少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

忌懶

老話說(shuō) ，“樹(shù)老先老根，人老先老腿”。人到了中年，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得腰酸背痛，缺乏運(yùn)動(dòng)。這就表明身體進(jìn)入了衰老階段。所以一定不要懶惰。要根據(jù)自己的身體和工作情況，做一些體育鍛煉或者家務(wù)活。

忌勞

中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過(guò)了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。中年人既有工作又有家務(wù)，負(fù)擔(dān)較重，故應(yīng)注意勞逸結(jié)合，切勿“竭澤而漁”，積勞成疾。

忌欲

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過(guò)度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂(lè)，這無(wú)異于自殘。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“房勞過(guò)度則傷腎”。

忌怒

百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”怒則傷肝，并容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病等。

忌愁

中年時(shí)期，家庭和工作都會(huì)遇到很多事情，思想負(fù)擔(dān)會(huì)加重。容易有負(fù)面情緒，從而影響我們的身心。這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。

忌酒

有些中年人常常飲酒過(guò)度，一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

中年人是一個(gè)特殊群體，一方面在事業(yè)上處于成熟和上升時(shí)期，另一方面在體質(zhì)和生理功能方面卻處于減退和下降時(shí)期。

人到中年應(yīng)注意自我保健，必須對(duì)自己的身體現(xiàn)狀有一個(gè)清醒認(rèn)識(shí)，平時(shí)要定期進(jìn)行有針對(duì)性的健康檢查，對(duì)常見(jiàn)病、慢性病要做到早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療，同時(shí)要加強(qiáng)自我保健，以增進(jìn)健康預(yù)防疾病。

首先通過(guò)輕松的戶外活動(dòng)或感興趣的特殊技藝來(lái)減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。

其次，生活中要做到理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時(shí)，要通情達(dá)理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂(lè)，就能保持心理健康。

第三，定期體檢尤為重要。中年人應(yīng)根據(jù)實(shí)際身體狀況，一年或半年時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一次體檢。如有心腦血管、腫瘤等慢性疾病的家族史，除常規(guī)體檢外，還要有針對(duì)性地選擇體檢項(xiàng)目。如已患有慢性疾病，應(yīng)制定一個(gè)適度的工作、生活時(shí)間表，不能長(zhǎng)時(shí)間地透支體力。

再有，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可儲(chǔ)備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老。

中年人在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量，如進(jìn)食不當(dāng)、活動(dòng)減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。

為保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如乳類、魚(yú)、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織。

蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素，可使身體保持活力預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，緊張勞動(dòng)后，應(yīng)保證充足的睡眠，每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠就可保持充沛的精力。

中年人如何鍛煉身體

中年人發(fā)福可謂是一種常態(tài)了，大家都知道一般年輕人和老年人過(guò)胖的沒(méi)中年人那么多，很多中年人都有將軍肚，不過(guò)，這個(gè)問(wèn)題也是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是下面為您所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以很好的防止發(fā)福了。

運(yùn)動(dòng)不僅僅可以讓身體更加健康，還可以減肥，不過(guò)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)也是可以防止發(fā)福的，并且也是一些非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，下面讓您看看如何進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。

拒絕中年發(fā)福的方法很多，規(guī)律運(yùn)動(dòng)及控制飲食是最佳選擇。其中，重量訓(xùn)練最有效。最簡(jiǎn)單的重量訓(xùn)練就是啞鈴運(yùn)動(dòng)，只要有一對(duì)啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。

國(guó)家疾病控制中心對(duì)中年人身體狀況下降的情況曾做了詳細(xì)的流行病學(xué)調(diào)查、分析，確定了產(chǎn)生這種情況的因素：不節(jié)食、不節(jié)鹽、不節(jié)糖、不節(jié)脂肪、運(yùn)動(dòng)少。

中年人常見(jiàn)疾病主要有兩大部分：惡性腫瘤及心腦血管疾病。兩者都與免疫密切相關(guān)。休息是免疫被動(dòng)的修復(fù)方式，而適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)才是免疫系統(tǒng)主動(dòng)的修復(fù)方法。

因此，積極鍛煉、合理作息才是中年人消除疲勞，減緩壓力，保持旺盛精力的最佳方式。

生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)更為重要。據(jù)研究，35歲以后，肌肉力量每10年遞減10～20%;40歲以后，整個(gè)身體的功能均普遍減退，但積極參加體育鍛煉，會(huì)推遲各器官老化，提高健康水平，預(yù)防疾病，振奮精神，改善心理狀態(tài)等。

只要中年人在參加體育鍛煉中遵守科學(xué)性、循序漸進(jìn)性、量力性的原則，并持之以恒的堅(jiān)持，身體狀況一定會(huì)得到顯著的改善。

伏地挺身。訓(xùn)練效果：強(qiáng)化胸肌、手臂肌肉。預(yù)備姿勢(shì)：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動(dòng)作：1.動(dòng)作開(kāi)始時(shí)手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊?？膳浜虾粑?，彎曲時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣。3.反復(fù)做12-15次為一組，但可依個(gè)人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

下蹲運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢(shì)：基本的站立姿勢(shì)。動(dòng)作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。3.進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。注意事項(xiàng)：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時(shí)，不要過(guò)低，腿部彎曲約90度。

步入40歲的女性身體機(jī)能開(kāi)始出現(xiàn)退化，總會(huì)感覺(jué)沒(méi)有30歲時(shí)體質(zhì)好，所以，一些之前太劇烈的運(yùn)動(dòng)恐怕需要適當(dāng)控制一下時(shí)間和強(qiáng)度。

一般來(lái)說(shuō)，以做完運(yùn)動(dòng)的次日無(wú)明顯酸脹不適為佳。40歲后女性體內(nèi)鈣的流失要大于食物中的補(bǔ)償，因此需要額外補(bǔ)充鈣劑，每天額外補(bǔ)600mg左右即可。

膝關(guān)節(jié)保健關(guān)鍵

1、注意保暖。

2、功能訓(xùn)練：如膝關(guān)節(jié)在非負(fù)重位下屈伸活動(dòng)，以保持關(guān)節(jié)最大活動(dòng)度。

3、氧鍛煉，如游泳、臥床空踩單車等。

4、減肥：肥胖可通過(guò)代謝過(guò)程的中間產(chǎn)物誘發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

5、自我保護(hù)：不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。

6、減少不合理的運(yùn)動(dòng)：如膝關(guān)節(jié)炎患者喜歡用打太極(反復(fù)蹲起)、爬山等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉關(guān)節(jié)，這只會(huì)增加關(guān)節(jié)扭力或使關(guān)節(jié)面負(fù)荷過(guò)大，致關(guān)節(jié)磨損更厲害。適量活動(dòng)，避免不良姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

7、晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴(yán)重，又因一夜未進(jìn)水，人體血粘度高，對(duì)健康不利。下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)，血壓、心跳最平穩(wěn)，適合健身運(yùn)動(dòng)。

8、忽視熱身：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關(guān)節(jié)靈活性，防運(yùn)動(dòng)損傷。

9、帶病堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：會(huì)加重病情，應(yīng)暫停活動(dòng)。

10、腹活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)要消耗能量，能量不足會(huì)發(fā)生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應(yīng)吃點(diǎn)糕食再動(dòng)。

11、動(dòng)量過(guò)大超負(fù)荷：引起疲勞，肌肉韌帶損傷，應(yīng)循序漸進(jìn)，增加運(yùn)動(dòng)量。

12、應(yīng)選擇適合自身體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以確保安全。

13、運(yùn)動(dòng)中大量飲水：應(yīng)小口緩慢喝以解渴，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再補(bǔ)足水分。

14、烈運(yùn)動(dòng)后驟停：使肌肉內(nèi)血液來(lái)不及順利回歸心臟，造成血壓降低，腦供血不足，心慌頭暈。

15、運(yùn)動(dòng)后不做整理運(yùn)動(dòng)：整理運(yùn)動(dòng)能助身體逐步緩和壓力，避免肌肉酸痛。

16、運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯洗澡：運(yùn)動(dòng)使血液流向四肢，胃腸血液供應(yīng)不足，馬上吃飯洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向體表，心腦供血不足。

四類人不能上跑步機(jī)

1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷，做過(guò)人工關(guān)節(jié)置換的人，高速跑步機(jī)使關(guān)節(jié)反復(fù)磨損，對(duì)關(guān)節(jié)不利。

2、有心臟病的人：跑步機(jī)速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷比較大，有危險(xiǎn)。

3、有頸椎、腰椎病的人：使頸、腰部肌肉緊張，對(duì)脊椎有沖擊力，加重原有病情。

4、有骨質(zhì)疏松的人：骨密度低，韌帶松馳，容易發(fā)生扭傷、摔傷導(dǎo)致骨折。

推薦中老人的球類運(yùn)動(dòng)

1、健身球：增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，預(yù)防手指關(guān)節(jié)僵硬，健腦益智，消除疲勞，舒筋活血。

2、乒乓球：增強(qiáng)四肢、腰背部、腹部的肌力和內(nèi)臟的功能，延緩衰老。

3、羽毛球：增強(qiáng)腰、背、腹部、四肢肌力，及小腦靈活性、協(xié)調(diào)性，益智健腦。

4、門(mén)球：增強(qiáng)腰、背、四肢的肌力，健腦。

5、臺(tái)球：動(dòng)腦，動(dòng)眼，動(dòng)手，及腳部移動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)身、健體的目的。

中年人保健的營(yíng)養(yǎng)食譜

據(jù)測(cè)算3O歲以后，胃液等消化液的分泌量下降迅速，所含的消化酶亦相應(yīng)減少;基礎(chǔ)代謝率平均每年以0.5%的速度下降。因此這一時(shí)期合理供給營(yíng)養(yǎng)，不僅對(duì)身體健康有益，也為老年期的延年益壽打好基礎(chǔ)。

中年時(shí)期，一般是指30～49歲之間。中壯年是人一生中的鼎盛時(shí)期，然而，盛極必衰。此期，生長(zhǎng)發(fā)育已經(jīng)停止，各系統(tǒng)器官的生理功能逐漸減退，新陳代謝速度緩慢，免疫能力降低，對(duì)疾病的抵抗能力亦有所下降，伴有記憶力減退，或性功能減退，或消化功能減弱等現(xiàn)象。

據(jù)測(cè)算3O歲以后，胃液等消化液的分泌量下降迅速，所含的消化酶亦相應(yīng)減少;基礎(chǔ)代謝率平均每年以0.5%的速度下降。因此這一時(shí)期合理供給營(yíng)養(yǎng)，不僅對(duì)身體健康有益，也為老年期的延年益壽打好基礎(chǔ)。

中年人的營(yíng)養(yǎng)要求究竟怎樣為合理？概括地講是低脂肪，適量糖，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豐富的維也素和無(wú)機(jī)鹽。中年人的基礎(chǔ)代謝逐漸降低，一般比青年人降低10%～15%，又因體力活動(dòng)減少，所以熱能供給相應(yīng)減少，以維持能量平衡，保持理想體重。

40歲以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，血脂有所增高，心臟病、高血壓病等發(fā)病率隨之增多。因此中年人膳食中油脂的攝入量應(yīng)稍低，每日不超過(guò)60克。為防止動(dòng)脈硬化，對(duì)富含膽固醇的食品應(yīng)有所限制。

1、西紅柿

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

2、黃豆

據(jù)統(tǒng)計(jì)，常吃黃豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆制品的男人低。黃豆還對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。

胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。

4、海鮮

海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí)，會(huì)影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

5、大蒜

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。

大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

6、高維生素C食物

男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對(duì)抗壓力。

7、全麥面包

要對(duì)抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。

全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

8、深海魚(yú)

壓力大，使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低，深海魚(yú)則對(duì)心臟血管特別有益。

9、綠茶

綠茶富含紅茶所沒(méi)有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤(rùn)皮膚所不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

人到中年，大多數(shù)人會(huì)漸漸肥胖起來(lái)，其原因多種多樣，如：缺乏勞動(dòng)，代謝不暢，大吃大喝，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，形成皮下脂肪堆積。

肥胖大致可以分為三種類型：腰身粗壯、大腹便便、小腹松弛。針對(duì)不同的肥胖，采用不同的食療方案，可以收到滿意的療效。

腰身粗壯的人，一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽。

大腹便便的人是由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過(guò)少，“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡，致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn)水果。

小腹松弛的人，其主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。既然胖了，就要減肥，食療減肥便是一絕。

鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤(pán)食用?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕，減肥之效。

赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕，健脾、減重。

燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開(kāi)時(shí)，攪拌、煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。

山藥燉豬肚

配料：鮮豬肚350g，山藥350g，雞湯1500g，鹽10g， 胡椒粒5g 枸杞少許。

做法：

1.鮮豬肚加入少許鹽，白醋，搓洗干凈，然后放入水池沖洗干凈;

2.山藥去皮，切成厚片待用;

3.砂鍋內(nèi)放入清水和豬肚開(kāi)鍋后撈出，用清水沖洗干凈;

4.砂鍋放入雞湯1500g，放入豬肚用大火煲10分鐘，后改用小火煲40分鐘再放入山藥，枸杞，胡椒粒煲10分鐘調(diào)味即可。

脆香蓮藕面筋

配料：面筋10個(gè)，蓮藕半25g，雞湯50g，色拉油100克，鹽，雞精，老抽，淀粉，姜末少許。

做法：

1.面筋用水侵泡軟，蓮藕切條。把蓮藕條穿在面筋中;

2.將面筋沾均干淀粉，用油炸成金黃色;

3.用碗對(duì)汁-----雞湯，鹽，雞精，老抽，淀粉;

4.炒鍋放入油，姜末，炸得的面筋，再放入對(duì)好的汁滾好即成。

中年人如何在夏季保健

隨著夏天的到來(lái)，氣溫也在逐漸的上升，這個(gè)時(shí)候人體的腸胃以及身體功能都在不斷的接受高溫的刺激，很容易出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。老年人的身體原本就是比較弱，所以一定要注意中老年人夏季養(yǎng)生的工作，在生活以及飲食方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這樣身體才能夠越來(lái)越健康，輕輕松松的度過(guò)高溫的夏季。

中老年人夏季養(yǎng)生

第一：少吃肉食

很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時(shí)也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病。

夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見(jiàn)到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。

并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化，并且過(guò)于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

第二：少吃甜食

很多老年人在夏季會(huì)出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導(dǎo)致長(zhǎng)生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會(huì)影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會(huì)儲(chǔ)存在我們的身體之中，從而出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來(lái)的就是血脂上升，導(dǎo)致心肺功能出現(xiàn)下降，嚴(yán)重者還會(huì)危害到我們的生命健康。

第三：少喝冷飲

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會(huì)出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對(duì)于脾胃的損傷非常的巨大。

雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對(duì)于消化道的黏膜會(huì)產(chǎn)生很不利的刺激，不僅蠕動(dòng)速度變慢，甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。

中年人應(yīng)該少喝一些冷飲或者是生冷食物，并且也不能夠喝太濃的茶水。

第四：多食蔬果

中年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因?yàn)檫@些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的平衡，所以老年人應(yīng)該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。

不過(guò)新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現(xiàn)各種夏季腸道傳染病。并且生食還有熟食要區(qū)分開(kāi)來(lái)，不能夠混合在一起，同時(shí)還應(yīng)該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時(shí)還有還能夠有效的增加食欲。并且夏季的細(xì)菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，現(xiàn)做現(xiàn)吃是最好的。

第五：及時(shí)的補(bǔ)充水分以及鹽分

夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝平衡被打破。中年人夏季養(yǎng)生工作一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水份是進(jìn)行保健的基礎(chǔ)，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上，食物的味道應(yīng)該稍微咸一些，這樣能夠有效的補(bǔ)充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會(huì)導(dǎo)致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現(xiàn)。

第六：保持鍛煉

中年人每天應(yīng)該至少有半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間。主要的目的就是活動(dòng)身子，令我們的身體保持各個(gè)肌肉的活力，最終達(dá)到舒經(jīng)活血的目的。

第七：少喝酒不抽煙

人在上了一定歲數(shù)之后，身體的眾多器官功能都開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰退情況。所以說(shuō)，這個(gè)時(shí)候抽煙以及喝酒對(duì)于人體的傷害更加的明顯。

這也就是為什么有些人年輕的時(shí)候可以喝很多的白酒，但是上了年紀(jì)之后喝一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)到頭暈。并且上了年紀(jì)之后肺部就會(huì)出現(xiàn)功能衰退，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行抽煙，那么很容易就會(huì)引起呼吸道疾病，并且想要康復(fù)更加的困難。

建議，中年人應(yīng)該注意養(yǎng)生，少喝酒、不抽煙，這樣才能夠令身體更加的健康。

中年人如何在冬季保健

溫水刷牙

因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

冷水洗臉

冷水洗臉面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺(jué)溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。

而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺(jué)。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

熱水泡腳

睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

冬保三暖

頭暖頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。

背暖寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。

腳暖一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

冬季進(jìn)補(bǔ)5大原則

1、補(bǔ)腎填精，宜為溫補(bǔ)

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季天寒，寒邪易傷腎陽(yáng)，宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動(dòng)的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽(yáng)氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽(yáng)、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。

冬季調(diào)養(yǎng)攝取的食物宜溫性，常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、蝦仁、栗子、胡桃仁來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng);以海參、龜肉、芝麻、黑豆等填精補(bǔ)髓。

按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)，冬季溫補(bǔ)類的食品含熱量較高，營(yíng)養(yǎng)豐富，滋養(yǎng)作用強(qiáng)，有極為豐富的蛋白、脂肪、糖、礦物質(zhì)等。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，每日每公斤體重大約需要1.5克蛋白質(zhì)，1克脂肪，6克糖類。對(duì)于一個(gè)體重60公斤的人來(lái)說(shuō)，每天攝入90克蛋白質(zhì)、60克脂肪、360克碳水化合物比較適合。

2、持續(xù)進(jìn)補(bǔ)，適量適度

針對(duì)自身體質(zhì)類型，在冬季對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)能增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康。正常體質(zhì)的人群更要注意選擇抗衰老、強(qiáng)身健體的膳方，堅(jiān)持注重冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)，既補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，又保護(hù)人體陽(yáng)氣。

但要注意，膩滯厚味的滋補(bǔ)物品不宜過(guò)量，免得傷及脾胃反而效果不佳，損害健康。

3、有些體質(zhì)不宜進(jìn)補(bǔ)

冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽(yáng)虛或寒、濕等病理變化的人群，不適宜體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群。若有大熱、大渴、便秘、五心煩熱等癥狀者，或患有急性疾病，應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)，待病情穩(wěn)定，且請(qǐng)中醫(yī)師診治后才可繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)。

4、滋潤(rùn)防燥是關(guān)鍵

冬天雖然清爽，但過(guò)于干燥，在我國(guó)黃河以北的大部分地區(qū)更是如此。這里的人們難免會(huì)經(jīng)常感到唇干舌燥?？諝飧稍?、氣候寒冷的天氣特別容易引起咳嗽，而這類咳嗽大多為燥咳，所以治療方法應(yīng)以潤(rùn)肺生津?yàn)橹鳎栏稍?。如吃些煲老糖?用凍水放入陳皮、冰糖煲約2小時(shí)即成)、胡蘿卜馬蹄水、川貝燉蘋(píng)果等，效果都不錯(cuò)。

5、注重食補(bǔ)，巧用補(bǔ)品

雖然冬季進(jìn)補(bǔ)可以增強(qiáng)體質(zhì)，祛病強(qiáng)身，但還要注意方法適當(dāng)，才能取得事半功倍之效。許多人往往習(xí)慣于在冬季服些人參、鹿茸、阿膠、黃芪之類，這些補(bǔ)品對(duì)人體各有益處，但如果服用不當(dāng)則不僅不會(huì)見(jiàn)效，還會(huì)帶來(lái)一些副作用。所以，冬令進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，首先應(yīng)遵循“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的原則，病后腸胃功能虛弱的人更是如此。

通過(guò)調(diào)整飲食，補(bǔ)養(yǎng)臟腑功能，促進(jìn)消化和全身狀況的康復(fù)，將起到藥物所不能起到的作用。另外，食補(bǔ)與藥補(bǔ)兩大類補(bǔ)品各有千秋。一般來(lái)說(shuō)，虛證明顯或病后虛弱者，初期宜用藥補(bǔ);虛證不明顯，目的是健身，或藥補(bǔ)后體虛已有改善者，不妨有選擇地食補(bǔ)。

中年人如何補(bǔ)鈣

人體對(duì)鈣的需求不亞于對(duì)維生素的依賴，特別是對(duì)中年人，老年人表現(xiàn)的極其重要。如果缺鈣，都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)谷歌疏松，容易出現(xiàn)疾病，我們的中年人如何做到合理的補(bǔ)鈣呢

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營(yíng)養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。

魚(yú)類

魚(yú)肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚(yú)還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

因此中年期要注意多吃魚(yú)，每周至少要有2-3餐魚(yú)類及其它水產(chǎn)品(如蝦、蟹)飲食為好。

不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚(yú)，特別是海魚(yú)，最好每日吃上2-3條最好。

堅(jiān)果

骨質(zhì)疏松吃什么好？堅(jiān)果中的果實(shí)，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸等，有益于增強(qiáng)體質(zhì)及預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，長(zhǎng)期服食可延年益壽。

中年人可將這些食品做為飯后茶點(diǎn)來(lái)吃。堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。

豆類

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質(zhì)生成，延緩衰老并降低血清膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化。大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

菌類

如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機(jī)體抗病毒、抗血栓形成及防止動(dòng)脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助于消化功能，對(duì)消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經(jīng)常買些菌類食物來(lái)吃，對(duì)中年人來(lái)說(shuō)是必要的。

藻類

骨質(zhì)疏松吃什么好？紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、p及多種氨基酸，具有軟化血管、預(yù)防冠心病、惱動(dòng)脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類食物中還含碘，可預(yù)防碘缺乏癥，有利于能量代謝。

保健藥

除了吃的，我們還能購(gòu)買一些液體鈣，鈣粉來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說(shuō)明，不能超出。

另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽(yáng)，戶外爬山等運(yùn)動(dòng)?？梢院铣赦}質(zhì)的。

據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽(yáng)可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽(yáng)，則可能導(dǎo)致這些疾病。

每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

現(xiàn)在中國(guó)對(duì)鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對(duì)著老百姓，讓保健品市場(chǎng)比較混亂，好多都是廣告效益出來(lái)的產(chǎn)品，都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當(dāng)了。

中年男性如何保健

中年男性冬季飲食養(yǎng)生的小竅門(mén)。只有營(yíng)養(yǎng)均衡，平衡膳食，才是人體健康的保證。中年時(shí)期由于各種原因，導(dǎo)致各臟腑之間的協(xié)調(diào)失衡，食物的吸收不均衡。針對(duì)中年時(shí)期特殊生理變化，食養(yǎng)應(yīng)以補(bǔ)虛糾偏為主。食養(yǎng)時(shí)注意以下幾方面。

1、一日三餐，合理分配

由于人一天的活動(dòng)量是不均等的，所以供給應(yīng)按需分配。即“早餐宜好，中餐宜飽，晚餐宜少”。

早晨，人剛從睡眠中覺(jué)醒，食欲不旺，胃口不開(kāi)，應(yīng)該注意攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物，故食少而精;白天人的新陳代謝旺盛，機(jī)體活動(dòng)量大，所需營(yíng)養(yǎng)供給必然要多，故中餐宜飽;而夜晚靜息入寢，活動(dòng)量較少，所需營(yíng)養(yǎng)相對(duì)也應(yīng)少一些，否則易引起消化不良、失眠、肥胖等病。

故晚餐宜少。另外，各位中年朋友，還應(yīng)結(jié)合自已每日運(yùn)動(dòng)量或工作強(qiáng)度，來(lái)調(diào)整一日三餐的攝入量。

2、控制熱量攝入

熱量主要來(lái)自于糖類及脂肪類食物，我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)以碳水化合物為主，是熱量的主要來(lái)源;其次，脂肪也是產(chǎn)熱較高的食物。

控制熱量，限制高糖、高脂、高膽固醇食品的攝入，如碳水化合物、動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、油炸食品;適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，

多食富含蛋白質(zhì)的食物瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、兔肉、魚(yú)類、乳類、蛋類、豆類及大豆制品等。

因?yàn)?，蛋白質(zhì)不僅供給人體必須的熱量，還能強(qiáng)健肌肉，提高人體勞動(dòng)耐力;還應(yīng)多食新鮮蔬菜及水果。也就是說(shuō)，中年時(shí)期的平衡膳食，以減少糖類、脂類，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入為主。

3、適當(dāng)增加體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)素

注意補(bǔ)鈣。35歲以后，骨質(zhì)開(kāi)始脫鈣，特別是女性，故應(yīng)多吃富含鈣的食品，如牛奶、豆制品、魚(yú)、蝦、韭菜、小白菜、油菜、海帶、發(fā)菜、木耳、紫菜等。

4、適當(dāng)吃健腦食品

核桃仁、黑芝麻、黃花菜、胡蘿卜、桔子、牛奶、蛋類、魚(yú)類、動(dòng)物肝臟、豆制品。

5、食宜專致

細(xì)嚼慢咽，心情疏暢：這樣利于氣機(jī)調(diào)暢，促進(jìn)消化，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)易于吸收。

中年女性防衰老妙招

人到中年，衰老如期而至，如何在衰老的大潮中依然保持年輕的姿態(tài)呢？中年女性防衰老妙法是什么呢？

食療

食療是最健康的中年女性防衰老妙招。

核桃

推薦理由：健腦， 一斤核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。

豆腐

推薦理由：除了魚(yú)蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

胡蘿卜

推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。

馬鈴薯

推薦理由：護(hù)脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤(rùn)腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。

香菜

推薦理由：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利于維持血糖含量并能防癌。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最安全的中年女性防衰老妙法

抗衰老運(yùn)動(dòng)方法一：健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫(yī)藥，可見(jiàn)這種運(yùn)動(dòng)方式具有很大的優(yōu)點(diǎn)。適度的健步對(duì)晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進(jìn)人體內(nèi)的生理時(shí)鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤(rùn)。

抗衰老運(yùn)動(dòng)方法二：游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。在游泳池中，由于池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃~10℃。當(dāng)人體接觸冷水時(shí)，皮膚的毛細(xì)血管突然收縮，然后再舒張，皮膚的血流量增大，可達(dá)到平時(shí)血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對(duì)于皮膚的血液循環(huán)有良好的改善作用。

抗衰老運(yùn)動(dòng)方法三：爬樓梯

一定強(qiáng)度的爬樓梯運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己很快出。這樣毛孔中的污垢會(huì)隨著液排出體外。這種運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤(rùn)澤。

抗衰老運(yùn)動(dòng)方法四：羽毛球、網(wǎng)球

除了走在大街上轉(zhuǎn)頭看美女或者帥哥之外，頸部的運(yùn)動(dòng)量是最少的，因此，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間保持同個(gè)姿勢(shì)，頸部很容易產(chǎn)生皺紋。打網(wǎng)球、羽毛球這樣的運(yùn)動(dòng)，頸部不由自主地隨著球前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中頸部能得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。

抗衰老運(yùn)動(dòng)方法五：瑜伽

在做瑜伽的時(shí)候，身體皮膚完全放松，十分有利于細(xì)胞的生長(zhǎng)和自我修復(fù)，細(xì)胞分裂速度大大加快，要比平時(shí)高八倍之多。同時(shí)，身體的各部分神經(jīng)也得到了充分放松，全身循環(huán)速度加快，十分有利于身體毒素的排出。在所有運(yùn)動(dòng)中，瑜伽是排毒效果最好的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)久練習(xí)瑜伽能有效保持皮膚水分，防止皮膚干燥，使皮膚變得水嫩光澤。

結(jié)語(yǔ)：中年時(shí)期很重要，也很特殊，應(yīng)該從容的面對(duì)壓力，放慢我們的生活步法，適當(dāng)?shù)母木幰幌律罘绞?，紡織身心疾病。所以我們要做好保健，為今后愉快漫長(zhǎng)的老年生活做好基礎(chǔ)，這樣對(duì)子女對(duì)自己都是最大的財(cái)富！