目錄

第一章：老年健康 睡眠有道

第二章：中醫(yī)4法寶，讓老人睡眠更好

第三章：警惕老人睡眠的兩個(gè)誤區(qū)

第四章：老人安睡錦囊

老人睡眠問題一直社會關(guān)注的首要問題，隨著身體機(jī)能的下降，老人的睡眠也變得很淺。那么，老人如何保證充足的睡眠？下面就來和小編一起盤點(diǎn)老人養(yǎng)生知識，教老人睡眠注意事項(xiàng)。

老年健康 睡眠有道

一、我們在睡覺的前兩個(gè)小時(shí)之類不要進(jìn)食，這樣只會讓我們體內(nèi)的食物堆積，這些都形成了脂肪，很容易發(fā)胖。

我們在睡眠的時(shí)候，我們腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進(jìn)食的食物只會在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

二、我們也切忌在入睡之前跟別人聊天，因?yàn)榱奶炷軌驇?dòng)我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時(shí)間里面，我們就處于一種興奮狀態(tài)。從而我們大家就很難入睡。

三、在入睡之前，我們大家不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時(shí)間之類想一起比較復(fù)雜很費(fèi)腦筋的事情。

四、切忌大喜大悲的情緒，應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠。

五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬于刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。

六、大家都聽說過“病從口入”，我們在入睡的時(shí)候不要嘴張著，因?yàn)楹芏嗖【ㄟ^口腔傳入體內(nèi)，從而引發(fā)很多種疾病。

七、很多老人都有一個(gè)蒙頭而睡的習(xí)慣，這樣會導(dǎo)致我們呼出的二氧化塘又被吸入體內(nèi)。從而缺乏氧氣的呼入，這樣對我們的深意極其不利。

八、忌仰面而睡，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

九、我們在睡覺的時(shí)候最好關(guān)掉所有的燈光，人在睡眠的時(shí)候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光。這對于那些神經(jīng)脆弱的人群是一個(gè)不利的因素。

十、對于那些貪涼的老人們，我們應(yīng)該提醒大家在睡眠的時(shí)候，不要在風(fēng)口入睡，這樣很容易感染風(fēng)寒。

中醫(yī)4法寶，讓老人睡眠更好

首先是提倡睡子午覺。

“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。 中醫(yī)4法寶 讓老人睡眠更好

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳

可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

警惕老人睡眠的兩個(gè)誤區(qū)

1.年老了自然睡得少

人們通常認(rèn)為隨著年齡的增長，人對睡眠的需求就會逐漸減少，但實(shí)際情況并非如此。彭康說，老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能變化，睡眠周期節(jié)律功能下降。睡眠節(jié)律的改變，導(dǎo)致連續(xù)睡眠的時(shí)間比年輕人少。但是，老年人連續(xù)睡眠即“大睡”的時(shí)間少，但一天內(nèi)可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時(shí)間累計(jì)，結(jié)果與年輕人的總睡眠時(shí)間相近。因此，不要誤認(rèn)為老年人睡不著、睡眠顯著減少是正常的，如果經(jīng)常難以入睡或睡得很少，需要就醫(yī)尋求幫助。

2.睡得多才是睡得好

彭康提到，老年人睡眠不足影響健康，但有些老人走向另一個(gè)極端——過分戀床，睡眠時(shí)間過長，同樣也是不可取的。生理學(xué)家認(rèn)為，60~70歲年齡者每天的睡眠時(shí)間以6~7小時(shí)為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過6小時(shí)。

如果睡眠時(shí)間過長，反而使體能下降越多，進(jìn)而加速身心衰老。研究調(diào)查表明，每天總睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的老年人，不僅不會精力充沛，反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現(xiàn)反常心理，且可能愈睡愈懶。“有時(shí)睡得多反而休息不好，建議老人可以采取散步、聊天、游玩等較為積極的方式休息。”

老人安睡錦囊

1.適當(dāng)鍛煉

：有研究顯示，每周進(jìn)行四次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質(zhì)量。

2.曬太陽：

白天適當(dāng)曬太陽可以治療年齡相關(guān)性睡眠障礙。建議老年人每天要定時(shí)暴露于陽光下2小時(shí)，如每天早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足，這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。

3.溫水泡腳：

老年人臨睡前可用溫?zé)崴茨_10～20分鐘，雙腳浸泡在溫?zé)崴飼雇炔垦苈龜U(kuò)張，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴(kuò)散，起到催眠作用。

4.改變睡眠習(xí)慣：

老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不再進(jìn)食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動(dòng)，不要過度興奮。不要在床上讀書看報(bào)、看電視或者聽收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調(diào)無味的事情，待有睡意時(shí)再上床，睡不著時(shí)不要經(jīng)?？寸姟o論前晚何時(shí)入睡，早晨都應(yīng)按時(shí)起床。

5.食療：

可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。3.當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。

總結(jié)：睡眠是人體最好的充電準(zhǔn)備，而老人都有睡眠的困擾，因此老人要特別小心自己睡眠的注意事項(xiàng)，注意睡眠事項(xiàng)才能有好的睡眠好的精力。