怎樣提升爆發(fā)力啊
爆發(fā)力在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是特別重要的一種能力，所謂爆發(fā)力就是一種讓我們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)將器械或是自己快速移動(dòng)到最遠(yuǎn)距離的一種方法，這也是一種身體素質(zhì)的反應(yīng)，不過也有的朋友會(huì)有爆發(fā)力比較弱的情況，當(dāng)然，這不是說身體不健康，只是這種能力弱一點(diǎn)，那么，怎樣提升爆發(fā)力？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、杠鈴/啞鈴平推：
將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn))，然后快速向體前推出，手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回，如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對(duì)出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續(xù)蛙跳：
動(dòng)作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個(gè)字，空中充分展開身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3、擊掌俯臥撐：
俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時(shí)快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動(dòng)作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們?cè)娨凰痈呤挚梢詮母┡P撐姿勢(shì)直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見。
4、俯臥撐跳：
這個(gè)動(dòng)作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢(shì)，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動(dòng)全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
以上四種運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們提高身體的爆發(fā)力特別有好處，可以做為我們平時(shí)健身的一種方法來進(jìn)行，只是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以同時(shí)進(jìn)行也可以選擇其中的一兩種來單獨(dú)進(jìn)行，特別是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要注意堅(jiān)持，長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果。
