目錄

第一章：傷不起的“隱性病”

第二章：幾種老年常見(jiàn)疾病的康復(fù)鍛煉

第三章：老人輕松12招 讓心臟病遠(yuǎn)離你

老年人的身體就是存在很多健康隱患，疾病接踵而至，那么，中老人易患的疾病有哪些？如何克服疾?。肯旅婢蛠?lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)老人養(yǎng)生之道，揭秘如何克服隱性病。

傷不起的“隱性病”

人到中年由于器官功能減退，反應(yīng)遲鈍，有些疾病的表現(xiàn)形式與年輕時(shí)迥然不同，易被誤認(rèn)為衰老所致，常常因此耽誤病情。其實(shí)，這類“隱性病”的病情往往更嚴(yán)重。

隱性冠心病。

又稱無(wú)癥狀冠心病。研究人員對(duì)374名40歲以上中老年人的普查發(fā)現(xiàn)．其中有冠心病人233例，且近80%是隱性冠心病患者。隱性冠心病自覺(jué)癥狀輕微，醫(yī)生不易確診，早期發(fā)現(xiàn)隱性冠心病的簡(jiǎn)易方法是做心電圖：人到中年，尤其是身體肥胖者，高血脂、高血壓、高血糖患者或有家族性心臟病病史者，應(yīng)列為高危人群，此類人群應(yīng)至少每年體檢一次，一旦查出隱性冠心病，應(yīng)積極進(jìn)行治療。

隱性甲亢。

這并非是青年女性“專利”，近年來(lái)發(fā)現(xiàn)在中老年人群中也屢見(jiàn)不鮮，約占甲亢患者10% -20%。因老年人甲狀腺逐漆萎縮，功能有所下降，其臨床表現(xiàn)與青年患者有所不同，如甲狀腺僅呈節(jié)性腫大，消瘦明顯，但多食善饑和神經(jīng)緊張興奮等癥狀不明顯，此類人群經(jīng)基礎(chǔ)代謝率等檢查，便可確診。

隱性糖尿病。

隱性糖尿病的典型癥狀是“三多一少”，實(shí)際上，這樣的病人僅占l/5左右，大多數(shù)中老年患者的癥狀并不典型，或者本身并無(wú)什么異常癥狀，但體內(nèi)早已出現(xiàn)胰島素不足、血糖升商，即所謂的隱性糖尿病。中年人若伴有肥胖、易饑，經(jīng)常心慌、出冷汗等癥狀，應(yīng)注意是否是隱性糖尿病在作怪，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院明確診斷。

隱性潰瘍病。

胃及十二指腸潰瘍病的特點(diǎn)是上腹部規(guī)律性、周期性和季節(jié)性疼痛，但一些老年潰瘍病患者卻毫無(wú)自覺(jué)癥狀，究其原因與其痛感遲鈍有關(guān)，有的甚至誘發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥（上消化道出血、幽門(mén)梗阻、胃穿孔、癌變）時(shí)才被發(fā)現(xiàn)。因此，中老年人若出現(xiàn)無(wú)法解釋的貧血、食欲減退、體重減輕等癥狀對(duì)，應(yīng)注意是否患有隱性潰瘍病。

幾種老年常見(jiàn)疾病的康復(fù)鍛煉

（一）冠心病

體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗塞的發(fā)生和死亡率?？蛇M(jìn)行中等強(qiáng)度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練。有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米，可使血中的膽固醇降低350毫克1升。還可配合太極拳、氣功等，心率一般控制在130次／分左右。千萬(wàn)注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗塞病灶尚未修復(fù)時(shí)期不要運(yùn)動(dòng)。老年醫(yī)學(xué)研究者提出：清晨3-8點(diǎn)之間是老年心臟病的危險(xiǎn)期，此時(shí)血壓最高，易中風(fēng)淬死，如果這時(shí)候進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻?，特別容易發(fā)生意外，因此，建議在上午10時(shí)左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時(shí)，應(yīng)隨身攜帶保健盒（急救盒）。

（二）高血壓

據(jù)調(diào)查，無(wú)論何種職業(yè)的人，體力活動(dòng)程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，項(xiàng)目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等等。運(yùn)動(dòng)量雖可適當(dāng)大一點(diǎn)，但心率不要超過(guò)130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

（三）肥胖癥、糖尿病

肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的一種重要手段，運(yùn)動(dòng)對(duì)II型糖尿?。ǚ且葝u素依賴型糖尿?。┑闹委熥饔谩Ｒ人幬飦?lái)得更直接，更安全有效，而且這種作用不受年齡限制。它可以通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。

治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結(jié)合應(yīng)用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時(shí)消耗能量837干焦，加快速度，則每小時(shí)可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644干焦可使體內(nèi)脂肪減少0．45公斤，在飲食不增加的情況下，隔天走一小時(shí)，一個(gè)月可減脂肪0．65公斤，一年可減少8公斤。

糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動(dòng)開(kāi)始，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。比較適宜的運(yùn)動(dòng)有步行、太極拳、廣播操等。應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成機(jī)體缺氧使乳酸堆積而出現(xiàn)酸中毒；同時(shí)還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前（空腹）運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖（應(yīng)隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時(shí)應(yīng)用）。

（四）慢性支氣管炎

提高對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)抗病能力。要特別堅(jiān)持耐寒鍛煉，其方法是從春季開(kāi)始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，到皮膚微紅為止；夏天用涼水毛巾，擰干后作全身摩擦，每日1-2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔；秋后用冷水洗臉、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另可練習(xí)呼吸保健操，因?yàn)檫M(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺內(nèi)壓力的變化，迫使肺泡內(nèi)殘氣的排出，增加換氣量，同時(shí)對(duì)肺泡組織的彈力恢復(fù)也非常有利。地點(diǎn)選擇湖邊；樹(shù)林、公園為好。

（五）肩關(guān)節(jié)周圍炎

簡(jiǎn)稱“肩周炎”，50-60歲的人多見(jiàn)，是獨(dú)有的老年病。發(fā)病時(shí)肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯；后期肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制，臨床上治療療程長(zhǎng)，效果不顯。除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，其關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，要由小到大，最后作到最大可能的范圍。如用健肢同患肢作頭上舉的動(dòng)作、用患手模背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預(yù)防和輔助治療肩周炎，對(duì)中老年患者來(lái)說(shuō)是再適宜不過(guò)的了。有頸椎病的思者每天應(yīng)堅(jiān)持做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)。

（六）慢性腰腿痛

主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無(wú)力等引起。應(yīng)以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門(mén)球以及退步行走。退步行走能通經(jīng)活絡(luò)，壯腰健身，每日可堅(jiān)持2次，每次5-10分鐘，對(duì)于腰肌勞損療效尤著。運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)超量負(fù)重鍛煉，以免引起新的損傷。

老人輕松12招 讓心臟病遠(yuǎn)離你

1、身心放松，排除雜念

瑜伽、冥想和太極等運(yùn)動(dòng)可以減少壓力荷爾蒙，提高身體免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做瑜伽會(huì)減輕身體某些部位的炎癥。而炎癥和其它慢性癥狀一樣都是心臟病的主要誘因。因此，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身心放松，排除雜念，對(duì)心臟健康會(huì)很有好處。

2、和朋友保持聯(lián)系

長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處對(duì)人的身心健康都不利，這與是否患心臟病無(wú)關(guān)。研究顯示，處于心臟病發(fā)作恢復(fù)期的人群，尤其是女性，如果不與人來(lái)往，很容易發(fā)生心絞痛和其它一些問(wèn)題。因此，走出去和朋友放松一下吧，當(dāng)然前提必須是真正的朋友。

3、拋棄完美主義

眾所周知，追求完美的A型血人群是心臟病的高發(fā)人群。內(nèi)心充滿敵意和憤怒是A型血人格的一個(gè)常見(jiàn)特征，有研究顯示，敵意和高血壓、超重等現(xiàn)象一樣可以作為判斷有無(wú)心臟病的標(biāo)尺。因此，對(duì)于未來(lái)，還是多往好處想想。保持樂(lè)觀才能保護(hù)自己的心臟。

4、不要懷恨在心

憤恨比寬恕更容易使人產(chǎn)生焦慮，并帶來(lái)較高的心率。因此，學(xué)會(huì)原諒不僅有助于改善人際關(guān)系，還有益心臟。

5、開(kāi)懷大笑

研究顯示，大笑比苦臉能讓人多燃燒20%的卡路里。較低的卡路里不僅會(huì)讓人身材苗條，還能讓心臟工作得更賣力。同時(shí)，歡笑也能改善血管功能。因此，多笑一笑吧。

6、不要飲酒過(guò)量

過(guò)量飲酒會(huì)使甘油三酯增高，還會(huì)引起高血壓甚至心臟衰竭。但是，適量飲酒，女性每天不超過(guò)1杯，男性不超過(guò)2杯，對(duì)心臟是有好處的。

7、控制攝入咖啡因

咖啡因會(huì)提高交感神經(jīng)的興奮度和壓力荷爾蒙水平。壓力荷爾蒙則會(huì)引發(fā)怒氣。因此，日常應(yīng)該控制一下咖啡、茶和減肥汽水的飲用量。

8、避免不必要的感情投入

不是指人，而是指不要在無(wú)關(guān)緊要的事情上大動(dòng)干戈。研究發(fā)現(xiàn)，足球比賽輸?shù)舻囊环叫呐K病發(fā)作的幾率較高。曾有數(shù)據(jù)顯示，在1980年美式橄欖球“超級(jí)碗冠軍賽”中，“匹茲堡鋼人隊(duì)”以31：19送走了“洛杉磯公羊隊(duì)”之后，美國(guó)洛杉磯縣的心臟病死亡率和整體死亡率（尤其是老年人）急劇上升。而在1984年，“洛杉磯公羊隊(duì)”以38：9大勝“華盛頓紅膚”之后，該縣的死亡率竟然下降了。

9、平衡飲食

少吃紅肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、魚(yú)肉和全麥?zhǔn)澄?，這樣不僅有助于控制體重，還有益于心臟健康。包括復(fù)合碳水化合物在內(nèi)的平衡飲食能穩(wěn)定血糖，還能穩(wěn)定情緒。

10、抑郁癥要及時(shí)治療

身患抑郁癥會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)減少壽命。因此一定要及時(shí)就醫(yī)。冥想、心理治療和認(rèn)知行為治療都會(huì)有一定療效。

11、保持充足睡眠

每天應(yīng)保持6-8小時(shí)睡眠，睡眠質(zhì)量也很關(guān)鍵。例如，睡眠呼吸暫停癥會(huì)成為心血管疾病的元兇。睡眠呼吸暫停癥患者會(huì)在夜間醒來(lái)，無(wú)法完成正常的睡眠周期。而只有實(shí)現(xiàn)一個(gè)正常的睡眠周期才能自然降低荷爾蒙水平和血壓，否則就會(huì)造成高血壓和心臟病。

12、多運(yùn)動(dòng)

跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身運(yùn)動(dòng)可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)壯心臟，還能治療抑郁癥。它們可以促進(jìn)心臟跳動(dòng)以及全身的血液流通。專家建議最好每天或每周多次進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：老人想要擁有i安康的身體就必須多做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，拒絕疾病危害，另外要有良好的生活習(xí)慣和飲食衛(wèi)生，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的老人養(yǎng)生保健秘訣趕緊來(lái)嘗試一下吧。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：朱金林，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）