小腿爆發(fā)力怎么練
2017-04-16 22:51:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：爆發(fā)力是一種我們身體瞬間的移動能力，這一般在進行運動的時候就會明顯的看出來，而且身體的爆發(fā)力主要是反應在小腿的爆發(fā)情況上，在平時的
爆發(fā)力是一種我們身體瞬間的移動能力，這一般在進行運動的時候就會明顯的看出來，而且身體的爆發(fā)力主要是反應在小腿的爆發(fā)情況上，在平時的時候我們可以通過鍛煉小腿的肌肉來增強小腿的爆發(fā)力，進行鍛煉的方法也特別多，我們可以根據(jù)自己的情況來進行，下面一起來了解一下小腿爆發(fā)力怎么練？
1.站姿前后搖晃杠鈴提踵
站在深蹲架旁，把杠鈴扛在你的脖子后面肩膀的位置(根據(jù)自己承受能力增減杠鈴片，以增加阻力)。向后翹起腳趾離開地面一點距離，，然后再向前腳趾落地，翹起腳后跟離開地面在運動頂部保持一個計數(shù)，并返回到起始位置，重復
2.坐姿杠鈴提踵
坐在平凳邊上，保持背部挺直，杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖，利用爆發(fā)力快速的讓腳后跟離開地面。運動頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復。
3.站姿杠鈴提踵
從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子后面的肩膀上(根據(jù)自己的身體情況選擇重量)。這個動作類似于器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來，這時候會感覺到小腿受力，頂部保持一個計數(shù)，返回到起始位置，并重復。
通過上述的介紹，我們知道了小腿的爆發(fā)力怎么練，這也是一種通過杠鈴的方法進行練習的運動方式，對小腿的爆發(fā)力有著直接的影響，在我們平時的時候可以用來達到小腿爆發(fā)力提升的效果，只是在運動的時候要注意方法正確、動作到位。
