俯臥撐對(duì)于很多的男生來(lái)說(shuō)都是小問(wèn)題，大家在生活中也是非常常坐的一種運(yùn)動(dòng)，但是大家在做俯臥撐的時(shí)候還是要做的標(biāo)準(zhǔn)效果才好，俯臥撐對(duì)于我們鍛煉我們的腹部，手臂，以及胸部是非常有鍛煉的效果，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于俯臥撐如何鍛煉胸肌的相關(guān)內(nèi)容。

兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

身體傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)；還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

俯臥撐是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的平民運(yùn)動(dòng)，我們?cè)诩依锏臅r(shí)候隨時(shí)隨地都可以做這運(yùn)動(dòng)，但是我們?cè)谧龈┡P撐的時(shí)候還是要注意我們的姿勢(shì)，姿勢(shì)對(duì)了我們就事半功倍了呢，看了以上的有關(guān)于俯臥撐如何鍛煉胸肌的相關(guān)內(nèi)容，希望給大家?guī)?lái)不一樣的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。