目錄

第一章：老人養(yǎng)生健腦必學(xué)的10種推拿法

第二章：十指梳頭功 提神醒腦解疲勞

第三章：老人大腦健康的行為法則

老人隨著身體各器官功能的下降，身體健康也存在一定的威脅。尤其老年人的腦部保健很關(guān)鍵，擁有健康的大腦才能擁有更靈活的身體。那么，下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)老人養(yǎng)生保健知識(shí)揭秘老人的健腦秘方。

老人養(yǎng)生健腦必學(xué)的10種推拿法

1、干洗臉（搓迎香穴）：

雙手放在臉上，二中指按在穴位上（即鼻翼兩側(cè)凹陷處），從下向上搓至前額發(fā)際36次。以上兩項(xiàng)可加強(qiáng)抗病才能和進(jìn)步免疫力，并有調(diào)節(jié)血壓（血壓高能降壓，血壓低可增壓）的功能，預(yù)防感冒后果最佳。

2、搓勞宮與大魚(yú)際（拇指根骨上肌肉）二穴：

即先將右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外邊，其他三指按在勞宮穴上。稍加力度搓摩至手發(fā)熱為度，然后以同法用左手搓右手。

3、抹前額：

雙手掌放在前額上（先左手在下），從左太陽(yáng)穴抹至右太陽(yáng)穴25次，然后再換右手在下，從右向左抹25次，可促使大腦血液循環(huán)加快，既有降壓作用，又可防治大腦動(dòng)脈硬化。

4、搓耳根部：

用雙手食、中二指同時(shí)夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓及耳動(dòng)脈和腦動(dòng)脈硬化、耳叫。

5、揉太陽(yáng)穴：

用兩手食、中二指按住兩側(cè)太陽(yáng)穴，先順時(shí)針按揉24次，再逆時(shí)針按揉24次。疏通經(jīng)絡(luò)，清腦明目，防治頭痛、神經(jīng)性頭痛，并能預(yù)防中風(fēng)產(chǎn)生。

6、搓降壓溝（雙耳后上方的斜溝）：

用兩手拇指的側(cè)面，同時(shí)沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓降落。

7、旋轉(zhuǎn)腳踝：

兩手掐住左腳脖抬起，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)24次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)24次，然后換右腳，順、逆方向各24次，降血壓效力高。

8、搓涌泉穴：

兩手交替搓雙腳涌泉穴各200次。最好天天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15～20分鐘，中間適量再加一次開(kāi)水，讓水溫如初。雙腳出浴擦干后，搓涌泉穴和全腳掌?？纱儇?fù)氣血暢通，養(yǎng)肝明目，溫補(bǔ)腎經(jīng)，滋潤(rùn)腎水，并且有防治失眠、高血壓的后果。

9、推拿風(fēng)池穴：

用兩手食、中和無(wú)名三指按在頸椎兩側(cè)凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功能，并能預(yù)防中風(fēng)。

10、撓頭皮：

兩手五指分開(kāi)抓撓頭皮，先前后，再左右，最后旋轉(zhuǎn)抓撓，直至頭皮發(fā)熱為度。也可用木制梳子梳頭200～300次，從而刺激頭部末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)大，促進(jìn)大腦血液循環(huán)加快，既能降血壓又能防治腦動(dòng)脈硬化。

十指梳頭功 提神醒腦解疲勞

十指梳頭功的做法：

十指彎曲，吸氣時(shí)用指尖由玄關(guān)（兩眉間稍上處）向上沿頭部中線，經(jīng)百會(huì)穴，向后推至后發(fā)際的風(fēng)府處;呼氣時(shí)兩手放松，向身體兩側(cè)用力甩下;如此反復(fù)十二次。

動(dòng)作要領(lǐng)：

注意力度適中;雙手梳頭后用力甩下，放松置于身體兩側(cè)，猶如蕩秋千狀。

十指梳頭功的功用：

我們可以將雙手想象成為一把梳子，慢慢梳理至后腦勺。通過(guò)“干梳頭”可以按摩刺激大腦皮層，解除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

十指梳頭功除了解除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)外，還可起到提神醒腦、緩解疲勞、促進(jìn)睡眠的作用。另外，不少人也覺(jué)得這種做法對(duì)于頭皮麻、頭皮痛、頭發(fā)出油等能起到改善作用。

老人大腦健康的行為法則

表達(dá)好。

應(yīng)從藥療、食療著手，保證腦部循環(huán)充沛，治療與大腦相關(guān)的已有疾病。日常積極學(xué)習(xí)新知識(shí)，理解新事物，與人主動(dòng)交談，做到言辭有據(jù)，邏輯分明。

氣色好。

應(yīng)從外調(diào)飲食，內(nèi)調(diào)情志，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)三方面著手。老年人應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)情況選擇合適的膳食，適當(dāng)增加補(bǔ)腎益腦的食品，如核桃、蕓豆等。平時(shí)注意保養(yǎng)“精氣神”，經(jīng)常談笑風(fēng)聲，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

睡眠好。

大腦充分休息，對(duì)提高智力水平大有幫助。北京三博腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任周衛(wèi)東教授介紹，寧?kù)o益智，噪聲損腦。營(yíng)造避光、避免噪聲的睡眠環(huán)境，睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;臥床后盡量不想事，爭(zhēng)取盡快入睡

自理好。

生活行為自理好可間接反映大腦處理問(wèn)題的能力。研究發(fā)現(xiàn)，遍布雙手的末梢神經(jīng)與腦有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，因此，勤用雙手，活動(dòng)手指可顯著強(qiáng)化腦功能。老人應(yīng)盡可能地積極參與家務(wù)及社會(huì)活動(dòng)，強(qiáng)化鍛煉，并注重能適應(yīng)各種場(chǎng)合的儀表與著裝。

行為好。

老人應(yīng)盡量爭(zhēng)取從心理上融入家庭及社會(huì)，使自身的行為符合家庭及社會(huì)的行為規(guī)范及道德準(zhǔn)則。

參與好。

是指老人要營(yíng)造良好的家庭及社會(huì)氛圍，并處理好個(gè)人和群體的關(guān)系。周衛(wèi)東強(qiáng)調(diào)，抑郁癥和老年癡呆通常是影響老人達(dá)到腦健康的兩個(gè)重要問(wèn)題。有抑郁癥的老人應(yīng)調(diào)整睡眠，開(kāi)闊胸襟。另外，退休前可以多培養(yǎng)些與工作無(wú)關(guān)的愛(ài)好，以預(yù)防退休綜合征的出現(xiàn)，減少抑郁癥的可能。此外，控制體重、多聽(tīng)音樂(lè)、營(yíng)造芳香居室等，都是保持腦健康的好方法。

總結(jié)：養(yǎng)生是人們最關(guān)注的問(wèn)題，老人養(yǎng)生又是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。老人養(yǎng)生首先要有健康的大腦，因此，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下小編為您盤(pán)點(diǎn)的老人健腦秘方吧。