健措施是了解引起自己過敏性的物質(zhì)，即過敏原，并盡量避免它。

當癥狀主要發(fā)生在戶外：應(yīng)盡可能限制戶外活動，尤其是接觸花草或者腐爛的樹葉，以及柳絮和法桐上果毛，外出時可以帶口罩，或者可以到過敏原較少的海濱。

當癥狀主要發(fā)生在室內(nèi)：可以注意以下幾點：

1、注意減少過敏反應(yīng)的生活細節(jié)在花粉或者灰塵較多的春季，關(guān)閉房間的窗戶；移去過敏源，包括寵物，煙，甚至可疑的花草或者家具；

2、使用有空氣清潔過濾功能的空調(diào)，以去除花粉（但可能無法過濾灰塵）；

3、可以使用濕度調(diào)節(jié)器來減少室內(nèi)的濕度，最好使空氣濕度降到50%以下。

4、修理潮濕的地下室，通氣口和浴室，并應(yīng)該去除室內(nèi)或者陽臺上的花草；

5、保持室內(nèi)清潔無塵以減少過敏原，可利用吸塵器經(jīng)常打掃衛(wèi)生；臥室內(nèi)使用無致敏作用的床單及被褥，如使用密閉良好的床墊及枕頭，及柔韌性較好的床單和枕巾等，并每周用熱水清洗床單枕巾；

6、并注意不要在戶外曬被和床單，因為霉菌和花粉可以粘到被子上；

7、用木板，地磚等代替地毯，尤其是固定于地板上的地毯更應(yīng)去除。并不要種植需要不斷澆水的花草，因為潮濕的土壤有利于霉菌的生長。

8、不要為減輕癥狀服用超量的藥物；如果有反酸暖氣可注意睡前勿進食及枕頭墊高，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗酸藥。

9、注意鼻腔清潔，經(jīng)常清洗鼻腔。

10、加強室外體育鍛煉，增強體質(zhì)。

遠離寵物。過敏性鼻炎病人最好不接觸及喂養(yǎng)寵物，與一般的認識相反，動物的毛發(fā)多不會引起過敏，而動物的皮屑，唾液及尿中的蛋白質(zhì)則容易引起過敏性癥狀，這時不可見的蛋白質(zhì)可以通過空氣進入人的眼睛或者肺部和鼻腔。一只貓或者狗每周可以產(chǎn)生大量的過敏性物質(zhì)，由于貓類和犬類都能產(chǎn)生皮屑，所以：對過敏性患者，最好的辦法是不接觸，或者接觸的時間盡可能少。

三、過敏性鼻炎常用藥物：

1．抗組胺類

撲爾敏口服，4毫克日3次口服。也可口服賽庚啶、息斯敏等藥。

2．類固醇激素

強的松5毫克日3次口服。此藥久服可產(chǎn)生水、鹽、糖、蛋白質(zhì)代謝紊亂，故應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用

3．外用滴鼻藥

l%麻黃素滴鼻液與0.5%可的松眼藥水滴鼻。

藥物治療可減輕對過敏原的反應(yīng)并抑制炎性反應(yīng)，但藥物治療一般不要超過7天，長期使用會引起藥物性鼻炎，令病情更為復(fù)雜

四、過敏性鼻炎的日常護理

1、過敏性鼻炎的日常護理包括以下幾個方面：

2、避免接觸過敏原；

3、忌食寒涼生冷等刺激性食物；

4、慎食魚、蝦、醞類等海產(chǎn)食物；平時注意多吃補益肺氣的食物；

5、戒煙及避免吸二手煙，并盡量避免出入空氣污濁的地方；

6、可以經(jīng)常進行溫冷交替浴、足浴、鼻洗滌和干布摩擦，增強家庭保健體制。

7、采用正確的擦鼻方法；

8、不宜過多使用血管收縮性滴鼻劑。

五、過敏性鼻炎的飲食禁忌

過敏性鼻炎飲食營養(yǎng)方面的調(diào)理，對于減緩過敏性鼻炎的癥狀，也有不錯的效果。以下介紹一些過敏性鼻炎患者在飲食上需特別注意的事項：

1．過敏性鼻炎患者禁絕以下食物

牛肉、含咖啡岡飲料、巧克力、柑橘汁、玉米、乳制品、蛋、燕麥、牡蠣、花生、鮭魚、草莓、香瓜、蕃茄、小麥。冷飲：過冷食物會降低免疫力，并造成呼吸道過敏。

刺激性食物：如辣椒、芥末等，容易刺激呼吸道黏膜。

2．特殊處理或加工精制的食物

人工色素：特別是黃色五號色素。

避免香草醛、苯甲醛、桉油醇、單鈉麩氨酸鹽等食物添加物。

3．過敏性鼻炎患者多吃以下食物

多吃含維牛素C及維生素A的食物：菠菜、大白菜、小白菜、白蘿卜等。

塵姜、蒜、韭菜、香菜等暖性食物。

糯米、山藥、大棗、蓮子、意仁、紅糖和桂圓等。