腰痛是很多的老年人都會(huì)遇到的情況，腰痛的時(shí)候是非常痛苦的，你們知道老人腰痛的原因嗎？怎么樣才能治療老人腰痛的毛病呢，老人腰痛怎么緩解呢，一起和小編來看看下面的這些治療老人腰痛的常識(shí)和妙招吧！學(xué)會(huì)之后可以更好的照顧父母哦！

目錄

1、引起老年人腰痛的常見原因 2、老年人腰痛治療食譜

3、警惕腰痛早期癥狀 4、怎樣緩解老年人腰痛

5、老人冬季腰痛食譜 6、預(yù)防老人腰痛怎么辦

7、老人腰痛的治療方法 8、防治老人腰痛的注意事項(xiàng)

引起老年人腰痛的常見原因

很多人上了年紀(jì)之后就會(huì)出現(xiàn)各種身體疾病，腰痛是老年人最常見的，引起老人腰痛的原因有很多種！平時(shí)的生活中廣大的老年朋友要多注意預(yù)防腰痛，想要緩解腰痛的情況，就要首先了解腰痛的原因，一起來看看吧！

1、退行性改變

長(zhǎng)期腰椎活動(dòng)量及負(fù)荷過大、姿勢(shì)不正、首先可造成髓核脫水、椎間盤體積縮小，以致失去與原來周圍組織之間的動(dòng)態(tài)、靜態(tài)平衡，逐漸造成椎間隙變窄、椎體邊緣骨唇形成和關(guān) 節(jié)突關(guān)節(jié)退變，刺激并壓迫周圍組織，尤其是神經(jīng)組織，從而產(chǎn)生腰痛癥狀。老年人腰痛并非都由退變引起，某些情況如腎臟疾患、脊椎轉(zhuǎn)移癌等，也可引起老年人腰痛。很容易轉(zhuǎn)移到骨頭上的癌依次為：乳腺癌、子宮頸癌、肺癌、腎癌、甲狀腺癌、胃癌及直腸癌等。

2、腰部軟組織病變

腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。在體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于姿勢(shì)不對(duì)或用力不當(dāng)?？稍斐裳寇浗M織的急性損傷，而腰肌勞損往往是由于長(zhǎng)期維持不平衡的體位，如從事需長(zhǎng)時(shí)間彎腰蹲位的工作，或工作時(shí)對(duì)腰部的重壓和劇烈的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，譬如肩部扛過重的東西、過度負(fù)重或從蹲位負(fù)重轉(zhuǎn)為直立行走負(fù)重，或急性損傷后未作及時(shí)治療或治療不高效，或多次反復(fù)扭傷等可引起慢性損傷。從而都可導(dǎo)致腰痛。

3、骨質(zhì)疏松

內(nèi)分泌功能改變可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。例如當(dāng)性激素分泌發(fā)生障礙，或甲狀腺素分泌過盛時(shí)，可引起腰椎(也包括身體其他部位骨骼)骨質(zhì)疏松，韌帶及關(guān)節(jié)囊松弛、彈性降低，若腰椎負(fù)荷力量突然增加，就有可能引起腰痛癥狀，還可能輕微的外傷甚至沒有明顯的外傷即可能引起骨折。老年婦女絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松為很常見的骨質(zhì)疏松，此類骨質(zhì)疏松與雌激素水平低下有關(guān)。

老人腰痛的原因有哪些

老人們經(jīng)常有腰痛現(xiàn)象，這讓他們很難受，那么老年人的腰痛是什么原因造成的呢，是否可以進(jìn)行有效的治療。一般老年人腰痛的原因有很多種，平時(shí)他們應(yīng)該多注意進(jìn)行預(yù)防才行，畢竟身體素質(zhì)以及沒年輕那么好了。下面大家跟小編一起去了解。

1、胰腺疾病

胰腺疾病引起的腰痛，可由上腹部放射而來。

2、泌尿系疾患

急性腎盂炎或慢性腎盂炎是常見的腰痛原因，表現(xiàn)為腰部酸痛或鈍痛，重者表現(xiàn)劇痛，沿輸尿管放射，以至?xí)幉刻弁础?/p>

3、盆腔疾病

子宮位置異常(如后傾)，支持它的韌帶將受到過度的牽引，同時(shí)部分神經(jīng)受到壓迫，可累及腰痛。生育過多的婦女，由于支持子宮周圍的韌帶松弛，無法將子宮保持在正常位置，使子宮脫垂，這必然引起腰痛。

引起腰痛的原因有很多，如：腰肌勞損，腰椎病，風(fēng)濕等，首先要確定您是什么原因引起的腰痛，才能有針對(duì)性的治療。

專家意見建議：建議老人家到專業(yè)治療腰椎病的醫(yī)院做相關(guān)檢查，明確診斷病情，制定適合老人的個(gè)體化治療方案。平時(shí)注意不要久坐久站，避免過度勞累，不要使腰部負(fù)重，防寒保暖。祝早日康復(fù)！

老年人腰腿痛要注意六點(diǎn)

中老年人常會(huì)出現(xiàn)腰腿痛的現(xiàn)象，專家介紹，腰腿痛泛指腰背痛、臀部痛、腿痛、腿腳酸軟麻木，或這幾個(gè)部位同時(shí)疼痛，其發(fā)病率僅次于感冒。如此的高發(fā)病率中老年人該如何預(yù)防呢？專家提醒可注意以下6點(diǎn)：

1.理療理療在預(yù)防頸肩腰腿痛的發(fā)生方面有著不可替代的作用，如綠海多功能中頻治療儀，結(jié)合了針灸、按摩、藥物導(dǎo)入、遠(yuǎn)紅外熱療等，療效好。

2.體位療法也很重要長(zhǎng)期臥硬板床，高度為6～8厘米的低枕睡眠對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出癥的治療極為有利。床墊過軟可導(dǎo)致頸腰部的不適。

3.體育療法很重要不是有這么一句話嗎：八十年代比房子，九十年代比汽車，到了這個(gè)年代就應(yīng)比健康了，所以應(yīng)該好好把身體鍛煉得棒棒的。在此提醒一句：在您合理鍛煉的基礎(chǔ)上，充足而有效的睡眠是健康的保證。

4.保暖冬春交替，天氣變化大，專家就表示寒冷能使疼痛加重，這是已經(jīng)被證實(shí)的真理，所以不管是外出還是在家中都應(yīng)該穿暖和，保暖防潮，有既往頸肩腰腿痛的患者更應(yīng)如此。

5.科學(xué)的飲食過度肥胖，肌肉力量就會(huì)相對(duì)下降，相應(yīng)肌肉的力量不協(xié)調(diào)，還會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷。故應(yīng)多食兩素，兩素是指維生素和纖維素。如果對(duì)飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配，那么肥胖及由此產(chǎn)生的腰腿痛便是不可避免的結(jié)果。

6.檢查自己的鞋子把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高于5公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或多功能形運(yùn)動(dòng)鞋，能有效預(yù)防腰腿疼的發(fā)生。

老年人腰痛治療食譜

老年人一旦上了年紀(jì)之后，很多的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身體問題！腰酸背痛是最常見的，其實(shí)腰部的各種不適，都是可以通過日常的飲食來調(diào)理的哦！那么老人腰痛究竟該怎么安排飲食呢，一起來看看小編搜集的這些美食吧！

羊腰黑豆湯

材料：豬腰子500克、巴馬亦舒堂黑豆50克、杜仲10克。

做法

1.羊腰剖洗干凈，去臊味，用開水浸泡3分鐘。

2.把黑豆，杜仲，菖蒲，生姜同放入鍋中小火煮30分鐘。

3.加入羊腰，繼續(xù)用小火燉熟即可。

功效：腎調(diào)養(yǎng)調(diào)理，壯腰健腎調(diào)理，腎炎調(diào)理，活血化瘀調(diào)理。

胡桃仁餅

材料：胡桃仁(或核桃仁)50克，面粉250克，白糖少許。

做法：將胡桃仁打?yàn)樗槟?，與面粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。

功效：有補(bǔ)腎御寒、潤(rùn)腸通便的作用。適用于老年人腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便干結(jié)等癥。

肉蓯蓉紅燒雞塊

材料：雞1只，肉蓯蓉15克，白果30粒(去殼心)，栗子15粒(去殼)，薏米仁15克，姜少許，蔥少許。

做法

1、將雞洗凈，切成塊狀，同蔥、姜一起用油起鍋，炒到變色為止。

2、加入4大杯清水，滾動(dòng)除去泡沫及浮油，加入切成塊狀的肉蓯蓉，依次再加入栗子，白果和光軟的的薏米仁，煮凌半熟后放入少許醬油。

3、等水快收干時(shí)，經(jīng)常用鍋鏟攪動(dòng)，收湯后可以食用。

功效：腰痛，尿頻。

豬腎粥

材料：豬腎兩枚、糯米50克、杜仲20克、蔥白、五香粉、生姜、鹽適量。

做法：將豬腎洗凈，泡水半小時(shí)去腥味，去脂肪，切細(xì);將米淘洗干凈，與豬腎絲放入鍋內(nèi)煮成粥，將熟時(shí)放入適量的蔥白、五香粉、生姜、鹽調(diào)之，多在早餐食用。

功效：補(bǔ)腎壯腰，適用于老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等問題。

茴香煨豬腰

材料：茴香15克，豬腰1個(gè)。

做法：將豬腰對(duì)半切開，踢去筋膜，與茴香同置于鍋內(nèi)加水煨熟。趁熱吃豬腰，湯腥味比較重，不用飲用，主要吃豬腰。

功效：溫腎祛寒，主治腰疼。

老人養(yǎng)生做到“四個(gè)一”有效防腰痛

對(duì)于很多人來說時(shí)常感到腰酸背痛，尤其是上了年紀(jì)的人更容易面臨腰痛的危險(xiǎn)，這是因?yàn)殡S著年齡的增加，骨關(guān)節(jié)退化，腰部肌肉力量隨之減弱，增加了腰椎的壓力，所以老年人想要防止腰痛，就要從日常的一些習(xí)慣入手，讓自己遠(yuǎn)離腰痛，做到“四個(gè)一”幫你預(yù)防腰痛。

一個(gè)靠枕防腰痛

在沙發(fā)、椅子上放一個(gè)靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適。但靠枕不 能太厚，以10厘米左右為宜，人體向后壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢(shì)都會(huì)加重腰痛。坐 沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，背部緊靠沙發(fā)背。

一張硬床防腰損

從人體的生理結(jié)構(gòu)來看，席夢(mèng)思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過于柔軟的床會(huì)使椎間盤向后滑出，進(jìn)而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及 痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對(duì)椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜。

一雙軟鞋防腰震

即使不做重體力活，普通的站立 和行走也會(huì)給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖擊波會(huì)傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇松軟、彈 力好的軟底鞋，呵護(hù)腰部免受震動(dòng)。需要注意的是，老人腳后跟脂肪減少，腳部重心后移，無跟軟鞋會(huì)引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點(diǎn)跟。

一件背心防腰寒

腰部保暖對(duì)老人十分重要，很多老人在受涼后會(huì)出現(xiàn)腰痛、腰部發(fā)沉的癥狀。天冷時(shí)備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護(hù)腰取代，材質(zhì)要通氣透汗;老人的衣服最好是長(zhǎng)款的，以免彎腰的時(shí)候把腰露出來;洗澡后要及時(shí)把腰部擦干，避免受涼;此外，閑暇時(shí)搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。

中老年腰痛怎么辦 三分鐘做個(gè)腰椎保健操

專家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出現(xiàn)腰腿頸項(xiàng)部疼痛癥狀后，必須盡早接受檢查、治療，否則疼痛感不但不會(huì)自動(dòng)消失，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的并發(fā)癥。況且如今椎間盤突出癥已經(jīng)不是什么難題，80%的患者經(jīng)過保守治療或微創(chuàng)治療就可很快康復(fù)，患者切不可拖延診治。

人的脊椎骨一共有26節(jié)，其中，1-7節(jié)為頸椎。7節(jié)頸椎里，第1、2、7節(jié)形狀最特殊、最容易受傷。但常見的頸椎病倒與它們無關(guān)，而是主要表現(xiàn)在3-6節(jié)椎體，因?yàn)榈皖^、抬頭，是這4節(jié)頸椎的主要任務(wù)。很多人都想不到，頸椎每天的關(guān)節(jié)活動(dòng)達(dá)幾十萬次，這么大的工作量，很容易形成退行性病變。比如，長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反復(fù)的痙攣?zhàn)罱K會(huì)導(dǎo)致頸椎變直甚至后凸。

另外一方面，隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤會(huì)發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。然而中年男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，和現(xiàn)代男性的工作方式與生活方式也密切相關(guān)。他們長(zhǎng)時(shí)間伏案或彎腰工作，長(zhǎng)期單一動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會(huì)出問題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。

從解剖學(xué)層面來看，腰這個(gè)部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，本身負(fù)荷就相當(dāng)大。如果再加以人為的摧殘，腰部當(dāng)然更會(huì)還以顏色，增加罹患腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰椎疾病的幾率，刺激周圍神經(jīng)和血管，引發(fā)疼痛、麻脹，甚至癱瘓。專家介紹，在40左右歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病，這對(duì)千千萬萬的家庭都構(gòu)成了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。

警惕腰痛早期癥狀

據(jù)美國(guó)骨傷病學(xué)會(huì)調(diào)查，1995年以來，因頸椎病、腰椎病喪失生活自理能力而使用輪椅的人僅次于腦血管病，名列第二位。輕度頸椎病、腰椎病患者多出現(xiàn)頸肩疼痛、酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無力等癥狀，大多數(shù)中度患者三年至五年內(nèi)發(fā)展成眩暈、四肢無力、視力下降、耳鳴等重度程度;嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)高位截癱、大小便失禁、失聰、失明等。專家呼吁：“及時(shí)科學(xué)治療才是關(guān)鍵，防治頸腰椎病刻不容緩！”

專家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出現(xiàn)腰腿頸項(xiàng)部疼痛癥狀后，必須盡早接受檢查、治療，否則疼痛感不但不會(huì)自動(dòng)消失，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的并發(fā)癥。況且如今椎間盤突出癥已經(jīng)不是什么難題，80%的患者經(jīng)過保守治療或微創(chuàng)治療就可很快康復(fù)，患者切不可拖延診治。

談及頸腰椎病的治療，專家介紹說：“一般來說我們的治療原則是能簡(jiǎn)單不復(fù)雜，能保守不手術(shù)，對(duì)于特別嚴(yán)重的患者如果所有辦法都無效后才采取開放手術(shù)這一方案。”脊柱是人體的支撐，開刀手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大，并發(fā)癥多，一旦傷及神經(jīng)就會(huì)造成大小便失禁、癱瘓等嚴(yán)重后果。臨床案例證明，即使突出物達(dá)到1.5公分的患者，不開刀也可通過微創(chuàng)治療，安全性高、痛苦小、恢復(fù)快，已經(jīng)成為許多頸腰椎病患者的首選。

平時(shí)可多做腰椎保健操

專家表示，平時(shí)出現(xiàn)腰痛后，可做一些保健操進(jìn)行“修復(fù)”。保護(hù)腰椎，首先要保持3個(gè)90度的標(biāo)準(zhǔn)坐姿：腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，上臂與前臂也需要保持90度角。伏案工作1小時(shí)左右應(yīng)該起來走一走，或做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張。

腰椎保健操

五點(diǎn)支撐法，仰臥，利用頭、雙肘、雙足作為支重點(diǎn)，盡量抬起軀體;

四點(diǎn)支撐法背伸肌鍛煉(雙手、雙足支撐全身騰起拱形橋式);

三點(diǎn)支撐法背伸肌鍛煉(以頭頂、雙足支撐，盡量將全身騰空);

飛燕點(diǎn)水法，整個(gè)身體呈反弓形。以上各式需在硬板床上進(jìn)行;各式動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘，然后放松5秒鐘。

怎樣緩解老年人腰痛

現(xiàn)在的家具大多是比較矮的沙發(fā)，適合半躺半坐。而低矮的家具對(duì)腰不好的老人不利，窩在軟沙發(fā)里，身體蜷曲著，不利于氣血運(yùn)行，也會(huì)加重腰痛。使用傳統(tǒng)的八仙椅、藤椅，坐著脊柱很舒展，可緩解腰痛。所以老年人最好是多坐椅子，少坐沙發(fā)。

在坐椅子時(shí)，最好在腰部放一個(gè)軟軟的靠墊以支撐腰部，坐的椅子最好能有靠背，同時(shí)腳下可以墊得使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些。在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時(shí)，可以偶爾蹺蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

老年人不宜長(zhǎng)期睡軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛，最好能睡硬板床或棕板床。

老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部;從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋?，拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過面部的物品時(shí)，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

老年人由于腰背肌肉松弛，容易導(dǎo)致脊柱退行性側(cè)彎。因此，鍛煉腰背肌是預(yù)防老年脊柱側(cè)彎、改善腰痛癥狀的重要方法。鍛煉腰背肌可以采用下面的方法：平躺在床上，頭、雙肘、兩個(gè)腳后跟五點(diǎn)著地，用力撐起腰部，離開床面，呈拱橋狀，放下再撐。一天鍛煉三四次，每次撐20~ 30次。

老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，也有一定的保健作用。

老人冬季腰痛吃什么好

冬天是老年病高發(fā)的季節(jié)，對(duì)于中老年人來說，養(yǎng)生保健是非常重要的！尤其是腰酸背痛的老毛病，很多的老人都飽受痛苦，作為子女怎么樣才能夠給父母創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年呢，看看下面的這些保健常識(shí)吧！

1、無機(jī)鹽類

無機(jī)鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對(duì)老年人來說，每天補(bǔ)充鈣不能少于1克，老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數(shù)毫升即足，但不宜長(zhǎng)期過量服用。牛奶是鈣的主要來源，老年人補(bǔ)鈣也可以吃鈣片，但是也要適量。

2、纖維素類

60-90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人則僅18%患有骨質(zhì)疏松癥。所以老年人養(yǎng)生一定要多攝入素食，果蔬一定要多吃。

3、維生素類

老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，補(bǔ)充維生素C、B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

老人冬季腰痛食譜

1、艾草紅棗湯

去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當(dāng)飲料喝。要注意的是艾草性偏溫?zé)?，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會(huì)上火。如果覺得湯苦，也可加點(diǎn)紅糖調(diào)味。

只有氣血不通才會(huì)導(dǎo)致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛，艾草紅棗湯可以打通氣血。

2、豬腰黑豆

豬腰或羊腰1對(duì)，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。

3、烏龜核桃

烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。

4、桑寄生豬骨

桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

5、首烏龍骨湯

何首烏3錢、黃精3錢、羊大骨600公克(若沒有羊大骨，改用豬大骨或豬尾骨亦可)。

先將何首烏、黃精洗干凈，用水浸泡15~30分鐘之后備用。把中藥材和羊大骨(豬大骨或豬尾骨亦可)一起放入水中，水量以漫過中藥材和骨頭即可，先開大火煮至沸騰，再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮。

何首烏和黃精熬煮大約30分鐘左右即可入味，但烹調(diào)大骨湯需要較長(zhǎng)的時(shí)間，要持續(xù)用小火再熬煮約1.5小時(shí)，才能熬出骨中的骨髓。

飲食調(diào)治

老年人腰痛應(yīng)根據(jù)病因不同，辨證施膳，外感腰痛須用行散祛邪法，而行散之品易傷津，故宜多飲湯汁稀粥之類。腎虛勞傷者，當(dāng)用味厚滋補(bǔ)之品，但若兼寒、兼濕，為防其滋膩礙胃，應(yīng)在膳中配以消導(dǎo)、健運(yùn)、通順之品，如萊菔子、白菜、山楂、麥芽、生姜等。

1.蔥白粥

用糯米60g、生姜5片，搗爛，入連須蔥5莖，加真米醋5ml，趁熱飲用，溫復(fù)取汗。

適用于風(fēng)濕腰痛或寒濕腰痛。

2.胡椒樹根燉蛇肉

胡椒樹根100g、烏蛇肉250g、黃酒、蔥、姜、花椒、鹽各適量。將胡椒樹根洗凈，切成3cm的段。將蛇剖腹，除去內(nèi)臟洗凈，切成2cm長(zhǎng)的段。將蛇肉、胡椒樹根放入鍋內(nèi)、加蔥、姜、鹽、黃酒、清水適量，文火熬至蛇肉熟透即成。

本品功能舒筋活絡(luò)，祛寒除濕。適用于風(fēng)寒濕腰痛。

3.五加皮醪

五加皮50g、糯米500g。先將五加皮洗凈，加水適量泡透，煎煮，每30分鐘取煎液1次，共取2次。再將煎液與糯米共同燒煮，做成糯米干飯，待冷加酒和粬適量攪勻，發(fā)酵為酒釀，每日隨量佐餐食用。

本品功能祛寒除濕，通絡(luò)止痛。適用于風(fēng)寒濕腰痛，有心腦血管病者慎用。

4.清燉烏蛇

烏蛇1條，肉桂5克，姜、蔥、黃酒、鹽各適量。將烏蛇去皮及內(nèi)臟，洗凈后切成段，放入砂鍋內(nèi)，加蔥、姜、黃酒、清水適量，用文火燉至熟透，再加鹽即成。

本品有祛寒除濕通絡(luò)之功效。對(duì)風(fēng)寒濕所致新久腰痛均宜。

5.赤小豆滑石湯

赤小豆50克，滑石(布包)15g、北粳米20g、水500ml，白糖適量。每次取赤小豆50g，放水約500ml，光煮赤小豆熟爛時(shí)，將滑石(布包)、粳米放入赤小豆湯內(nèi)，共煮為稀粥，將滑石袋取出，入白糖適量，早晚溫服。

本品有健脾祛濕作用，對(duì)濕熱腰痛者效佳。

6.茯苓粳米粥

茯苓30g(研末)，粳末30～60g。先將粳米煮粥，半熟時(shí)加入茯苓末，和勻后煮至米熟，空腹食用。

本品功用同上方。

7.桃仁粥

生桃仁15g、粳米50g、紅糖適量。取桃仁搗爛，加水浸泡，研汁去渣;將粳米入砂鍋內(nèi)，加水450ml，用文水煮成稀薄粥，加紅糖適量，可食用。用于瘀血腰痛輕癥。

8.當(dāng)歸牛肉湯

當(dāng)歸10g、川芎15g、生山楂15g、鮮牛肉50g。先將當(dāng)歸、川芎入砂鍋文火煮20分鐘，取藥汁，加水至600ml，再將牛肉(切成丁)、山楂(切片)用文火煮至牛肉烯爛后，入姜、蔥、鹽少許，趁熱食肉喝湯。10天為一療程。適用于體弱之瘀血型腰痛患者。

9.豬腰煲杜仲

每次可用杜仲15～30g，豬腎1個(gè)，煲湯服食，適用于腎虛腰痛。

10.狗肉粥

狗肉250g、粳米100g、姜、鹽少許。將狗肉切成3cm長(zhǎng)2cm厚的塊，姜切成小片狀;粳米淘凈，狗肉、粳米、姜、鹽放入鍋內(nèi)，文火煮至米爛成粥即可。

對(duì)腎陽(yáng)虛、腰痛綿綿不愈者效佳。發(fā)熱者忌服。食狗肉時(shí)忌吃蒜、菱、杏仁、商陸。

11.萸肉粥

山萸肉15g、糯米50g、紅糖適量。以上三品同入砂鍋，加水450ml，用文火燒至米開粥稠表面有粥油為度。每日晨起空腹溫?zé)犷D服一次，10天為一療程。

本品有補(bǔ)益肝腎，收斂固澀作用。對(duì)陰虛腰痛久服效佳。

12.腎虛腰痛方

羊腎1對(duì)，豬腎1對(duì)，狗脊5g、枸杞葉尖5g。羊、豬腎部開，去筋膜，洗凈，切片，狗脊去毛，用荷葉包裹，煨熟(或蒸熟)，分次食用。

本品主治腎陽(yáng)虛衰，腰膝冷痛，筋骨痿弱俯仰不利諸癥。

治療老年腰痛的三個(gè)食療秘方

1.杜仲豬腰

做法：杜仲15克，豬腰4個(gè)。將杜仲切片，豬腰破開呈錢包形。然后將杜仲片裝入豬腰內(nèi)，外用衛(wèi)生紙浸濕后將豬腰包裹數(shù)層，置柴灰火中慢慢燒烤，熟后取出去紙，食豬腰。

功效：適用于老年腰痛偏陽(yáng)虛者。

2.老桑枝燉雞

做法：老桑枝60克，母雞1只約500克。將雞去毛及內(nèi)臟，洗凈，桑枝洗凈切段，共入砂鍋燉湯。

功效：適用于老年腰痛偏陽(yáng)虛者。

3.女貞子酒

做法：女貞子250克，低度白酒500克。將女貞子洗凈后，放入酒中，浸泡3～4周，每日飲1～2次，每次一小盅。

功效：適用于老年腰痛偏陰虛者。

防治要點(diǎn)

腰部支撐著軀體的上部，一旦有病痛，影響著人體的活動(dòng)與生活，故平素必須注意保護(hù)腰部。操勞過度或用力不當(dāng)，均可使腰部受傷，故應(yīng)防避之。一旦發(fā)現(xiàn)有病，應(yīng)及早診治，否則虧損過甚，則難治愈。日常應(yīng)適當(dāng)參加體力鍛煉，特別腰臀膝位鍛煉，以增強(qiáng)腰肌功能，腰痛自然會(huì)減輕、減少。生活起居有序、房室有節(jié)，居處防潮、防濕、防寒;飲食調(diào)配得當(dāng)保持大便通暢;勿汗出當(dāng)風(fēng)，應(yīng)勤洗滌與曬換被褥等，均會(huì)減少腰痛癥的發(fā)生。此外老年人亦應(yīng)注意不要久坐、久臥、經(jīng)常變換體位，以促進(jìn)血脈流通。

預(yù)防老人腰痛怎么辦

腰痛拔罐常取俯臥位、俯伏坐位。有腰椎間盤突出的病人，脊柱中間不宜拔罐。腿彎處的委中穴拔罐對(duì)腰痛療效好。一般拔罐時(shí)間為10～15分鐘，大罐吸拔力強(qiáng)，可適當(dāng)縮短時(shí)間，否則可能會(huì)起皰。

拔罐后宜適量飲用些熱水，促進(jìn)代謝廢物從皮膚或小便排出。局部瘀血尚未消退時(shí)，不應(yīng)再于原部位重復(fù)拔罐。

1.濕敷法

方一

取吳茱萸、黑附子、肉桂、干姜、川芎、蒼術(shù)、羌活、獨(dú)活、威靈仙、土元、全蟲、冰片各10克，細(xì)辛6克，紅花15克，皂角9克，川椒30克。將上述藥物烘干，研為細(xì)末、過篩，取生姜汁或酒調(diào)成膏狀敷于患處。

本方善治風(fēng)、寒、濕三氣所致關(guān)節(jié)痛。

方二

取絲瓜籽適量，研為細(xì)末，醋調(diào)成膏狀，敷命門穴(背后兩腎之間，在第二腰椎棘突下，與肚臍相對(duì)的位置)，上用塑料薄膜和紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。本方適用于濕熱腰痛。

2.熨敷法

取荊芥、防風(fēng)、秦艽、丁香、肉桂、乳香、沒藥及胡椒各等量，共研細(xì)末。治療時(shí)將藥粉撒在患處皮膚上，取白布2~3塊(醋浸)蓋于藥末上。

再用20毫升注射器吸取95%酒精噴灑在白布上，然后點(diǎn)燃，并不斷噴灑酒精，待患者感覺燙時(shí)吹熄，略涼后再度點(diǎn)燃(初次熨敷時(shí)不要太熱，用此法應(yīng)注意防燙傷)。

反復(fù)4~5次即可結(jié)束1次治療，一般可隔日進(jìn)行，亦可每日進(jìn)行。10天1個(gè)療程，停5天，繼續(xù)下1療程。

本方適用于急慢性腰扭傷、慢性腰勞損。也可適用關(guān)節(jié)扭傷、肌肉風(fēng)濕病、骨折及脫臼的功能恢復(fù)階段等。

3.藥酒拍打法

取桑寄生、杜仲、狗脊、川斷、白花蛇、梧桐花、木香、當(dāng)歸、元胡、乳香及沒藥各等份，浸于45~70度白酒中，每日攪拌，半月后使用。用時(shí)在患處蘸上藥酒，拍打腰部。

每日1~2次，每次15分鐘，本方對(duì)外傷性腰痛、腰肌勞損及風(fēng)寒濕痹所致的腰痛均有較好的療效。

4.膏藥

取傷濕止痛膏、麝香追風(fēng)膏等，使用前將患處皮膚洗凈擦干，貼于患處即可。貼的范圍略超過病痛區(qū)域。如是固態(tài)的膏藥，如狗皮膏、萬應(yīng)膏、損傷風(fēng)濕膏等，先行烘烤，烊化后再貼于患處。

有些軟膏，如溫經(jīng)痛絡(luò)膏、舒經(jīng)活絡(luò)膏、伸筋膏等糊狀物，用時(shí)直接涂布于皮膚上，以看不見痛處皮膚為度，外加紗布并包扎，按使用說明或醫(yī)囑定時(shí)更換。

老人腰痛的治療方法

腰腿痛嚴(yán)重威脅了老年人的健康和生活質(zhì)量。輕者情緒低落，自信心下降。正常社-會(huì)活動(dòng)減少。重者可導(dǎo)致癱瘓，完全喪失勞動(dòng)能力，給社-會(huì)和家庭造成了嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。因此老人出現(xiàn)腰腿痛，一定要及時(shí)緩解，而下面的方法能幫你緩解老年人腰腿痛。

老人骨骼越來越脆弱，常常出現(xiàn)腰腿疼，對(duì)生活造成不小的影響，而且備受苦惱，那么如何緩解老人腰腿疼？不妨多做些小動(dòng)作吧。

老人腰腿痛不妨多做做小動(dòng)作

一、站伸挺

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬，右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。

2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，保持正常呼吸6～8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。

二、坐伸挺

1、取坐位，右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持直立。

2、身體向右腿方向緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀盡量貼在右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15～20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。

三、跪伸挺

1、跪立，軀干挺直，雙手在背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、緩緩將軀干挺直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次 。

還有一些小技巧就是

捏跟腱

跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。

抖腿

站立時(shí)，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘。抖動(dòng)要連續(xù)、流暢、自如。

推小腿

如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒;如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。

防治老人腰痛的注意事項(xiàng)

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之。“站如松，坐如鐘”是古代醫(yī)家對(duì)坐與站最佳姿勢(shì)的描述，千百年來被奉為圭臬。注意日常生活中的各種正確姿勢(shì)，腰部肌肉就不易疲勞損傷，避免腰部肌肉的過度勞累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原則涉及日常生活中的坐、臥、行、動(dòng)、食各個(gè)方面。

1.臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長(zhǎng)期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛。

2.老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋怼?/p>

3.拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān);取放位置高過面部的物品時(shí)，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

4.腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

5.坐椅子時(shí)，最好能有靠背，同時(shí)腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時(shí)，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

6.盤腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄囟瑫?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長(zhǎng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

7.老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。

8.老年人由于身體機(jī)體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生，一定時(shí)間的臥床休息，對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。

9.由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽(yáng)。

日常護(hù)腰的5個(gè)方法

如今，隨著生活節(jié)奏的加快。我們每天忙于工作和學(xué)習(xí)。經(jīng)常會(huì)聽到有人抱怨，今天累得腰酸背痛的。我們知道要是我們?nèi)梭w的重要組成部分。那么，我們?cè)谄綍r(shí)生活中改如何去解決腰酸背痛的問題呢？我們?cè)摵群缺Ｗo(hù)好我們的要呢？今天我們?nèi)判【幘徒o大家介紹在我們?nèi)粘Ｉ钪性撊绾伪Ｗo(hù)自己的腰。

尤其長(zhǎng)期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物，腰部負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生脊椎側(cè)彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。那么，為了保護(hù)我們的腰部健康。

要注意以下幾點(diǎn)

日常生活中注意保護(hù)自己的腰

平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運(yùn)動(dòng)是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

此外，保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)最大限度地降低腰背部受傷的危險(xiǎn)性。

如果你患有長(zhǎng)期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，但請(qǐng)先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會(huì)根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療，以適應(yīng)你鍛煉的需要。

控制體重和控制吸煙有利護(hù)腰

如果你超重了，這會(huì)讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會(huì)讓你背部的疼痛和不適感發(fā)生顯著的變化。健康的體重會(huì)使你更有活力。此外，吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度。

搬運(yùn)重物時(shí)注意保護(hù)腰部

運(yùn)作起吊機(jī)器和搬運(yùn)活，是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。切勿動(dòng)作過大。由于工作性質(zhì)，工作場(chǎng)所在法律上有義務(wù)提供相應(yīng)的設(shè)備安全的開展工作。如果你覺得危險(xiǎn)，那應(yīng)該采取相應(yīng)措施避免。

當(dāng)你搬運(yùn)的時(shí)候，請(qǐng)確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，減少重力的壓迫。如果你感到在搬運(yùn)過程中會(huì)出現(xiàn)問題，請(qǐng)尋求援助，不要冒險(xiǎn)讓自己的背部受傷。

結(jié)語(yǔ)：每個(gè)子女都希望給自己的父母創(chuàng)造一個(gè)幸福的晚年，但是老年人都會(huì)有各種各樣的身體問題，很多的時(shí)候沒有好的方法治療！其實(shí)生活中的這些小細(xì)節(jié)就可以幫助老人們養(yǎng)生的哦，希望上述介紹的這些可以幫助大家，給每個(gè)老人一個(gè)安穩(wěn)的晚年！