膝蓋保養(yǎng) 跑后多走動 緩沖落地
2017-04-17 14:09:22 來源：360常識網(wǎng)
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導語：為了保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續(xù)下去，跑友務必做好以下日常保養(yǎng)工作：1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是
膝蓋保養(yǎng) 跑后多走動 緩沖落地
為了保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續(xù)下去，跑友務必做好以下日常保養(yǎng)工作：
1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節(jié)的脆弱。
2、落地時注意緩沖。學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。
3、下坡跑的時候要當心。此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。
4、加強保護。加強股四頭肌、大腿內(nèi)側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分。不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運動量。不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對于瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。
7、膝蓋不適時可用冰敷。跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動。特別是在運動之后，膝關節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。
9、注意不要暴飲暴食。體重暴增太多，對膝關節(jié)來說，負擔是很大的。
10、常備壯骨膏。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。
