健康男士不能不知道的終身健身計(jì)劃

健身對(duì)于男士來說是生活中不可或缺的一部分，而且由于生理上的優(yōu)勢(shì)讓男士健身更能達(dá)到很好的效果，那在我們男士各個(gè)不同的階段也要健身嗎？健身的方式又有什么不同呢？下面我們一起來了解下吧。

30歲以下男士

青春無敵不是無視健康的借口。在這個(gè)年紀(jì)的男士應(yīng)當(dāng)在跑步和健身之余，嘗試挑戰(zhàn)身體的極限。你可以嘗試增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)，相對(duì)而言，全身運(yùn)動(dòng)比局部的肌肉鍛煉更有好處。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽（Tough Mudder，一項(xiàng)由英國(guó)特種部隊(duì)設(shè)計(jì)的10-12英里的跨越障礙比賽項(xiàng)目，目前已成為全球最熱門的極限運(yùn)動(dòng)之一）。

30-40歲的男士

在這個(gè)年齡段的男士大多經(jīng)歷了從為人子到為人父的轉(zhuǎn)變，這也正是你工作最忙碌的時(shí)期。你可能從一個(gè)每天慢跑的運(yùn)動(dòng)達(dá)人慢慢變成了只有周末才有空打場(chǎng)球的“周末勇士”。你認(rèn)為自己仍然青春正茂，但你的關(guān)節(jié)顯然更了解你的身體。在健身房臥推時(shí)，你可以用分量更輕的啞鈴來代替高磅數(shù)的杠鈴，在為你的關(guān)節(jié)減壓之余，也能讓你降低在周末球賽中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

40-50歲的男士

生活的重?fù)?dān)落到你的身上，孩子長(zhǎng)大的同時(shí)家庭的開銷也越來越大，你的壓力值達(dá)到頂峰。身體上，你需要做些運(yùn)動(dòng)來緩解長(zhǎng)期僵坐在辦公桌前導(dǎo)致的肩頸酸痛。別以為瑜伽是女人專屬，其實(shí)對(duì)于這個(gè)年齡段的男士來說，瑜伽正是極佳的鍛煉方法，在舒展筋骨的同時(shí)，更能消除心理上的壓力。

60-70歲的男士

這個(gè)歲數(shù)的男士，內(nèi)耳管道和身體平衡系統(tǒng)開始衰落，導(dǎo)致人的平衡功能出現(xiàn)問題。需要注意的是，摔跤正是老年人的最大威脅之一。對(duì)此，你需要進(jìn)行一些平衡練習(xí)，健身球是不錯(cuò)的選擇，打太極拳更是對(duì)老年人找回身體平衡能力有顯著幫助。

70歲以上的男士

雖然“年事已高”，但你完全可以拒絕倚老賣老。事實(shí)上我們看到，老年人才是日常鍛煉的主力軍（在中國(guó)尤甚，廣場(chǎng)舞、太極拳，晨練的老人已經(jīng)成為城市的一道風(fēng)景）。每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于老年人的腰腿關(guān)節(jié)和心血管健康，健身專家對(duì)于上了年紀(jì)的人的建議是，不妨嘗試每天徒步1公里。