老年人便秘了 多喝水規(guī)律排便
老年人便秘了 多喝水規(guī)律排便
便秘是老年人常見病，老年性便秘屬虛秘范疇，長期便秘造成臟虛(脾虛)腑實(大腸)的病理狀態(tài)。老年人臟腑功能下降，脾氣虛弱，腸蠕動減緩，大便不暢，導(dǎo)致毒素存留體內(nèi)，日久可誘發(fā)、加重其他疾?。喝纾焊哐獕?、高血脂、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、肝炎、肝硬化、胃炎、結(jié)腸炎、痔瘡、前列腺肥大等。
老年人便秘怎么辦？
一，堅持以食療為主
多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。
二，堅持多喝水
若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。
三，堅持運動
早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。
四，堅持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
五，堅持按摩
穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。
六，藥物調(diào)理
必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
