跑步怎么練爆發(fā)力
爆發(fā)力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們來說是非常重要的一種東西，特別是對(duì)于那些短跑運(yùn)動(dòng)員來說更是至關(guān)重要的，因?yàn)橥绻茉诒荣愔屑皶r(shí)的爆發(fā)的話，是很有可能取得非常好的名次的?？墒潜l(fā)力卻也不是那么容易就可以得到的，那么究竟跑步應(yīng)該怎么練爆發(fā)力呢，下面就一起看看吧。
想要鍛煉跑步爆發(fā)力可以做負(fù)重深蹲，這里所說的負(fù)重就是扛杠鈴.兩腿開立，與肩同寬，腳尖向前，站力后軀干要直，不能彎曲，挺胸抬頭，收臀部，從側(cè)面看，人的軀干應(yīng)該是一個(gè)微微向身后弓的月牙形狀.
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意幾個(gè)問題：
①在下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)要向前，不能外翻.
②在下蹲時(shí)，剛開始要慢蹲，當(dāng)蹲到大腿與地面水平時(shí)，就不要在控制下蹲的速度，讓身體自然下落，利用大腿關(guān)節(jié)和肌肉使身體迅速彈起，在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個(gè)關(guān)鍵，如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺，練習(xí)就是徒勞的.
另外還可以做單腳提踵練習(xí) 要找一處臺(tái)階，單腳站立，并且只能讓前腳掌站在臺(tái)階的邊緣處，手要扶住東西，以保持平衡，但是手不能用力.這時(shí)，單腿做上下的提腳后跟的運(yùn)動(dòng).
現(xiàn)在了解了跑步應(yīng)該怎樣鍛煉爆發(fā)力了。當(dāng)然這個(gè)過程是需要我們?nèi)?jiān)持的，如果你只堅(jiān)持了幾天的話是看不到效果的，也不可以過多的去鍛煉。還有建議朋友們?cè)谶@個(gè)過程中可以搭配一些食物來補(bǔ)充自己身體中所缺失的能量，達(dá)到更好的效果。
