對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是一件很健康的事情，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以很好的加快身體的新陳代謝，加快身體的條件，尤其是在寒冷冬季氣候比較干燥的情況下引起很多疾病，那么這個(gè)時(shí)候我們適當(dāng)?shù)呐芘芴?，可以增加我們身體的力量，那么跑步能長(zhǎng)肌肉嗎？這是一直以來(lái)大家非常關(guān)心的問(wèn)題。

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)(1)

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

多人會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的跑步，會(huì)讓自己的身體肌肉越來(lái)越明顯，女性想要減肥這個(gè)方法，通過(guò)跑步是行不通的，可實(shí)際上之所以跑步會(huì)引起肌肉，那是沒(méi)有合理正確的跑步，所以才引起的，建議大家平時(shí)遇到這樣的問(wèn)題，不要緊張，可以通過(guò)跑步方式來(lái)練習(xí)，就不會(huì)發(fā)生這樣的現(xiàn)象。