目錄

第一章：百歲老人長壽“四寶”

第二章：七旬老太混吃多種保健品藥品患尿毒癥

第三章：中老年人長壽飲食11點

人到老年，認(rèn)為自己的身體狀況就會不如從前，因此老年人在不斷的尋找健康長壽秘訣，保健品就是他們的首要選擇，但是大量服用保健品的危害還是不少。那么，老年人如何保持身體健康呢？下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生之道，揭秘老年人健康長壽秘笈。

百歲老人長壽“四寶”

曾是上海衛(wèi)生學(xué)校公共衛(wèi)生學(xué)科主任的張興華教授，今年剛跨入百歲的門檻。張老說，我有“長壽四寶”，堅持這四件事是我延年益壽的秘訣。

常會老友：

無論在校讀書還是在工作單位，張興華都交結(jié)了一批好同學(xué)、好朋友，至今來往非常密切。老人有一位好友今年也是101歲，兩人經(jīng)常在一起交流長壽之道。

堅持活動：

張興華愛打太極拳，已有20多年歷史。他還自編了一套保健操，也堅持了10年之久。張興華說：運動不能半途而廢，要堅持不懈。

愛好書法：

張興華退休后一直把書法當(dāng)作“老伴”，與己相隨。他隔三差五在宣紙上撥墨揮毫。曾孫女剛出生，寫了條幅送上美好祝福;親朋好友來索要墨寶，書寫勵志的唐詩宋詞相送。他常說：有了書法相隨，不會寂寞孤獨，生活充滿了快樂。

直面疾病：

張興華患有高血壓疾病，但他聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，堅持長期服藥，有效控制了疾病。他說：老人不能諱疾忌醫(yī)，不能自作主張，要聽從專家指導(dǎo)。

七旬老太混吃多種保健品藥品患尿毒癥

半個月前，家住普蘭店市商業(yè)大街的71歲老人薛娜（化名）因為將多種保健品與藥品混吃，結(jié)果導(dǎo)致尿毒癥住院。

薛娜今年71歲，從64歲開始吃一種保健品，一直吃了5年。這兩年，她通過聽一些保健品講座，又同時吃“治療”糖尿病、“治療”眼病和“保護(hù)”大腦的三種保健品，兩個月前，薛娜感覺經(jīng)常腰酸、疲乏，在某條電視廣告中看到一種治療腎病的藥，就花了2040元買了一個月的量回家服用，三種保健品也同時在吃，但腰酸疲乏癥狀沒見好轉(zhuǎn)。

半個月前，薛娜開始眼皮腫、腿腫，薛娜開始有點緊張了，11月30日，便去了大連醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院檢查。主治醫(yī)師方明告訴記者，經(jīng)過腎穿刺活檢等檢查，薛娜被診斷患上了慢性腎衰竭，現(xiàn)已經(jīng)發(fā)展到尿毒癥，需要透析治療。病因與患者長期服用藥物有關(guān)。

薛娜告訴記者，“本想有病自己買藥吃不給兒女添麻煩，現(xiàn)在反倒增加了兒女的負(fù)擔(dān)，兒女都有自己的工作比較忙，我現(xiàn)在住院是三個兒女輪流照顧，每人三天，醫(yī)藥費用也是三個兒女分?jǐn)偂?”

亂吃藥會對腎臟造成大損傷

藥物性腎損害已經(jīng)成為誘發(fā)尿毒癥不可忽視的因素。一些市民以為中草藥安全，沒有毒副作用，實則有些中草藥因服用超量或在禁忌情況下應(yīng)用，可對肝、腎及消化道等臟器產(chǎn)生損害，像雷公藤、木通、益母草過量使用可導(dǎo)致急性腎功能衰竭。林洪麗提醒市民，吃藥前要先看說明書，了解這些藥物有哪些副作用，有哪些禁忌，你是否屬于這類人群；同時還要了解該藥需要避免與哪些其他藥物同時服用。

中老年人長壽飲食11點

一、數(shù)量少一點。

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1／3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1／5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

二、質(zhì)量好一點。

蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

三、蔬菜多一點。

多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一點。

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

五、品種雜一點。

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10樣。

六、飯菜香一點。

這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

七、食物熱一點。

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

八、飯要稀一點。

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。

九、吃得慢一點。

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

十、早餐好一點。

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%—40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

十一、晚餐早一點。

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4—5小時，晚餐吃得過晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經(jīng)睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應(yīng)在下午六七點，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

總結(jié)：老年人保持身體健康，保健品不是唯一的選擇，良好的生活習(xí)慣和飲食才是健康長壽的關(guān)鍵。那么，以上小編為您盤點的老年人健康長壽秘笈趕緊來嘗試一下吧，老年人大量食用保健品的危害更要謹(jǐn)記于心。（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012年2月號，作者：祝天澤、宋廣云，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）