什么運(yùn)動(dòng)可以提高肺活量
肺活量的高低是直接反應(yīng)我們肺部功能的重要表現(xiàn)所在。通常情況下，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群以及健康的人群，肺活量都是處在正常的水平或是高出正常的水平。相反，比較肥胖的人群或是體質(zhì)不好的人群，肺活量的數(shù)值就會(huì)偏低。那么什么運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肺活量呢？我們一起來(lái)了解一下吧！
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對(duì)失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。
運(yùn)動(dòng)呼吸
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了幾種能夠提高肺活量的運(yùn)動(dòng)方式，看到這里的朋友們應(yīng)該都已經(jīng)了解到了通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)的方法也能夠有效的幫助我們提高肺活量。這幾種呼吸方法都十分的簡(jiǎn)單易行，朋友們只需要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)照做就可以了。
