怎樣練習爆發(fā)力啊
2017-04-16 22:51:56 來源：360常識網(wǎng)
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導語：爆發(fā)力的情況和我們的身體素質還有先天有關系，所以說每個人的爆發(fā)力也是不相同的，特別是有爆發(fā)力不好的朋友需要在后天的情況下進行鍛煉，
爆發(fā)力的情況和我們的身體素質還有先天有關系，所以說每個人的爆發(fā)力也是不相同的，特別是有爆發(fā)力不好的朋友需要在后天的情況下進行鍛煉，平時的運動當中鍛煉爆發(fā)力的運動方法也特別多，我們主要是根據(jù)自己身體的情況有選擇有針對性的來進行，怎么練習爆發(fā)力？下面我們一起來進行一下了解。
提高爆發(fā)力：
①發(fā)展上肢力量練習
A、啞鈴上舉(快速)20次*2組
B、啞鈴彎舉20次*2組
C、手握啞鈴擺臂30次*2組
要求：從慢到快
②發(fā)展腰背腹肌力量練習
A、負重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內完成)*2組
B、負重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次(30秒內完成)*2組
要求：盡量抬高上體
③發(fā)展腿部力量練習
A、后蹬跑(在專門練習中進行)20米*3次
要求：體會前擺送髖和后蹬的技術動作。
B、立定跳遠10次;立定三級蛙跳5次。
C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后進行)5次。
要求：抬腿送髖、后蹬。
D、橡皮帶練習：
a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。
要求：屈快伸慢，20次*3組
b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習。
要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組
E、原地蹲起(深蹲)25次*3組
要求：蹲慢起快
以上的介紹，就是關于怎樣練習爆發(fā)力的情況，這也是一種在平時的時候需要我們經(jīng)常進行的運動，不管是什么樣的運動，只有長期的堅持才會有效果，所以說我們需要有恒心和毅力，還需要注意的就是在進行運動的時候要流溢是安全。
