目錄

第一章：牢記老人睡眠的十二禁忌

第二章：老人睡前六措施可延年益壽

第三章：老人要正確對(duì)待失眠3大誤區(qū)

老人的睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵和老人的身體健康戚戚相關(guān)。而，有的老人認(rèn)為自己睡眠時(shí)間短了，因此，睡眠就沒那么重要了，這是十分錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。那么，如何提高睡眠質(zhì)量？下面就來和小編一起盤點(diǎn)老人養(yǎng)生保健秘笈，揭秘老人睡眠禁忌。

牢記老人睡眠的十二禁忌

1、忌臨睡前吃東西：

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏便放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2、忌睡前用腦過度：

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動(dòng)：

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

4、忌睡前說話：

因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌仰面而睡：

睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生惡夢，影響睡眠質(zhì)量。

7、忌張口而睡：

張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

8、忌蒙頭而睡：

老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

9、忌久臥不起：

中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

10、忌當(dāng)風(fēng)而睡：

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

11、忌眼對(duì)燈光而睡：

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡。容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

12、忌靠著火爐或暖氣睡：

這樣做，人體過熱，容易引起癤瘡等熱癥。另外，夜間因大小便起床時(shí)，離開溫暖的環(huán)境也容易受涼感冒。

老人睡前六措施可延年益壽

1.散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

2.刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

3.梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

4.開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

5.洗（搓）腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。

6.喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

老人要正確對(duì)待失眠3大誤區(qū)

誤區(qū)一：睡眠時(shí)間決定睡眠質(zhì)量

許多老年人對(duì)睡眠的看法不正確。衛(wèi)生部北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張華說，許多老年人睡眠減少，其實(shí)很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正?，F(xiàn)象。因?yàn)?0-80歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時(shí)間平均為5-6.5個(gè)小時(shí)，出現(xiàn)入睡和覺醒時(shí)間延長、睡眠中短時(shí)間覺醒次數(shù)增加等，均屬正常。

張華認(rèn)為，老人一天只要睡夠四五個(gè)小時(shí)，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔(dān)心失眠的問題。因此，上了年紀(jì)的人千萬別陷入“睡眠時(shí)間的長短決定睡眠質(zhì)量”的誤區(qū)，盡管睡眠時(shí)間減少，但只要第二天感覺精神狀態(tài)良好，就說明沒問題。

誤區(qū)二：失眠去看神經(jīng)科

大多數(shù)老年人出現(xiàn)失眠時(shí)，往往會(huì)去醫(yī)院的神經(jīng)科就診。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理中心主治醫(yī)師王崴稱，失眠屬于精神科的診治范圍。因?yàn)槭吆芸赡苁怯捎诰窕蛐睦韱栴}引起的，失眠往往是許多精神或心理疾病的一個(gè)癥狀，如抑郁癥，焦慮癥，精神分裂癥等，治療時(shí)應(yīng)該先找出原因，先治療原發(fā)疾病，才能治好失眠。因此，王崴建議老年人，如果出現(xiàn)長時(shí)間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現(xiàn)失眠，非?？漆t(yī)生僅僅給老人開幾粒安定類藥物，很可能延誤病情。

誤區(qū)三：治失眠靠吃藥

不少老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。張華認(rèn)為，這樣做是不對(duì)的。雖說小劑量、短時(shí)期服用安眠藥，是治療失眠癥的有效方法之一，但如果將此當(dāng)成治療失眠的唯一方法，長期服藥，則勢必會(huì)形成藥物依賴。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)，并產(chǎn)生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會(huì)出現(xiàn)焦慮、容易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必須按照?？漆t(yī)生的醫(yī)囑正確服藥，避免出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。

此外，引起老年人長期失眠的原因有很多，常見的有神經(jīng)衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、內(nèi)分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老年人失眠是由于生活不規(guī)律、飲酒、喝咖啡等原因造成的。因此，在治療失眠前先得摸清原因。

老年人失眠的治療，可通過調(diào)節(jié)日常起居來進(jìn)行。白天避免打盹，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。對(duì)于過去睡眠良好，最近由于精神緊張并造成白天易激動(dòng)、焦慮、嗜睡，晚上睡眠差的老年人最好避免藥物治療，可采用“放松療法”。必須用安眠藥時(shí)，應(yīng)使用最小有效劑量，并注意可能出現(xiàn)的副作用。

總結(jié)：首要的是老人在睡眠時(shí)要遠(yuǎn)離睡眠誤區(qū)，養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，小編為您盤點(diǎn)的老人睡前六大習(xí)慣可以嘗試，讓您擁有健康睡眠。